De vakantie zit er weer op en nu gaat de focus vol op de Veluwezoomtrail op 24 juni a.s.
Da’s kort dag maar dat komt wel goed. Ik hoef daar ook geen wereldrecord te lopen hahaha.
Verder ga ik vandaag een afspraak maken met mijn manueel therapeut om mijn onderste ruggewervel los te laten maken want volgens mij zit die weer vast.
Andere goede voornemen is dat ik weer mijn gewicht ga aanpakken. Ik heb op vakantie ontzettend genoten van het heerlijke eten maar dat in combinatie met niet trainen heeft zijn sporen wel achter gelaten…
Maar goed, daar kan ook wel weer wat aan gedaan geworden en daar wordt vandaag mee begonnen. Op naar de 80 kilo!

Maandag 7 mei: 30′ rustig duurloopje
Gewicht: 89,4 kg.
Pfff, dat valt me niet mee maar het is nu eenmaal zo.
Eigen schuld “dikke” bult!
De schouders er vol onder en als ik deze week goed doorkom denk (hoop) ik volgende week alweer rond de 87 te zitten.
Dat moet kunnen en ik ga daar ook voor.
Doel van deze week: minimaal 2 kilo afvallen en minimaal 50 km rennen.

Vandaag meteen na het werk een half uur gerend. Het was eigenlijk de bedoeling dit op een rustig tempo van zo’n 10 km/h te doen maar op een of andere manier vind ik dat op zo’n kort duurloopje te langzaam en heb ik toch wat harder gelopen.
Ik heb zo rond de 11 km/h gelopen en heb de laatste volle kilometer versneld naar 12 km/h.
Niet helemaal het rustig duurloopje zoals gepland maar dat is ook niet erg.
Het lopen ging ondanks het iets hogere tempo prima en was dan ook tevreden bij thuiskomst.

De gegevens van dit duurloopje kun je hier vinden.

Dinsdag 8 mei: 60′ rustig duurloopje
Zo makkelijk als het gisteren ging, zo moeizaam ging het vandaag. Het was 19 graden en aardig benauwd buiten en daar had het lichaam nogal wat moeite mee. Dit in combinatie met de beperkte inname van caloriën waar het lichaam ook weer aan moet wennen.
Ik heb het uur wel volgemaakt maar ben onderweg wel 2 keer gestopt om rustig even wat te drinken en bij te komen. Het ging gewoon echt niet vandaag.
Ik ben nog uitgenodigd om morgenavond mee te gaan rennen maar ik denk dat een rustdag of een stukje fietsen verstandiger is…

De gegevens van vandaag kun je zoals gebruikelijk hier vinden.     

Woensdag 9 mei: Rust

Donderdag 10 mei: 90′ duurloop
Met 24 graden en zwaar bewolkt weer was het nu niet bepaald fijn loopweer. Niet voor mij althans. Er was steeds dreiging van regen en het was aardig benauwd. Ik had gelukkig wel voldoende drinken meegenomen dus dorst zou het probleem niet worden.
Ik had de auto bij de IJzeren Man neergezet en zou ook binnen dat gebied blijven zodat ik dicht bij de auto zo blijven en ik de mogelijkheid had om de route in te korten mocht dat nodig zijn. Ik had besloten vandaag niet op het tempo te letten maar gewoon rustig te lopen. dat leek me wel het verstandigste met dit weer.

Dat was niet nodig maar echt lekker ging het ook niet vandaag. De eerste kilometers nog wel maar daarna ging het vrij stroef en na een kilometer of 4 kreeg ik al de neiging om een stukje te gaan wandelen. Na bijna 5 km kreeg ik telefoon en heb ik even van de gelegenheid gebruik gemaakt om even uit te rusten en dat heeft wel geholpen.
Daarna ging het gelukkig weer iets beter. Toch ben ik na een kilometer of 10 weer even gestopt voor een korte pauze en heb een mueslireepje gegeten. Het lichaam had behoefte aan wat energie. De laatste 5 kilometer waren eigenlijk relatief de makkelijkste.
Flink bezweet maar ook zeer voldaan kwam ik na 15,15 km weer terug bij de auto.

De gegevens kun je hier vinden. 

Vrijdag 11 mei: Rust

Zaterdag 12 mei: 120′ duurloop

Zondag 13 mei: ???

Weinig gelopen de afgelopen 2 weken.
Dit had enkele redenen. De eerste is dat het lichamelijk (rug) allemaal niet zo lekker ging en ten tweede dat we een week op vakantie naar Turkije zijn geweest.

Op maandag 23 april waren we nog thuis en heb ik samen met Edward 2 rondjes om de Singel gelopen en dat was gezellig en ging ondanks de duurloop van een dag eerder nog vrij makkelijk volgens mij. Het is alweer twee weekjes geleden (lig een beetje achter met mijn weblog) en ik kan me wel herinneren waar we over gepraat hebben maar eigenlijk niet zo hoe het lopen zelf ging…
De cijfertjes kun je in ieder geval hier vinden.

De rest van de week door rugklachten niet meer gelopen en op vrijdag zijn we op vakantie gegaan en dat was heerlijk!
Uiteraard de loopkleren meegenomen maar zo heel veel is er van het rennen daar niet terecht gekomen…
De beste tijd om daar te lopen was voor het ontbijt maar hoewel we redelijk goede bedden hadden had ik ‘s ochtends grote moeite om lichamelijk op gang te komen en zo rond de middag was het eigenlijk te warm om te gaan rennen en ‘s avonds was eigenlijk ook geen optie.

Toch heb ik op woensdag 2 mei een stukje gelopen. Na een stevig ontbijt (man wat is dat Turks eten lekker…!) heb ik nog een paar uurtjes aan het zwembad gelegen en ben ik om een uur of 11 weggelopen voor een rondje van een uurtje of zo. Slecht gepland weer want het was de warmste dag van de week en op het tijdstip dat ik liep al over de 30 graden!
Dat, en nog steeds een volle maag van het ontbijt maakte het lopen er niet makkelijker op. Ik had drinken meegenomen maar ben onderweg toch even gestopt om nog even bij te tanken. Ik ben het gewoon niet meer gewend om in deze hitte te lopen en vond het na iets meer dan 6 km dan ook welletjes.
Volgende week gaan we weer vol aan de bak maar daarover volgende week meer.

De gegevens van het Turks duurloopje kun je hier vinden.

Maandag 16 april: Rust

Dinsdag 17 april: 60′ duurloopje Rust
Na een stressdag op het werk van veel regelen, mensen achternalopen en -bellen was ik helemaal op toen ik ‘s middags thuiskwam. Met in het achterhoofd dat er morgen en overmorgen 2 dagen van 1½ uur op het programma staan was het besluit om maar een extra rustdag in te plannen snel gemaakt.
Ik kon de tijd ook nuttiger gebruiken.

Reno is zijn fiets een beetje ontgroeid. Of ja, een beetje… Hij is er echt veel te groot voor en daarom zijn we naar de fietsmaker geweest om een nieuwe fiets voor hem uit te zoeken.
Dat had nogal wat voeten in de aarde want het moest persé een donkerblauwe worden…
Maar het is gelukt en met een week of 2 kunnen we weer lekker gaan fietsen. Moet het weer wel een beetje gaan meewerken want we zijn wel mooiweerfietsers…    

Woensdag 18 april: 90′ duurloop met Bob (4km op 6:00 min/km – 1′ wandelen)
Bob was om 19:00 uur bij mij en zijn we samen weggelopen voor een rustig duurloopje van zo’n 1½ uur. Het weer was prima. Het miezerde een beetje en de temperatuur was (ik schat) een graad of 10. Prima loopweer dus!
Het lopen ging ook heel erg goed. Ik was even bang wat stijfjes te zijn omdat ik na afgelopen donderdag niet meer gelopen had maar die angst was ongegrond. Het ging meteen vanaf de eerste stap al lekker en ik denk dat het relatief rustige tempo daar ook wel een rol in heeft gespeeld.

Al kletsend waren we zo een stuk weg en zijn we over de Breijbaan en Spechtenbaan uiteindelijk in de richting van de Tungelerwell gelopen. Een stukje daarvoor zijn we een onverhard pad ingeslagen en kwamen we via wat omzwervingen in het bungalowpark uit en zijn we via de Graswinkel weer naar huis gelopen.
Het lopen ging zelfs zo lekker dat we een keer vergaten dat er 1 minuutje gewandeld diende te worden… Toch een teken dat het inderdaad goed ging!

De verdere gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.     

Donderdag 19 april: 90′ duurloop Rust
Pfff, de geschiedenis herhaalt zich… Ik had hier ook de eerste regel van afgelopen dinsdag neer kunnen zetten. Bij thuiskomst op de bank geploft en me daar na een kop koffie nog net vanaf kunnen laten vallen om lekker in bad te gaan. Energielevel was helemaal leeg en ook fysiek voelde het allemaal niet zo lekker. Beetje extra rust kan geen kwaad.   

Vrijdag 20 april: Rust

Zaterdag 21 april: Rust

Zondag 22 april: Lange duurloop (min. 120′)
Vandaag weer eens een (relatief) lange duurloop over zo veel mogelijk onverharde paden gelopen. De bedoeling was dat om dat op een tempo van zo’n 6:15 min/km te doen maar dat is niet helemaal gelukt.
Meteen al vanaf de start ging het met zo’n 5:45 min/km te snel en hoewel het me wel lukte het tempo wat te laten vieren kwam ik niet op het gewenste tempo. Na een kilometer of 6-7 werd het nieuwe doel dan ook 6:00 min/km.
Het was trouwens raar weer vandaag. Donkere wolken in de lucht maar toch ook veel zonneschijn gehad.
Wel heb ik na een kilometer of 18 er nog een kleine hagelbui over gehad maar dat stelde ook niet zo heel erg veel voor.

Ik liep weg via Schoor en ben via stukken van het Graaf van Hornepad door De Krang en de Moeselpeel gelopen. Ik had nog gehoopt op flink wat modder maar daarin werd ik wederom teleurgesteld. Het zat er helaas wéér niet in hahaha. Dat wat op de foto staat was het wel zo’n beetje.
Toch lag de route en de omgeving er prachtig bij en heb ik wederom heerlijk gelopen.
Het was weer genieten geblazen!
Het lopen gaat de laatste tijd heerlijk hoewel het een beetje op een laag pitje staat maar daarover binnenkort meer.

De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.

Maandag 9 april: 60′ met tempowisselingen
Van het vaste maandagavondgroepje was ik de enige die ging rennen vandaag. De rest ging om uiteenlopende redenen niet mee. Dat scheelt een stuk in gezelligheid maar verder niet zo erg.
Het motregende en het schemerde al een beetje maar dat mocht de pret niet drukken. Net als afgelopen zaterdag ging het rennen heel makkelijk en besloot ik al snel om elke kilometer van tempo te wisselen. Rustig beginnen (10 km/h), daarna het tempo wat opvoeren, een stapje terug doen en vervolgens steeds wat sneller tot een snelheid op het eind van ruim 12½ km/h.
Dit zijn wellicht geen indrukwekkende tempo’s maar dat hoeft ook niet. Ik voel me er fijn bij en daar gaat het om!

Waar ik me de laatste tijd ook goed bij voel is dat ik al weken zonder muziek loop. Hoewel ik een enorme muziekliefhebber mis ik de muziek eigenlijk nauwelijks.
Wat ik ook niet mis is die koptelefoon tijdens het lopen. Vooral niet wanneer door het lopen die kabel over m’n bezweette rug omhoog kruipt en strak komt te staan. Dat is niet fijn en blijf je die kabel omlaag trekken.
Een draadloze koptelefoon zou een oplossing zijn maar die zijn me nog net iets te groot om mee te gaan rennen…

De gegevens van dit duurloopje kun je hier vinden.

Dinsdag 10 april: Rust

Woensdag 11 april: 60′ met Bob
Zowel gisteren als vandaag op het werk flink met zware apparatuur lopen sjouwen en daar was mijn rug niet zo blij mee. Was dit gisteren nog reden om een extra rustdag in te plannen, vandaag had ik met Bob afgesproken en had ik ook gewoon echt zin om een stukje te gaan lopen. Daarom heb ik een half uur voor we wegliepen een pijnstiller genomen en die hielp heel goed.
Met lopen totaal geen last van mijn rug gehad! Ook niet van mijn knie trouwens en daar heb ik de afgelopen week vooral met traplopen best last van.
Maar met rennen niet dus so far so good!

Route kiezen blijft altijd lastig, zeker als je zoals ik de laatste tijd zo veel duurlopen van een kilometer of 10 doe en thuis start en finish. dan loop je al vaak hetzelfde maar gelukkig wist Bob een route waar wat straatjes inzaten waar ik eigenlijk nooit kom.
We zijn eerst de Breijbaan afgerend naar Swartbroek en vandaaruit wat lusjes tussen de Roermondseweg en de Ittervoorterweg gelopen waarna we langs de Roermondseweg weer terug naar Leuken zijn gelopen.
Onderweg zagen we nog een hele kudde paarden tot de hoeven in de modder staan en dat was toch best zielig.

Maar goed, we kwamen om te lopen en dat ging (wederom) eigenlijk heel goed. Hoewel ik natuurlijk alleen maar relatief korte afstanden loop de laatste tijd ging het ook vandaag weer erg makkelijk. Het tempo van zo’n 5:45 min/km (ca. 10,5 km/h) was fijn en we hebben dat tempo ook heel constant gelopen.
Daarbij zit zo’n uurtje rennen er ook altijd snel op als je gezellig aan het kletsen bent.
Hoewel we allebei in de IT werkzaam zijn praten we daar eigenlijk zelden tot nooit over.
We delen een ander passie!

De gegevens van dit duurloopje kun je zoals gebruikelijk hier vnden.

Donderdag 12 april: 90′ Duurloop
Vandaag na het werk weer eens de auto bij de IJzeren Man neergezet voor deze duurloop. Het was alweer een week of 7 dat ik dat op donderdagmiddag nog gedaan had.
Het had wat geregend de afgelopen dagen dus ik hoopte een enigszins nat en modderig bos aan te treffen maar blijkbaar was het bos zo kurk- en kurkdroog dat alle gevallen regen door de grond geabsorbeerd was. Jammer.
Het was verder een beetje raar weer. Dan scheen de zon weer en voelde het met een graad of 11 warm aan en dan regende het en zakte de temperatuur een paar graden en was het een stuk frisser.

Dan het lopen zelf. In tegenstelling tot de afgelopen duurloopjes ging het zeker in het begin vandaag helemaal niet zo lekker. De eerste kilometer voelde aan als ik voor het eerst aan hardlopen begon en daarna werd het wel iets beter. Toch ging het nooit écht lekker maar dat kan ook komen door de toch wel redelijk zware ondergrond en het daarbij toch wel redelijk hoge tempo voor mijn doen.
Het was de bedoeling om op een tempo van zo rond de 6:00 min/km te lopen maar ik geraakte maar niet uit het tempo dat Bob en ik een dag eerder hebben gelopen. Ik heb het op het begin zeker geprobeerd maar na 3 km gaf ik het op en ben ik maar op het wat snellere tempo doorgelopen.

Het was een duurloop met “hindernissen”. Zo ben ik 2 keer gebeld en ben ik na 7,5 km even gestopt voor een plaspauze. Daarna ging het eigenlijk iets beter en na een kilometer of 10 wist ik zelfs nog iets te versnellen met zelfs nog een kilometer van 4:42 erbij en dat op het zwaarste stuk van de route nog wel (pad over de heuveltjes langs de Lozerweg).
Daarna heb ik het tempo weer laten vieren en ben rustig terug gelopen naar de auto.
Ietwat vermoeid maar vooral tevreden dat ik de kilometers weer had gemaakt!

De gegevens kun je hier vinden.

Vrijdag 13 april: Rust

Zaterdag 14 april: 120′ Duurloop Rust
Zul je net zien. Ik ben de laatste jaren ALTIJD voor 6 uur wakker, ook in het weekend. Net als ik een keer om half 10 weer thuis moet zijn en dus om half 8 moet vertrekken wordt ik pas om 8 uur wakker… Dat is echt in jaaaaaren niet gebeurd.

Enerzijds wel fijn maar nu kwam het net even niet goed uit.
De motivatie om dan maar 1 uurtje te gaan lopen was er door de “teleurstelling” om niet 2 uur te kunnen lopen niet en heb ik maar samen met Reno op de Wii gesport. Ook leuk!    

Zondag 15 april: Rust

Maandag 2 april: Rust
Gewicht: 86,2 kg.

Dat is precies 1 kilo er af maar dat hadden er ook 2 kunnen zijn… Net als vorige week ging het tot aan vrijdagmiddag goed en daarna ging het toch weer fout. Niet zo erg als de vorige week (dat blijkt ook wel)  maar zo heb ik bijvoorbeeld zaterdagavond in mijn eentje een hele Bon bon bloc weggewerkt.

Ook heb ik het tweede deel van de afgelopen week weer niet gesport. Dat ik desondanks alles toch 1 kilo ben afgevallen geeft in ieder geval weer ruim voldoende motivatie om vanaf vandaag weer goed op te letten!
1 kilo per week is eigenlijk ook meer dan genoeg trouwens…

Dinsdag 3 april: 60′ duurloopje
Vandaag gezellig samen met Bob een rondje gelopen. Hij had een rustig duurloopje op het programma staan en dat kwam goed uit. na vorige week is het goed om weer rustig te beginnen en dan maar kijken hoe het gaat.
Nou, het ging prima op de eerste kilometer na. Daar voelde ik me wat stijfjes maar toen ik die eenmaal door was ging het heel makkelijk.
Bob had een fijne route uitgezocht en we zijn zelfs op een pad geweest waar ik nog nooit was geweest.
Dat ze nog bestaan zo dicht bij huis! Het betrof het pad wat achter het voetbalterrein van DESM loopt.

Heerlijk gelopen vandaag en de cijfertjes e.d. kun je hier vinden.         

Woensdag 4 april: Rust of fietsen 60′ duurloop
Hoewel er vandaag geen lopen op het programma stond heb ik het toch gedaan.. Ik heb zo weinig gelopen de afgelopen week dus het kon best. Ik had een chaotische stressdag achter de rug op het werk dus ik kon de geestelijke ontspanning van het lopen ook goed gebruiken.
Overdag heb ik vandaag bij het traplopen wat last gehad van mijn rechterknie maar met rennen had ik er gelukkig geen last van.
De planning was vandaag een uurtje zo veel mogelijk onverhard. Het zou (zoals wel vaker de laatste tijd) een “rondje Moeselpeel” worden. Het had geregend (tijdens het lopen helaas niet) en de natuur en de paden lagen er lekker fris en minder stoffig bij!

Het lopen ging vandaag helemaal niet zo goed. Rennen in de namiddag gaat bijna nooit lekker een of andere manier. Ik denk dat het komt omdat het iets van 5 uur ná een vrij lichte lunch is en ik dus gewoon honger heb.
Na precies 5 kilometer ben ik dan ook even gestopt voor een korte (plas)pauze maar het was meer om even uit te rusten…. Toen ik na enkele kilometers onverhard te hebben gelopen weer op de verharde Breijbaan kwam ging het weer wat beter maar ben ik in de berm gaan lopen om toch weer onverhard te kunnen lopen.
De laatste kilometers gingen weer wat beter en heb ik zelfs een extra lusje gemaakt om boven de 10km uit te komen. Omdat ik vandaag heb gerend zal de duurloop voor morgen iets korter worden.

De gegevens van vandaag kun je hier vinden      

Donderdag 5 april: 60′ duurloop Rust
Gisteravond nog iemand verhuisd en naast het werken en de duurloop van gisteren waren het lijf en de geest moe en heb ik een extra rustdagje ingepland. Dat is op mijn leeftijd ook wel eens nodig…
Wel heb ik vandaag ruim 3 km gewandeld. Is ook wel eens fijn.              

Vrijdag 6 april: Rust

Zaterdag 7 april: 60′ Duurloop
Vandaag met Edward een lekker en gezellig rondje gelopen.
Het rennen ging als vanzelf.
Ik hou het kort want ik heb het druk…

De gegevens van dit duurloopje kun je hier vinden.                   

Zondag 8 april: Rust

Maandag 26 maart: 45′ 130′ duurloopje
Gewicht: 87,2 kg.

Dat is precies evenveel dan een week geleden en dat ligt helemaal aan het weekend.
Tot vrijdagmiddag heb ik ontzettend goed opgelet met eten en drinken maar daarna ging het helemaal mis.
Dat, en het niet sporten is er de reden van dat ik niet ben afgevallen. Ook niet bijgekomen trouwens en dat is een wonder als je ziet wat ik afgelopen weekend naar binnen heb gewerkt…
Maar goed, het is nu eenmaal gebeurd en het voordeel van weer een nieuwe week is dat je het gewoon weer op kan pakken. Ik geef niet op!

Of het werk werd ik met een flinke hoofdpijn geconfronteerd en toen 2 paracetamols niet hielpen besloot ik om naar huis te gaan en een lekker duurloop te gaan doen. Meestal helpt dat wel en ook nu weer.
Het was met een strakblauwe lucht en een graad of 18 prachtig lenteweer. Om voldoende drinken een andere attributen (zoals telefoon, sleutels e.d) goed mee te kunnen nemen had ik de camelbak meegenomen.
Rond 14:15 uur ging ik op pad. Rugzak om, muziek aan en lopen!

Dat lopen ging de eerste kilometers ontzettend stroef. Dat zal wel te maken hebben met het feit dat ik de afgelopen dagen nauwelijks gelopen heb.
Het voelde stijfjes aan en het ging allesbehalve makkelijk. Het duurde een paar kilometer voor ik in het gewenste tempo zat maar de hoofdpijn ging nog niet meteen weg en de koptelefoon/muziek irriteerde me.
Na een dikke 6 km heb ik dan ook de koptelefoon afgezet en ben zonder muziek doorgelopen en ik moet zeggen dat ik het totaal niet gemist heb!

Na ruim 7 km liep ik via het Graaf van Hornepad het bosgebied de Weerterbergen in en merkte ik dat de beentjes toen al enige spoortjes van vermoeidheid begonnen te vertonen.
Dat was wel heel erg snel! Heel raar eigenlijk want toch liep het een stuk soepeler dan de eerste kilometers. Toch heb ik lekker door kunnen lopen en na een lusje te hebben gemaakt in de IJzeren Man ben ik weer naar huis gelopen.
De laatste kilometers heb ik het tempo nog iets kunnen opschroeven maar de benen waren écht moe toen ik thuiskwam maar de hoofdpijn had k ergens in de Weerterbergen achter gelaten!

De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.

Dinsdag 27 maart: 60′ Duurloop
Vanavond samen met Bob een rondje rond de Moeselpeel gelopen. Dicht bij huis maar toch onverharde bos- en graspaden (zie foto) in de route.
Het was alweer prachtig weer en zelfs tussen 19:00 en 20:00 uur heerlijk om in zomertenue te lopen. En het is nog steeds pas maart!
Dat afgelopen weekend de klok verzet was was nog een extra voordeel. We hebben de hele duurloop in het daglicht kunnen lopen en dat is wel prettig.

Het lopen zelf ging de eerste kilometer enigszins moeizaam omdat ik toch behoorlijk wat spierpijn had van de duurloop van gisteren maar na die eerste kilometer ging het eigenlijk heel makkelijk en kon ik het tempo van ruim 10 km/h makkelijk lopen.
Al druk buurtend met Bob zat het rondje er in no-time weer op.
Het is gek maar die 21 km van gisteren leken in verhouding veel verder te zijn dan die 11 van vandaag.
Leek het gisteren dat ik een hele lange duurloop had gedaan, vandaag had ik het gevoel maar een heel kort rondje te hebben gelopen.
In totaal 11,3 km gelopen in 1:05:37

De rest van de gegevens van dit duurloopje kun je zoals gewoonlijk hier vinden.    

Woensdag 28 maart: Rust of fietsen
Vandaag weer eens de mountainbike van stal gehaald voor een lekker ritje op de fiets. Het was met een graad of 19 een stuk warmer dan eerder deze maand toen ik nog met lichte onderkoelingsverschijnselen thuis kwam na het fietsen.
De spierpijn was er nog wel een beetje dus de planning was om het lekker rustig aan te doen. Lekker de benen rond laten gaan op een relatief klein verzet.
Er stond weinig wind en dat is in tegenstelling met rennen met fietsen toch wel erg fijn!

Wat met fietsen ook anders is, is het feit dat je veel vaker stilstaat. Of je nu een weg over moet steken of bij verkeerslichten uitkomt, je moet gewoon veel vaker wachten.
Dat is op zich ook helemaal niet erg, maar ik ben op de fiets gestapt om te fietsen, niet om stil te staan…
Het fietsen zelf ging wel lekker maar om de gemiddelde snelheid boven de 25 km/h te houden heb ik in het laatste half uur iets meer gas moeten geven dan eigenlijk de bedoeling was maar dat is niet erg.
Ik mag gerust een beetje moe worden hahaha.

De gegevens van deze fietstocht kun je hier vinden.    

Donderdag 29 maart: 90′ Duurloop
Poeh, dat was een nare en ook wel enigszins akelige ervaring vandaag.
Na een kilometer of 3 lopen voelde ik me plotseling helemaal niet goed en moest ik stoppen met rennen. Het is moeilijk uit te leggen wat ik precies voelde maar ik was helemaal draaierig en voelde me helemaal niet goed.
Na even tegen een boom te hebben gestaan verbeterde de situatie niet en ben ik op de grond moeten gaan zitten.

Je hoort wel eens verhalen van mensen die onwel worden tijdens het sporten en dat maakte het een beetje eng. Ik weet niet of de hartslag daar dan invloed op heeft maar die was in ieder geval normaal. Het was voor mijn gevoel ook niet nodig om me op te laten halen of zo, zo erg was het ook weer niet. Na een minuut of 5 verbeterde de situatie iets en ben ik in een rustig tempo naar huis gedribbeld.
Ik had daarbij ietwat moeite met de coordinatie maar verder ging het wel. Ik was wel blij toen ik thuis was.

Daar heb ik eerst een mueslibol gegeten, even op de bank gelegen, me gewassen, warm gegeten en weer een poos op de bank gelegen. Na een uur of 2 verbeterde het nare gevoel en een half uur later was het weer normaal. Heel raar.
Ik heb geen idee wat het nu was. Wellicht heeft het te maken heeft met mijn dieet? Zou kunnen. Ik loop momenteel op een stuk minder calorieën dan voorheen en dat kan best wel zijn invloed hebben.
Ik eet nauwelijks tot geen suikers dus dat zou het best wel eens kunnen zijn. Toch maar eens in de gaten gaan houden. Morgen is een rustdag en wat we daarna op sportgebied gaan doen zien we dan wel weer.

De cijfertjes van dit duurloopje kun je hier vinden.           

Vrijdag 30 maart: Rust
De vrijdag is de vast rustdag. Dat kwam goed uit want ik voel me nog steeds niet 100%.

Zaterdag 31 maart: Rust
Ook vandaag voel ik me nog steeds niet lekker. Ik vermoed dat het iets met lage bloeddruk te maken heeft. Daar heb ik wel vaker last van als ik gezond eet. Dat klinkt erg tegenstrijdig maar dat is echt zo. Zeker als de hartslag erg laag is (als ik bijvoorbeeld zit) en ik opsta moet ik me af en toe echt even vast houden om niet om te donderen.       

Zondag 1 april: Rust
Hoewel ik op wat weinig kracht in mijn handen na nergens meer last van had ben ik toch niet gaan sporten vandaag. Ik had alleen gemoeten en hoe gek dat misschien ook klinkt, dat durfde ik nog niet aan.
Maandag heb ik geen tijd dus dat zal dinsdag pas weer worden.
Wel hebben we ‘s ochtends een lekkere wandeling gemaakt.     

Maandag 19 maart: Rust 45′ duurloopje
Gewicht: 87,2 kg.

Dat is 1 ons minder dan de vorige week en dat ligt puur aan het sporten. Op het gebied van voeding valt op zijn zachtst gezegd nog wel het een en ander te verbeteren en daar is dan ook nogal wat winst te halen…
Dat ik ondanks het toch wel redelijk veel en soms slechte eten toch niet ben bijgekomen is wel weer een positieve stimulans en ik hoop dat ik snel weer in het goede eetpatroon kan komen. Als dat zo is weet ik zeker dat ik in no-time wat kilo’s kwijt ben.
Laat ik als doel stellen 6 kilo in 5 weken. Dat is veel maar het zou moeten kunnen.
Ik ga er in ieder geval voor!

Er stond vandaag eigenlijk een rustdag gepland maar toen ik om 4 uur thuis kwam van het werk was Reno bij een vriendje en vriendinnetje  spelen en hoefde ik ‘m pas om 5 uur op te halen dus dat gaf mij fijn de gelegenheid om nog een klein rondje te gaan rennen.
Het zonnetje scheen en het was 12 graden dus het kon lekker in zomertenue!

Met omkleden er af bleef er van het beschikbare uur nog een 45 minuten over dus koos ik er voor om een rondje van 8,1 km achterop Leuken te maken.
Niet te snel maar een beetje uitlopen na de inspanningen van de afgelopen week.
De bovenbenen voelden nog steeds zwaar aan maar voor de rest ging het vrij goed.

Ik liep weg in een tempo van rond de 5:50 min/km. Toch harder dan ik verwacht had maar goed te doen. Ik kon het tempo goed vasthouden en heb op het eind nog wat versneld naar zo’n 12 km/h en in de laatste kilometer heb ik nog 5 steigerungen gemaakt waardoor die kilometer ook op zo’n 12 km/h gemiddeld uitkwam.

Het was een lekker duurloopje en de gegevens kun je hier vinden.       

Dinsdag 20 maart: 60′ met intervallen of versnellingen
Het was de 4de loopdag op rij en aangezien de vermoeidheid nog steeds niet uit mijn benen was heb ik de intervallen en versnellingen maar achterwege gelaten. Ik heb vandaag een beetje op gevoel gelopen en onderweg alleen de kilometertijden een beetje in de gaten gehouden. Het was met een graad of 13 heerlijk loopweer al liet de zon, die zowat de hele dag had geschenen het tijdens deze duurloop net afweten.

Het ging in het begin helemaal niet zo lekker maar kon toch een aardig constant tempo blijven lopen zoals je aan de kilometertijden in het overzicht kunt zien.
Na een kilometer of 4-5 ging het nog moeizamer dan in het begin en na 7,5 kilometer heb ik de lichte druk op de blaas als excuus aanvaard om een korte plaspauze te houden.
Of het daardoor kwam of dat ik de stal rook weet ik niet maar het laatste gedeelte ging eigenlijk weer relatief makkelijk!

De gegevens kun je dit keer niet hier maar in bovenstaand overzicht vinden!             

Woensdag 21 maart: Rust of fietsen
Voor vandaag staan er naast een hele dag werken ook nog eens oppasactiviteiten op het programma waardoor er geen tijd is om te sporten. Ja, om half 4 ‘s ochtends of na 11 uur ‘s avonds maar zo verslaafd ben ik nou ook weer niet…
Enerzijds misschien goed om het oude lijf wat rust te gunnen maar anderzijds hoeft fietsen helemaal niet zo heel erg belastend te zijn voor de bovenbenen.
Ik denk dat het als herstel juist heel goed is mits het op een ontspannen en niet geforceerde manier gebeurt!       

Donderdag 22 maart: 90′ duurloop Rust
Hoewel anders gepland vandaag een rustdag moeten nemen. Ik heb de klok rond moeten werken en daarna ook nog een borrel gehad. Ik heb het bij 1 wijntje en 1 Spa blauw gelaten.. Toen ik eenmaal thuiskwam was de energie op en was het (voor mij) te laat om nog te gaan lopen.

Morgen komt er met werken en een verjaardag ook niks van het rennen. Het enige tijdstip zou meteen na het (frietjes) eten zijn maar met rennen is dat niet handig.
Wellicht dat ik wel een stukje kan gaan fietsen dan. Hmm, goed idee van mezelf! Morgen maar eens kijken hoe het precies uitkomt.           

Vrijdag 23 maart: Fietsen of Rust
Vanmiddag toch een klein stukje kunnen rennen! Ik kreeg Reno enthousiast om een rondje te gaan rennen door de IJzeren Man.
Het voelde met zo’n 20°C al echt zomers aan in het bos. Op een lekker rustig tempo hebben we een lekker stukje gelopen maar na een kilometer of 2½ was hij het een beetje beu en vond hij het leuker om stokken in het water te gooien en denneappels uit de hand weg te schieten…
De laatste 1½ km hebben we dan ook niet zo heel veel meer gerend maar dat mag de pret niet drukken!
Het was gezellig en we hebben het allebei leuk gevonden dus wat willen we nog meer!

We hebben ruim 4 km afgelegd waarvan we toch nog 3,2 km hebben gerend!
De gegevens kun je hier vinden.

In de namiddag/vooravond kregen we spontaan bezoek van mijn zus en neefjes waardoor er van het fietsen ook niets meer is gekomen.

Zaterdag 24 maart: Rust
Het lijkt wel dat hoe minder ik sport hoe meer ik last van mijn rug krijg.
Dit, en een drukke dag heeft er voor gezorgd dat er vandaag wéér niet gesport is.
Wel is er flink gebarbecued en dus veel gezondigd…         

Zondag 25 maart: Rust
Zie zaterdag…
Wel heb ik ‘s ochtends 5 km gewandeld bij de Unicefloop.

Maandag 12 maart: 60′ duurloop
Gewicht: 87,3 kg.
Dat is ½ kilo méér dan een week geleden…
Het begin van de vorige week ging het al niet makkelijk maar tot aan donderdag was alles nog wel binnen de perken te houden. Vanaf vrijdag echter zat ik weer in het oude eetpatroon en het daarbij nauwelijks sporten heeft tot dit resultaat geleidt.
Het is nu zaak om het vanaf vandaag weer op te pakken.
Zowel het dieet als ook het sporten. Het weer is er weer voor dus dat kan/mag me niet tegenhouden!

Vanavond met Bob een rondje gelopen. Hij liep lekker vroeg in de avond al weg en dat kwam heel goed uit. Samen hebben we een rondje achter over Leuken gemaakt en al druk kletsend zat het rondje er in no-time weer op.
Ik heb lekker ontspannen gelopen en het was nog gezellig ook, wat willen we nog meer!

De gegevens van dit duurloopje kun je hier vinden.

Dinsdag 13 maart: 60′ duurloop
Toen ik wegliep voor de duurloop van vandaag wist ik nog steeds niet wat voor route ik ging lopen en op welke snelheid ik dit ging doen. Eerst maar eens op zoek naar een lekker tempo en na 1 kilometer bleek dit 11 km/h te zijn dus werd het doel: precies 11 km in precies 1 uur. De route zou een rondje door de wijken ten zuiden van het kanaal worden.
Niet de meest inspirerende route maar wel zeer afwisselend.

Net als gisteren liep ik lekker ontspannen, ondanks het wat hogere tempo.
Het tempo was makkelijk te lopen wat me toch enigszins verbaasde omdat Ik heb het de laatste weken niet meer heb gelopen.
Op het laatst voelde ik dat ik nog ontzettend makkelijk kon versnellen maar dat kon niet daar ik dan mijn doel voorbij zou streven…
Na 11,02 zat het uur erop en had ik dus 20 meter verder gerend dan gepland. Netjes toch!

De gegevens van dit duurloopje kun je hier vinden.      

Woensdag 14 maart: Rust of fietsen
In verband met de plannen voor morgen is het een rustdag geworden.

Donderdag 15 maart: 120′ duurloop over de Zuid-Limburgse heuvels
Omdat het zo’n prachtige dag was vandaag (19°C en geheel onbewolkt) had ik iets speciaals bedacht.
Ik had eerst een halve dag thuisgewerkt en even na elven ben ik naar Heerlen gereden voor een duurloop over de Brunssumerheide. Dit is een natuurgebied dat een kruising is tussen de Weerterbergen en de Tungelerwell maar dan niet zo vlak…
Hier ben ik ruim 2 jaar geleden ook al een keer geweest toen Danniëlle er een weblogloop organiseerde. Ik herinner me nog dat het een schitterende route was en met een lengte van 20 km een mooie afstand om te lopen. Zeker in de fase waarin ik nu zit. Niet te lang maar ook niet te kort.
Daarbij ben ik het ook niet gewend om op zo’n heuvelachtig terrein te lopen maar ligt me dat trouwens over het algemeen best goed.

Ik had de route van destijds in mijn horloge geladen waardoor ik ze probleemloos kon nalopen. hoewel, probleemloos… Normaal zie ik op het apparaat de route en een klein, zwart driehoekje wat mijn positie aangeeft maar dat driehoekje zag er ineens heel anders uit. er leek een soort witte driehoek omheen te zitten wat af en toe kantelde. heel irritant en onoverzichtelijk. Na een paar minuten kwam ik er achter dat het mijn “virtuele partner”.
Feitelijk was ik het zelf 2 jaar eerder… Toen ik dat wist ging het verder fantastisch met navigeren.
Het eerste uur heb ik nog met muziek op gelopen maar die heb ik daarna uitgezet om de omgeving nog meer in me te kunnen opnemen.

Er waren veel plekken die ik me nog kon herinneren en op sommige plekken kon ik me zelfs herinneren met wie ik tijdens die weglogloop op diezelfde plek had gepraat en waar we het over hebben gehad.
Af en toe ben ik even kort gestopt om even een foto te maken en even van het uitzicht te genieten. Jammer alleen dat je op foto’s niet kunt zien hoe steil een helling is of hoe mooi het werkelijk is. Ook ben ik bij het monument voor Nicky Verstappen even gestopt. Heel indrukwekkend. Ik was blij te zien dat het gedenkteken hersteld was. Dit was 2 jaar geleden heel erg beschadigd maar was helemaal vernieuwd.

Op kilometer 19 ben ik onder de prikkeldraad doorgekropen en heb een steile “berg” beklommen bij de zandwinning waar het eigenlijk verboden toegang was maar het uitzicht was er schitterend! Na weer bijna bij het beginpunt aangekomen te zijn voelde ik me eigenlijk nog best goed en besloot er nog een kilometer of 5 aan vast te plakken. Ik kwam echter in een gebied met losse zand en flinke heuvels. Mijn bovenbenen leken dan ook te exploderen en toen ik (van vermoeidheid?) over een boomwortel viel vond ik het welletjes en ben ik teruggelopen naar de auto waar ik na 22,22 kilometer weer aankwam.
Dit was genieten geblazen en ga ik zeker vaker doen,maar dan op een zondag zodat er ook anderen mee kunnen gaan.

De gegevens van deze heerlijke duurloop kun je hier vinden.

Vrijdag 16 maart: Rust
De spierpijn valt mee maar de rustdag komt toch wel aardig gelegen…

Zaterdag 17 maart: Fartlek in de Tungelerwell
Vanavond, ondanks de nog steeds aanwezige spierpijn in de bovenbenen, samen met Bob een soort van Fartlektraining in de Tungelerwell afgewerkt.
We zijn in een redelijk stevig tempo de heuveltjes kris-kras omhoog en weer omlaag gesprint en tussendoor hebben we als “rust” over wat vlakke en ook licht glooiende paden gerend.

Ondanks de spierpijn ging het eigenlijk relatief makkelijk en heb ik heerlijk gelopen.
Ik weet niet of het nu door mijn dikke kuiten of bovenbenen komt maar heuvels loop ik relatief makkelijk.
Ik loop bijna makkelijker bergop dan vlak hahaha.
In totaal 7,15 km gelopen.

De gegevens kun je hier vinden.

Zondag 18 maart: Wallenloop 9km
Vandaag nog eens meegedaan met de Wallenloop. Voor zo ver ik het nog in mijn eigen adminstratie kan terugvinden is het in september 2008 de laatste keer geweest dat ik hier nog eens aan mee heb gedaan. Ook toen liep ik een 9 km zoals je via bovenstaande link kunt zien en die ging toen in 47:45 en dat is zelfs voor mijn doen ene langzame tijd.
Mijn PR op deze incourante afstand staat op 41:46 en is uit maart 2008.
Die laatste tijd ging ik vandaag echter niet lopen, daar was ik wel zeker van.
Wat ik wel ging lopen wist ik eigenlijk ook niet. Ik ging maar uit van 5:00 min/km wat me op een eindtijd van 45:00 zou brengen.

Na een klein rondje ingelopen te hebben met Bob en Peter gingen we op 10:10 uur van start. Ik ging op zoek naar een lekker tempo en vond dat in een groepje wat zo’n 4:55 min/km liep.
De benen voelden na deze toch wel heftige trainingsweek zwaar aan maar het tempo was goed te doen. Voor de benen maar vooral ook conditioneel. De hartslag bleef op een relatief laag peil wat betekend dat de ademhaling nog rustig blijft en ik geen zuurstoftekort krijg. Het ging dan ook redelijk makkelijk en samen met Peter kwam ik op 43:25 de finish over.

Een stuk sneller dan verwacht en ook nog eens een stuk makkelijker dan verwacht!
Erg positief dus.
Helaas was ik bij de twee doorkomsten vergeten om de rondetijd te klokken maar ik heb onderweg gezien dat het tempo heel constant was.
Na de finish heb ik nog een half rondje uitgelopen en hebben we nog een kopje koffie gedronken. Het was leuk en gezellig en het zal best wel weer eens een vervolg krijgen maar het zal niet zo zijn dat ik dit maandelijks ga doen. Daar is me de lange duurloop op zondag toch te lief voor!

Maandag 5 maart: Rust
Gewicht: 86,8 kg.
Dit betekent dat ik afgelopen week maar liefst 2,2 kg ben afgevallen!
Poeh, dat is wel heel erg veel. Eigenlijk té veel… Toch heb ik me helemaal niet uitgehongerd of zo. Ik heb gemiddeld 2000 kcal per dag gebruikt en 6 keer gesport de afgelopen week waarmee ik in totaal zo’n 5000 kcal heb verbrand.
Op zich heb ik zeker ‘s avonds wel eens honger gehad maar als je dan maar vroeg naar bed gaat kom je ook niet in de verleiding om nog iets te pakken hahaha. Het enige echt moeilijke moment had ik afgelopen vrijdagmiddag toen ik alleen thuis was en de drang had om wat te gaan snaaien maar dat is gelukkig niet gebeurd.
Het is nu een kwestie van doorzetten en dan komt het wel (weer…) goed met mijn gewicht.
Daarna begint het pas echt want dan moet ik maar eens op gewicht blijven!
Maar goed, zo ver zijn we nog niet. Eerst nog maar eens een kilo of 6 eraf.                

Dinsdag 6 maart: 60′ duurloop
Vandaag gelopen zoals gepland: 60′.
Het ging niet moeilijk, het ging niet heel makkelijk (ondanks het lage tempo) en er valt eigenlijk verder niks over te melden zonder steeds maar in herhaling te moeten vallen…

Als je toch nieuwsgierig bent, de gegevens kun je hier vinden.       

Woensdag 7 maart: 90′ fietsen
Het was een drukke dag op het werk en ‘s middags was ik moe en barstte ik van de koppijn. Ik ging dan ook een beetje op tijd naar huis om even lekker uit te waaien op de mountainbike. Het was maar 5 graden, het regende en het waaide behoorlijk hard. Op zich niet zo erg. ik had mijn stoffen hardloophandschoentjes aan (fout1…) en omdat volgens de buienradar de buien uit het westen kwamen en ik aannam dat die met de wind mee waaien fietste ik in noord-westelijke richting weg (fout 2…),

Het eerste stuk fietste echt ontzettend makkelijk. De wind zou van de zijkant moeten komen maar voelde ‘m eigenlijk niet. In een lekker tempo fietste ik via Laar, langs de Daatjeshoeve de Weerterbossen in. Daar waren ze met vrachtwagens over de zandpaden aan het rijden en het pad lag er niet best bij, zeker niet nu het regende. ik voelde dan ook dat door de modder de fiets gewoon vastgezogen werd en moest ik ineens heel hard trappen voor een belachelijk lage snelheid. Maar goed, het was maar een paar kilometer en dan zou ik weer op de weg komen.

Ik begon wel al koude handen en voeten te krijgen en in tegenstelling tot met rennen warmt het lichaam bij het fietsen nauwelijks op…
toen ik van Maarheeze richting Soerendonk reed kreeg ik de wind vol tegen en was het moeilijk de snelheid er in te houden. Die liep dan ook hard terug. Er waren stukken dat ik nauwelijks boven de 17 km/h uitkwam. De handen en voeten werden maar kouder en kouder maar ik dacht dat als ik Budel maar gehaald had ik wel met de wind mee terug naar huis gevoerd zou worden maar niets was minder waar…

Dit laatste stuk werd echt afzien. De vingers kreeg ik met moeite nog gebogen door de kou en bij een stoplicht kon ik zelfs het knopje op mijn horloge niet meer indrukken toen ik het ding even stop wou zetten. De laatste 10 kilometers leken wel een eeuwigheid te duren.
Ik was dan ook ontzettend blij toen ik uiteindelijk weer thuis was en Nicole moest me helpen met mijn helm losmaken. Ik kreeg het niet voor elkaar het gespje los te maken.
Daarna naar boven waar ik nog flink heb moeten worstelen om al die lagen strakke kleren uit te trekken…

Het bad was daarna inmiddels vol maar de handen en voeten leken er wel in te verbranden en deden echt pijn. Na een kwartiertje ging het wat beter en kwam het lichaam weer op temperatuur. Een lekkere maaltijd en een avondje bankwerken deden de rest.
Fietsen is leuk maar niet op deze manier. Voor mij geen fietsen meer onder de 10°C!!!
De wind is op zich niet erg maar ik heb wel geleerd dat de richting waarin de regen zich verplaatst niet persé de richting is waarmee de wind over het land waait…

De gegevens van deze barre fietstocht kun je hier vinden.

Donderdag 8 maart: 60′ duurloop Rust
Vandaag weer veel met apparatuur gesjouwd wat mijn rug geen goed had gedaan. Dat in combinatie met een uitgelopen ouderbespreking met Reno’s juffrouwen en nog wat spierpijn in de bovenbenen van het fietsen van gisteren deden me besluiten om vandaag een rustdag in te plannen.           

Vrijdag 9 maart: Rust of 60′ duurloop
Ik ben moe in elke vezel van mijn lijf. Niet alleen lichamelijk trouwens, ik ben gewoon chronisch moe. Het is momenteel ontzettend moeilijk om naast het werk ook nog eens te lijnen en te sporten. Toch moet het van mezelf. Vandaag is het me echter niet gelukt. Beide niet     

Zaterdag 10 maart: 60′ rustig duurloopje
Vandaag de uitnodiging van Edward gretig aangenomen om ‘s avonds een stukje te gaan rennen. Lekker rustig en gezellig samen wat kilometers maken.
Route was zoals gewoonlijk de binnenstad. het voordeel van deze route is dat als het goed gaat je er zo nog 1, 2 of 3 rondjes aan vast kunt plakken terwijl als het niet goed gaat je ‘m kort kunt houden.
Vandaag ging het eigenlijk als vanzelf. De rug hield zich redelijk en de benen waren goed.
Daarbij was het ook nog eens gezellig dus het rondje zat er in no-time weer op.

De gegevens kun je hier vinden.

Zondag 11 maart: Rust
Reno’s neefje Luc kwam dit weekend logeren en daarom hebben we andere dingen gedaan dan sporten. Met het dieet is het de afgelopen dagen trouwens niet goed gegaan maar daarover volgende week meer.        

We gaan weer beginnen!
Bob wil net als ik een paar kilo kwijt en samen gaan we dat proberen te bewerkstelligen.
Momenteel weeg ik weer 89 kilo en wil ik terug naar een gewicht tussen de 80 en 81 en denk (hoop) dat in een week of 10-11 te bereiken.
Hopelijk kunnen we elkaar genoeg motiveren om ons doel te halen maar eigenlijk twijfel ik daar helemaal niet aan. Zeker niet nu Mirjam zich spontaan als voedingscoach opgeworpen heeft.
Zij heeft hier 4 jaar op gestudeerd dus weet er (bijna) alles van. Ik ben zeer benieuwd wat zij van mijn manier van afvallen vindt en of zij hier ander ideeën over heeft.

Maandag 27 februari: 45’ uitlopen met het maandagavondgroepje
Gewicht 89.0 kg.

Vanavond een rondje met Edward gelopen. Hij had ‘s ochtends al een rondje gelopen en wat last van zijn knie dus we hebben hier en daar wat moeten wandelen.
Dat was helemaal niet erg want ik had nog aardig wat spierpijn van de duurloop van gisteren. Gelukkig was het niet koud en waren de wandelstukjes vrij kort dus koelde ik nauwelijks af.
Al gezellig buurtend zat het duurloopje er binnen no-time op.
Tevens toch weer mooi 550 kcal verbrand!

De rest van de gegevens van dit duurloopje kun je hier vinden.

Dinsdag 28 februari: 60’ wisseltempo in 6:00 min/km
Het oude lijf is moe… Het was vandaag de bedoeling om een uurtje in wisseltempo te lopen maar de benen waren zo zwaar dat ik er maar een duurloop op een constant, rustig tempo van heb gemaakt.
Het ging weer echt ontzettend moeizaam maar heb toch doorgezet en de duurloop afgemaakt. Welliswaar niet zoals gepland maar dat boeit me niet zo. Dat ik tempowisselingen ingepland had is voor de broodnodige variatie, niet om sneller te worden of zo.

Onderweg kwam ik Marion tegen die ook aan het rennen was en hebben we even gezellig gebuurt. De pauze kwam me ook niet slecht uit en daarna ging het iets makkelijker maar de benen waren blij toen ze weer thuis waren en juichten toen ze na het douchen en eten op de bank mochten uitrusten…
Wat dat eten betreft, dat gaat momenteel weer prima. Ik ben pas 2 dagen op weg, ik weet het maar toch… Vandaag met dit duurloopje toch maar mooi 800 kcal verbrand!

De gegevens van dit duurloopje kun je hier vinden.

Woensdag 29 februari: Rust of fietsen
Hoewel zoals ik gisteren al schreef het oude lichaam moe was heb ik toch de ATB uit de garage gehaald. Na het avondeten de verlichting vervangen, een drupje olie aangebracht en op pad gegaan.
Het was al donker dus off the road zou het niet gaan worden maar dat was ook niet de bedoeling. Rustig aan was het credo en dan is de weg meer geschikt dan een zandpad.
Ik had sinds oktober vorig jaar al niet meer gefietst en ik moet zeggen dat het toch wel heel fijn was om weer op de fiets te zitten.

Hoewel voorzien van (led)verlichting en een reflecterend hesje voelde ik me niet overal even veilig op de weg. Tussen Swartbroek en Tungelroy bijvoorbeeld was weinig tot geen straatverlichting en was het zeker tussen de bomen pikkedonker maar het voordeel is dan ook weer dat je auto’s toch al vrij vroeg hoort en ziet aankomen maar het blijft oppassen.
Ik draag wel een helm maar als er een wagen achterop knalt heb je daar denk ik ook weinig aan…

Ik zal blij zijn als het weer wat langer licht is. Voor het rennen maakt me dat niet zo veel uit (ik ren ook weinig ‘s avonds) maar voor het fietsen des te meer.
Tussen Schoor en Swartbroek reed ik trouwens op een onverharde en onverlichte weg en dat was toch niet echt fijn fietsen. Je ziet de kuilen niet maar voelt ze wel hahaha.
Met die led verlichting wordt je wel gezien maar je hebt er zelf geen zak aan. De weg voor je wordt er niet van verlicht. Als ik weer wat meer ga fietsen toch eens kijken of daar niks anders voor is. Zal vast wel!

Ik heb een heerlijk rondje gefietst op een ontspannen manier vanavond en de gegevens kun je hier vinden.
Dat ik daarbij nog eens ruim 600 Kcal heb verbrand is mooi meegenomen!

Donderdag  1 maart: 90’ duurloop in het Leenderbos
Vandaag de auto eens bij het Leenderbos neergezet. Dit ligt tussen het werk en thuis dus ideaal om er eens te gaan lopen. Ik ken er echter de weg niet maar ik heb vooraf een route van zo’n 16 km uitgezet op afstandmeten.nl en de route op mijn horloge met gps gezet.
Zo kan ik niet verdwalen (mits mijn horloge niet uitvalt….) en weet ik vooraf precies hoe groot de ronde is die ik ga doen.
Het wordt al stilaan voorjaar dus het kon vandaag lekker in de korte broek en zonder thermoshirt. Ik twijfelde nog even om ook korte mouwen aan te doen maar daarvoor was het me nog net ietsjes te fris.

De eerste 2 kilometers ging nog wel redelijk soepel maar daarna merkte ik dat het lichaam toch heel erg moet wennen aan de sterk verminderde energie-inname.
Ik neem momenteel maximaal 2000 kcal per dag en dat is een heel stuk minder dan voorheen en het lichaam had er vandaag veel moeite mee. Het ging dan ook ontzettend moeizaam en na een kilometer of 4 heb ik even een korte plaspauze ingelast terwijl ik eigenlijk nauwelijks hoefde te plassen…
De korte rust hielp trouwens maar even maar na een kilometer of 8 ging het weer wat beter en was de drang om even te gaan wandelen wel weg.

De benen waren in tegenstelling tot de afgelopen week wel goed en heb nauwelijks last van zware benen gehad. Ik was nog even bang dat het fietsen van gisteren wellicht een negatieve invloed zou hebben maar die angst was ongegrond.
De tweede helft van deze duurloop ging dan ook redelijk goed.
Het was wel verfrissend om in een andere omgeving te lopen. De ondergrond was afwisselend (fietspad, bospad, graspad) en de omgeving wijds en mooi.
Nooit geweten dat het Leenderbos zo groot was. Er zijn plekken waar veel bomen staan maar ook veel open vlakken. Het lijkt een beetje op de Weererbergen maar dan zonder al dat losse zand.

Na iets meer dan 1½ uur was ik weer terug bij de auto en hoewel het zwaar was geweest had ik toch een zeer voldaan gevoel.
De gegevens van deze duurloop kun je zoals gewoonlijk hier vinden.

Vrijdag 2 maart: Rust
Vandaag zoals gepland een rustdag genomen. Daar was het lichaam ook wel aan toe, maar het kriebelde toch wel om iets te gaan doen. Zeker omdat ik ‘s middags alleen thuis was en om 14:00 uur al honger had…
Ik heb 200 gram worteltjes gegeten en toen dat nog niet voldoende bleek ben ik maar even naar de stad gegaan om in ieder geval niet in de verleiding te komen om wat te gaan snaaien en dat is niet de bedoeling nu ik weer op dieet sta!

Zaterdag 3 maart: Fartlektraining
Vandaag naar de IJzeren Man gereden voor een Fartlektraining. Ik wilde ‘m eigenlijk alleen doen maar ik kwam al snel de groep van AV Weert tegen waar ik voorheen altijd mee trainde en werd door trainer Karl-Heinz uitgenodigd om mee te trainen vandaag.
Het was heerlijk om nog eens met deze gezellige groep te trainen. Het was erg gezellig en was fijn om eens bij te buurten. Ook het lopen zelf ging wel lekker en ook de wat snellere tempo’s die erin zaten gingen eigenlijk best goed.
Van de loopscholing zal ik echter nooit fan worden…

De gegevens van deze training kun je hier vinden.

Zondag 4 maart: 90′ Duurloop
Vannacht slecht geslapen vanwege de pijn in de rug. Ik denk dat de versnellingen van gisteren daar debet aan zijn dus dat ga ik dan voorlopig ook niet meer doen. De focus ligt nu op het afvallen en ik denk dat de langzame duurlopen daar beter bij passen. De versnellingen komen later wel weer.
Ondanks de pijn in de rug wilde ik toch wel sporten vandaag en heb ik een Nurofen genomen voor ik ging rennen en die werkte perfect. Tijdens het lopen heb ik dan ook totaal geen last van mijn rug gehad.

Het was niet echt warm vandaag maar met die zon erbij had het toch iets lente-achtigs.
Ideaal loopweer derhalve!
ik ben in een lekker tempo naar de IJzeren Man gelopen en daar een ronde in gelopen waarna ik in de Volksloop terecht kwam.
Ik liep een stukje met Hans Steijvers mee waardoor het tempo van 10 naar 12 km/h ging. Dat ging eigenlijk heel makkelijk maar nadat ik weer alleen liep heb ik het tempo weer laten zakken.

Na 90′ kwam ik nauwelijks moe maar wel heel voldaan thuis weer aan!
De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden. 

Maandag 20 februari: Rust
Vandaag terug gekomen van een paar daagjes aan zee.
Ik heb er niet gelopen maar wel veel mooie locaties gezien om prachtige duurlopen te doen!

Dinsdag 21 februari: 60’
Hoewel ik de carnaval zelf bewust zo veel mogelijk ontlopen heb dit jaar kon ik het toch niet laten om tijdens mijn duurloopje van vandaag het de stad aan te doen. Ik wilde toch even zien of ik nu wat gemist heb of niet.
Dat viel volgens mij wel mee. Echt druk was het nergens meer. Niet in de stad, niet op Moesel en ook niet op Leuken. Op carnavalsdinsdag heb ik sowieso eigenlijk nooit mijn draai kunnen vinden.

Maar goed, het gaat hier eigenlijk over rennen…
Daar kan ik vrij kort over zijn. Dat ging behoorlijk moeizaam al ging naar het einde toe het tempo ongemerkt omhoog en kwam ik uiteindelijk nog op een acceptabele gemiddelde snelheid uit.
Uiteindelijk was ik dan ook wel tevreden over dit duurloopje maar ik moest er hard voor werken dit keer maar dat is ook helemaal niet erg. Des te groter is de voldoening achteraf!

De gegevens van dit duurloopje kun je hier vinden. 

Woensdag 22 februari: Rust

Donderdag 23 februari: 90’
Vandaag na het werk de auto bij de IJzeren man neergezet en vandaaruit weggelopen voor een hopelijk lekker rondje. Het was de bedoeling om een uur of 2 te lopen en de geplande route was langs het kanaal richting lozen, het fietsepad naar de stort en vandaaruit richting Vosseven en via de Heltenbosdijk weer terug maar had al snel in de gaten dat dit er niet in zou zitten…

Het was een gevoel dat ik eigenlijk niet kende. De bovenbenen liepen al snel helemaal vol en er ontstond tijdens het lopen al spierpijn.
Het deed mij dan ook besluiten om de duurloop in te korten en door de Laurabossen terug naar de IJzeren Man.  Ook mooi maar zoals gezegd, dat was niet de planning.
Ik kon gelukkig wel door blijven rennen en hoefde niet te wandelen maar ik heb wel een paar keer gestopt om wat uit te rusten.
In het overzicht dat je hier kunt vinden zie je dat mooi terug in de hartslaggrafiek.

Uiteindelijk toch nog 15 km maar dat was ook het enige waar ik tevreden over was.      

Vrijdag 24 februari: Rust

Zaterdag 25 februari: Rust

Zondag 26 februari: 130′ Duurloop met na elke 4km 100 meter wandelen
Vandaag met Mirjam en Bob op pad geweest. Bob ging voor 3 uur en Mirjam voor 1 uur.
Ik wist het nog niet van te voren. Als het slecht ging 1 uur en als het heeeeel goed ging 3.
Dat dat laatste niet ging gebeuren had ik al snel in de gaten…
We liepen weg richting Nederweert en met een lus vervolgens met een lus naar Laar.
Het eerste blokje van 4 km ging nog goed maar daarna was het snel afgelopen. De benen liepen wéér vol en na 5½ km keek ik al op mijn horloge of het nog geen tijd was om weer te gaan wandelen…
Gelukkig kon ik me aan de anderen optrekken en kon ik wel aan het lopen blijven.

Nadat we Mirjam weer naar huis hadden gebracht schroefde Bob het tempo wat op en wonder boven wonder ging het vanaf toen weer een stuk beter. Nog steeds niet makkelijk, maar wel beter. Het tempo lag ongeveer een halve minuut per kilometer hoger dan wat gewend ben tijdens de lange duurlopen maar hoewel ik wat stiller werd ging het wel hahaha.
De 2 uur wilde ik wel volmaken en dat is dan ook ruimschoots gelukt. Als het echt had gemoeten had ik de 3 wellicht ook nog gehaald maar dat leek me nu niet zo verstandig. De benen waren toch aardig vermoeid toen ik thuis kwam maar ik had uiteindelijk toch lekker gelopen.
daarbij was het ook heel gezellig en eb ik er een geweldig goed gevoel aan over gehouden!

De cijfertjes e.d. van deze duurloop kun je hier vinden.          

Maandag 13 februari: 45’ met het maandagavondloopgroepje Rust
De rug, die lange tochten momenteel sowieso onmogelijk maakt, weigerde mee te werken vandaag en daarom geen rennen vandaag. Morgen weer een nieuwe kans.      

Dinsdag 14 februari: 60’ Rust
Helaas, ook vandaag zat rennen er niet in

Woensdag 15 februari: Rust

Donderdag 16 februari: 90’ Rust
Vandaag ontbrak het dan weer aan tijd. De rug wilde wel maar het was een drukke dag. Prioriteiten stellen? Heb ik ook gedaan maar lopen is maar een bijzaak…

Vrijdag 17 februari: Rust:

Zaterdag 18 februari: 120′ zo veel mogelijk onverhard in ca. 6:15 min/km

Vandaag nog eens de camelbak tevoorschijn gehaald. Niet dat het nodig was voor die 2 uur maar puur voor het gevoel van de lange duurloop weer terug te krijgen, vooral mentaal.
Ik had een duurloop van 2 uur in gedachten die zo veel mogelijk onverhard moest zijn. Als crimescene had ik delen van het Graaf van Hornepad rond Swartbroek uitgekozen.
Met 7 graden boven het vriespunt scheelde het maar liefst 20 graden met mijn laatste duurloop, vorige week zaterdag.
Het kon dus weer lekker in de korte broek en zonder koude fikken…

In het begin moest ik heel even wennen aan het wat langzamere tempo dan ik de laatste tijd gewend was. Ik wou het lange duurlooptempo van 6:15 min/km zo ongeveer aanhouden. Dat is een lekker, ontspannen tempo wat heerlijk loopt.
Vooral door de steeds veranderde ondergrond schommelt het tempo nogal maar dat boeit verder niks.
Wat me wel opviel was de hoge hartslag. Dit lag zo rond de 15 hartslagen hoger dan “vroeger”.
Dit komt door a) mijn gewicht , b) mijn mindere conditie en c) de zware ondergrond.

Toch heb ik heerlijk gelopen en heb ontzettend van deze duurloop genoten.
De komende week is het nog wat aanmodderen maar daarna ga ik de duurlopen weer uitbouwen en probeer ik in mijn oude ritme/gewicht terug te komen.
De zin is er wel maar voor die lange duurlopen moeten geest en lichaam in balans zijn en dat was de afgelopen maanden niet zo.
Hopelijk is deze duurloop het laatste zetje om me weer in de goede richting te krijgen!

De gegevens van deze (zeer modderige) duurloop kun je hier vinden.

Zondag 19 februari: Rust
Ik had met Edward afgesproken om ‘s ochtends een rondje Randweg te doen met mentale ondersteuning van de kids op de fiets maar het zat er helaas niet in. De duurloop van gisteren had zijn sporen in zowel de rug als de benen (spierpijn) achter gelaten en hardlopen was gewoonweg niet mogelijk.
Heel jammer want zowel de kids als de papa’s hadden er zin in! Volgende keer beter.       

Maandag 6 februari: Rust

Dinsdag 7 februari: Rust

Woensdag 8 februari: 90′ duurloop in het bos
Hoewel ik alleen ‘s middags ergens naar toe moest toch de hele dag vrij genomen van het werk. Kon ik mooi ‘s ochtends een duurloopje in het bos doen!
Het was nog steeds behoorlijk koud maar het zonnetje scheen verder uitbundig. Net als afgelopen zaterdag had ik de eerste kilometers behoorlijk last van koude handen maar na een kilometer of 6 heb ik de handschoenen zelfs uit kunnen doen.

Het was heerlijk in het bos. Lekker rustig, prachtig uitzicht met die sneeuw en ook het lopen ging lekker.
Ik heb dat off road lopen de laatste tijd eigenlijk wel een beetje gemist maar door omstandigheden is dat er de laatste weken niet meer van gekomen maar dat komt wel weer.

De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.    

Donderdag 9 februari: 60′ duurloop op de weg
Na het werk kon ik voor het eten nog mooi een uurtje buiten spelen!
Ik heb een rondje Hakke/Krang/Moeselpeel gedaan. Veel straat maar toch ook wat stukken onverhard tussendoor en daar houden we van!
Hoewel, onverhard? Nu het zo vriest is de grond natuurlijk ook keihard…
Dat is best goed uitkijken geblazen. Het stuk langs de Leukerbeek (graspad) en de Moeselpeel (modderpad) is de ondergrond ontzettend ongelijk en heb je zo je enkel omgeslagen als je niet uitkijkt.

Het was merkbaar minder koud als de afgelopen week en daarom had ik 1 laag minder aan (jasje) en op zich ging dat heel goed, maar op de open plekken voelde je de koude wind toch wel behoorlijk goed en was het behoorlijk fris…
Maar goed, als je het koud hebt loop je niet snel genoeg hahaha.

Het ging vandaag (bewust) niet zo heel erg hard. Daardoor leende de ondergrond zich niet altijd en daarbij had ik ook nog de duurloop van gisteren in de benen.
Het dipje in de kilometertijden (bij kilometer 6) kwam door de beroerde gps ontvangst in een stukje bos (dat lusje op het plaatje net boven Roekes). Het tempo liep volgens mijn horloge op een gegeven moment terug naar bijna 9:00 min/km. Nou, als dat waar was had ik dat echt wel gemerkt denk ik…

De gegevens van dit duurloopje kun je hier vinden. 

Vrijdag 10 februari: Rust

Zaterdag 11 februari: 75′ duurloopje

Vanochtend met Edward op stap geweest. Hij wilde 10 kilometer lopen en eens wat anders dan het gebruikelijke “rondje Singel”. Hij had mij gevraagd een leuke route uit te stippelen en hoewel je voor een duurloop van “slechts” 10 km enigszins beperkt bent is het me denk ik toch wel gelukt.
Het was met een temperatuur van ca. -10°C behoorlijk koud maar door de zon die uitbundig scheen en de weinige wind was het heerlijk loopweer.
Van de kou hebben we dan ook geen enkele last gehad!

Ik pikte Edward thuis op en we zijn via de Hadsweg naar het kanaal gelopen waarna we vlak voor de sluis richting Schoor zijn gelopen.
Edward kreeg last van zijn knie en hebben we even gelopen.
Dat verlichtte een beetje maar onderweg hebben we toch nog een paar keer moeten wandelen.
Na Schoor hebben we nog een lus door de velden gemaakt en na precies 10 km was hij weer thuis en volgens mij was hij wel tevreden over de route.
Zelf heb ik met in- en uitlopen erbij 12,2 km gelopen.

Zoals gewoonlijk kun je de gegevens van dit duurloopje hier vinden.

Zondag 12 februari: Rust

Maandag 30 januari: 30′ rustig duurlooopje
Vanavond met Edward een rondje Singel door de sneeuw gedaan. Het was ondanks die sneeuw eigenlijk helemaal niet glad en heel goed te doen.
Ik had voor de zekerheid wel mijn trailschoenen aangedaan maar dat was achteraf eigenlijk niet nodig geweest denk ik.
Het zijn hele fijne schoenen maar eigenlijk net een kwart maatje te klein.
Dat betekent dat ik er wel op kan lopen maar niet al te lang. Het korte duurloopje vandaag was er goed mee te doen.

Ondanks het weer en de sneeuw viel het met de kou heel erg mee. Het was -2°C maar het voelde helemaal niet koud aan. Ik was iets te warm aan maar beter te warm als te koud!
Het tempo lag niet erg hoog vandaag en daarom erg goed te doen.
Moe ben ik vandaag dan ook niet geworden maar dat hoeft ook niet altijd.
Wel gezellig gelopen samen met Edward. Het rondje zat er al buurtend dan ook in no-time weer op!

De gegevens van dit duurloopje kun je hier vinden.       

Dinsdag 31 januari: 60′ iets met tempowisselingen, versnellingen of iets dergelijks. Ook afhankelijk van de (weers)omstandigheden. Rust
Ik was wel op tijd terug van het werk dus de tijd was er wel maar heb toch gespijbeld..
ik ben snotverkouden en had gewoon geen zin. Moet kunnen, toch?     

Woensdag 1 februari: Rust

Donderdag 2 februari: 60′ Duurloopje Rust
Ik was welliswaar iets vroeger van het werk thuis gekomen maar ben linea directa het bed in gekropen. Ik voelde me niet lekker,  had koppijn, was dood- en doodmoe dus van het rennen is niks meer gekomen.        

Vrijdag 3 februari: Rust

Zaterdag 4 februari: 80′ duurloop
Vanochtend om 9:00 uur weggelopen voor deze duurloop. Ik had vooraf geen idee van de duur ervan of welke route ik zou lopen. Eerst maar eens kijken hoe het de eerste kilometers zou gaan.
Er lag nog sneeuw dus ik had de winterbanden onder gedaan..
Last van de gladheid heb ik dan ook totaal niet gehad onderweg.
Eigenlijk zijn deze schoenen net een kwart maatje te klein maar als ik de veters niet te strak aantrek gaat het net.
Het vroor flink (graad of 12) maar ik had me dik aangekleed. Koud heb ik het dus niet gehad. Op mijn handen na….
Voor het rennen heb ik van die dunne handschoentjes maar die waren vandaag iets té dun.

De eerste kilometer ging nog wel maar daarna werden de vingers stijf en begonnen ze pijn te doen. Als het nog erger zou worden zou ik weer naar huis lopen maar dat heb ik toch maar niet gedaan.
Na 3 kilometer trok de pijn snel weg en heb ik nog een kilometer of 2 tintelende vingertoppen gehad maar daarna trok dit ook weg en heb ik geen last meer gehad van de kou.
Aan de route was ik inmiddels wel uit. Via de Graswinkel/Keulerstraat/Parklaan naar de IJzeren Man. Daar een grote ronde lopen en via de Kazernelaan/St. Maartenslaan/Limburglaan weer terug naar huis.

Het lopen zelf ging heel lekker. Ik heb onderweg verder niet op het tempo of hartslag gelet en gewoon op een (goed) gevoel gelopen.
Hoe koud het was merkte ik toen ik onderweg met mijn handschoen het zweet van mijn voorhoofd wilde vegen en ik er achter kwam dat dat zweet inmiddels bevroren was…
Toen ik thuiskwam kon ik dan ook in de spiegel zien hoe ik er met grijs haar uitzie hahaha. De haren waren grootdeels bevroren maar toen ik binnenkwam ook weer heel snel ontdooid.

Ik heb vandaag heerlijk gelopen en de gegevens kun je hier vinden.

Zondag 5 februari: Rust
Gisteren tijdens het lopen heb ik totaal geen last gehad van mijn rug maar na ‘s avonds 4 uur op een houten stoeltje te hebben gezeten bij de bônte aovundj van Luueke was het weer behoorlijk mis vandaag en heb ik helaas weer een rustdag moeten inplannen.      

Deze week evengoed maar even een planning opgezet maar gezien de last die ik momenteel (zondagavond) van mijn rug heb betwijfel of er van de planning veel terecht gaat komen maar dat zie ik wel. Ik wil het in ieder geval wel inplannen.

Maandag 23 januari: 60′ rustig duurloopje Rust
Het rennen zat er helaas niet in vanavond. Wat wel opvallend was is dat op de plaats waar ik de laatste tijd zo pijn had ik niet veel meer voelde! Maar omdat ik op het werk flink met zware apparatuur heb lopen sjouwen had ik wel weer last van de onderrug (wervel) waardoor ik toch wéér niet kon lopen. Maar niet getreurd, morgen weer een nieuwe kans! 

Dinsdag 24 januari: 45′ duurloopje
De rug voelde redelijk goed aan en dat was voor mij genoeg om een kort duurloopje te doen. De eerste kilometer  ging eigenlijk onverwacht goed maar daar bleef het ook bij.
Daarna begon de rug zich er mee te bemoeien en lief mij fijntjes weten dat hij er helemaal geen zin in had…
Da’s dan jammer voor de rug, hij moest toch mee…

Het was trouwens niet alleen de rug vandaag. Het lopen zelf ging ook niet fijn. Ik was heel stijf en had het gevoel dat ik 150 kilo woog. Ik denk dat ik het zo het beste kan omschrijven inderdaad.
Doordat ik last had van de rug ging ik ook in een iets andere houding lopen wat het geheel ook al niet ten goede kwam.

Is het dan alleen maar kommer en kwal vandaag?
Ja, wat het lopen betreft eigenlijk wel… Het enige positieve gevoel was dat ik in ieder geval weer een paar kilometertjes gemaakt heb. De manier waarop zullen we maar snel vergeten en gewoon doorgaan. Het komt ook wel weer goed!
Morgen de manueel therapeut maar wéér eens bellen… 

De cijfertjes kun je zoals gewoonlijk hier vinden.

Woensdag 25 januari: Rust 60′ op zo’n 8 km/h
Vanmiddag kreeg ik de vraag van Bob of ik geen zin had om ‘s avonds een uurtje te gaan lopen. Bob volgt een strak schema voor de 24 uur van Steenbergen en vandaag stond er “60′ heel erg langzaam” op. Wat het doel precies is weet ik eigenlijk ook niet precies.
Ik denk dat het te maken heeft met het feit dat je in een 24 uurs wedstrijd ook niet continue 12 km/h kunt rennen en je zo dus aan het langzamere lopen kunt wennen.
De rug voelde redelijk en het tempo zou ook wel moeten kunnen…

Na 1 kilometer ingelopen te hebben hebben we al kletsend een rondje over een donker Leuken gemaakt. Bob had een lampje op zijn hoofd en dat kwam heel goed van pas omdat lang niet overal lantaarnpalen staan, zeker op de onverharde wegen niet.
Al kletsend zat het rondje er binnen no-time weer op en was ik na 8 kilometer gelopen te hebben weer thuis.
Net zo ver als gisteren maar vandaag liep het a) een stuk makkelijker en b) was het een stuk gezelliger!

De gegevens van dit duurloopje kun je hier vinden.           

Donderdag 26 januari: 60′ – 11 km – vlakke duurloop
Vandaag wilde ik in 1 uur precies 11 kilometer lopen en ook nog heel vlak lopen. Het was een beetje donker, druilererig herfstweer. Met een graad of 7 was het niet koud dus het kon weer lekker in de korte broek! Wel spetterde het wat dus een regenjasje was wel aan te hebben.
Van de rug had ik de hele dag nauwelijks last gehad en ook met rennen gedroeg hij zich voorbeeldig.
Het tempo lag een stuk hoger dan afgelopen woensdag, dat scheelde toch al dik 2 min/km (3 km/h) maar was goed te doen.

Het liep eigenlijk relatief heel makkelijk en zelfs in het stukje bos kon ik het tempo netjes op peil houden al merk je daar wel dat de bomen ondanks dat er geen bladeren aan zitten toch enigszins storen op de gps.
Dat was trouwens wel op meer plaatsen het geval want als je vanaf de IJzeren Man via de Kazernelaan, station, Limburglaan naar Leuken loopt loop je bijna alleen maar onder de bomen.

Na 40 minuten zag ik dat ik iets voor lag op schema en heb ik op het laatst een heeel klein beetje gas terug genomen maar de 11 kilometer zaten er na 59:50 al op en kwam ik uiteindelijk uit op 11,04 kilometer. Afgerond precies 11, toch?
Het was een fijne training , had lekker gelopen en door vooraf een bepaald doel te stellen maakt het nóg leuker!

De rest van de gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.                  

Vrijdag 27 januari: Rust

Zaterdag 28 januari: Rust
Hoewel niet echt nodig vandaag toch een extra rustdag ingelast. De tijd was er op zich wel maar de zin even niet. Er zijn belangrijkere dingen in het leven dan rennen!        

Zondag 29 januari: 90′ Duurloop
Afgelopen nacht heeft Reno’s neef Tim bij ons gelogeerd. Na bijna de hele ochtend aan de Wii te hebben gezeten was het tegen 11 uur tijd om lekker even naar het bos te gaan. Nicole met de kids met de auto en ik rennend.
Het was behoorlijk fris en dat ben ik niet meer gewend. Ik had me warm genoeg gekleed en heb ook weer geen kou geleden maar het was toch weer wennen.

Ik heb er een klein half uurtje over gedaan om in het bos te komen en daar heb ik nog ruim een uur in rondgerend.
Ik heb vandaag niet zo op het tempo gelet. Het moest in ieder geval lekker gaan en wilde me vooral niet forceren. Ik heb op een lekker tempo mijn kilometers gemaakt en ben na iets meer dan 1½ uur bij Nicole en de kids in de auto gestapt.
Ik had lekker gelopen en stapte met een tevreden gevoel onder de douche!

De gegevens van dit duurloopje kun je zoals gewoonlijk hier vinden.   

Maandag 16 januari: Rust
Vandaag de manueel therapeut maar weer gebeld om de wervel los te maken want het gaat niet echt lekker momenteel.
Helaas is hij er zelf niet deze week en zal ik fysiotherapie krijgen. dit houdt in dat de wervel wel los gemasseerd wordt maar er niet gekraakt gaat worden. Jammer maar verder niet zo erg denk ik. Als die wervel maar los komt!

Verder gelukkig geen spierpijn of zo van de duurloop van gisteren. De benen zijn het probleem niet, die zijn momenteel gewoon goed!       

Dinsdag 17 januari: 60′ Kris-kras door de wijk
Sommige mensen lopen altijd hetzelfde rondje. Ik ben juist helemaal niet zo. Dat vind ik namelijk wel zoooo ontzettend saai, zeker als ik alleen loop. Ik ga voor de broodnodige afwisseling vaak op zoek naar nieuwe routes en dat is niet altijd even makkelijk. Ondertussen ken ik bijna alle straten en paden in de omgeving wel. Soms kies ik voor een route met zo veel mogelijk bochten en soms een met bijna alleen maar rechte stukken.
Vandaag ging ik 1 uur door mijn eigen wijk rennen waar ik wilde vermijden om ook maar 1 meter dubbel te lopen, dus ook nergens te kruisen en dat is gelukt zoals je op het kaartje kunt zien.
Volgens mij heb ik ook nog alle straten op Leuken gehad!

Het voordeel van als je zo dicht bij huis blijft dat het iets makkelijker is om de training af te breken mocht het niet meer gaan. Ik heb wel behoorlijk last gehad van mijn rug maar het was wel te doen.
Ik heb vandaag trouwens totaal niet op het tempo of op de hartslag gelet. Het moest vooral lekker gaan en dat deed het ook!
Hoewel, de eerste 2 kilometer voelde het lijk wat stijfjes aan maar toen ik warm was gelopen liep het als een zonnetje (dat overigens ook uitbundig scheen maar dat terzijde).
Dat ik op het laatst versnelde merkte ik uiteraard wel, dat was natuurlijk bewust.
Altijd goed om snel te eindigen zeggen de kenners!

De verdere gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.      

Woensdag 18 januari: Rust en fysiotherapie
Vandaag dus een keer fysiotherapie gehad i.p.v. manuele therapie en dat is me niet meegevallen… Normaal wordt de onderkant van de ruggewervel losgemaakt en daarna nog wat gekraakt maar de fysio heeft ook de plek flink behandeld waar ik last heb, de aanhechting van de spier en dat deed behoorlijk pijn. Ook daarna trouwens. Ik heb er de hele avond behoorlijk last van gehad. Ik ben benieuwd hoe het vannacht en morgenvroeg aanvoelt.          

Donderdag 19 januari: 80′ duurloop door het Weerterbos
Voor mij geen fysio meer… Ik heb echt slecht geslapen van de pijn in mijn rug en er de hele dag behoorlijklast van gehad. Meer dan voor de behandeling… Met de hele dag wat in beweging blijven werd het wel wat beter en vandaar ook dat ik toch een stuk ben gaan rennen vandaag.
Ik had de auto na het werk bij De Wildenberg neergezet en van daaruit de Weerterbossen ingedoken.

Het ging echt ontzettend moeizaam en had behoorlijk last van mijn rug maar het was wel te doen. Wel merkte ik dat ik in een iets andere houding liep waardoor ik weer elders wat kleine ongemakken kreeg maar ook dat bleef binnen de perken. Naarmate de duurloop vorderde ging het steeds beter met mijn rug. Helaas was de vorm ook ver te zoeken en ging het vandaag totaal niet. Na een kilometer of 5 keek ik dan al ook uit naar het einde en dat komt toch eigenlijk zelden voor.
Ik wilde de duurloop toch gewoon afmaken en ben dan ook gewoon doorgelopen.

Die inzet werd beloond want na een kilometer of 10 liep het eigenlijk weer best lekker.
De volgende keer maar een kilometer of 10 inlopen hahaha.
De route van vandaag had ik vooraf via afstandsmeten uitgezet en naar mijn Garmin overgezet. Dat is handig in (relatief) onbekend gebied. Je loopt op deze manier niks dubbel én je kunt niet verdwalen. Ook handig…

Dit was een duurloopje met gemengde gevoelens. Een pijnlijk en moeizaam begin maar een goed einde. In tegenstelling tot afgelopen zondag waar ik de duurloop moest afbreken geeft dit toch een meer voldaan gevoel achteraf.
De gegevens van deze duurloop (exclusief het inlopen) kun je hier vinden.           

Vrijdag 20 januari: Rust

Zaterdag 21 januari: Rust
Ik had zo erg last van mijn rug dat hardlopen helaas niet mogelijk was. Zelfs rechtop staan doet pijn. Ik weet niet wat die fysiotherapeut gedaan heeft maar daar ga ik in ieder geval niet meer naar terug.      

Zondag 22 januari: 45′ wandelen
De rug liet hardlopen wederom niet toe waarna ik ‘s avonds maar een stuk ben gaan wandelen. Ik had op 2 verjaardagen na al het hele weekend binnen gezeten en ik MOEST er even uit. Wandelen ging wel. Ik voel mijn rug dan ook wel maar het doet geen pijn in tegenstelling tot rechtop staan. In totaal zo’n 4½ kilometer gewandeld.
Hopelijk kan ik volgende week wel weer rennen maar ik heb er een hard hoofd in        

Maandag 9 januari: 45′ met de maandagavondgroep
De maandagavondgroep bestond vanavond alleen uit Nicole en mij en samen hebben we een gezellig rondje door de motregen gelopen.
Nicole had wederom wat last van haar knie dus we hebben op het laatst wel wat gewandeld.
Ik had verwacht wat spierpijn of in ieder geval wat vermoeide benen te hebben van de duurloop van gisteren maar dat was niet het geval. Het lopen ging uiterst makkelijk en geen centje pijn. Zelfs niet van mijn rug!

De accu van mijn Garmin was leeg dus verder geen gegevens van dit duurloopje. Ik schat dat we van de ca. 7,5 km er zo’n 6,5 gerend hebben.      

Dinsdag 10 januari: 60′ op tempo
Of het kwam omdat het vandaag volle maan was weet ik niet maar ik was al om 4 uur wakker vanochtend. Ik had na het werk dan ook weinig fut om nog te gaan trainen maar heb toch maar de stoute (loop)schoenen aangetrokken.
Ik had bij het weglopen eigenlijk geen enkel idee welke route en in welk tempo ik zou gaan lopen. Wat ik wel wist was dat het 9 graden was dus het kon weer lekker in zomertenue!

Ik ging op zoek naar een lekker tempo en had dat al snel gevonden. Tot mijn verbazing lag dat rond de 11 km/h en dat had ik niet verwacht. In de afgelopen 2 duurlopen lag het tempo een stuk(je) lager maar het tempo was goed te doen dus laat maar gaan dan!
Het ging makkelijk en besloot naar de IJzeren man te lopen om daar een rondje om de grote vijver te lopen. Dan zou ik op een kilometer of 11 uitkomen en pastte qua tempo en tijd perfect in de planning.

Het ging vandaag zelfs zo lekker dat ik na een kilometer of 7 er nog een schepje bovenop deed. Het tempo ging richting de 12 km/h en het ging nog steeds RELATIEF makkelijk. Het ging ook weer niet helemaal vanzelf. Er moest wel gewoon voor gewerkt worden!
Na 10 km heb ik het tempo weer wat laten vieren en heb het uur vol gemaakt waar ik na 11,6 km weer aankwam. Niet eens heel moe, wel lekker voldaan!

De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden. 

Woensdag 11 januari: Rust

Donderdag 12 januari: Rust
Vandaag geen gaatje kunnen vinden om te gaan trainen. Soms, héél soms zijn er belangrijkere dingen dan trainen…

Vrijdag 13 januari: Rust

Zaterdag 14 januari: 100′ duurloop
Gisteravond zijn we naar het theater geweest en kreeg ik behoorlijk last van mijn rug tijdens de voorstelling maar gelukkig was dat pijnlijke gevoel bijna helemaal weg toen ik vanmorgen wakker werd.
Vandaag naar de IJzeren Man gerend waar de groep van de AV Weert met z’n fartlektraining bezig was. Ik heb hun wel gezien maar zij mij niet. Zij liepen over het verharde fietspad aan de zijkant van het bos en ik liep op een zandpad wat daar parallel aan liep. Het blijft toch een bostraining hè…

Het lopen vandaag ging op een wat lager tempo dan de wat kortere duurlopen van de laatste tijd maar zo’n 10,5 km/h op een training van 1½ uur vind ik nog best netjes.
Het belangrijkste is dat het lekker soepel ging en dat deed het ook. Ik had dan ook 3 dagen rust gehad en was er wel weer aan toe!
De benen voelden goed en de rug dus ook. Ik heb heerlijk gelopen en veel zin in de duurloop van morgen!

De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.

Zondag 15 januari: 180′ duurloop met Bob
Vandaag om 9 uur met Bob afgesproken voor een hopelijk lekkere duurloop van ca. 3 uur. De voorbereiding was niet goed… Ik ben om een uur of  6 wakker geworden van de pijn in mijn rug en ben toen ook maar gelijk opgestaan. Hopelijk zou ik er met rennen niet al te veel last van hebben. Toch nam ik voor de zekerheid 2 paracetamolletjes in voor ik wegliep en stopte ik er voor de zekerheid ook maar 2 in mijn zak.
De planning was 3 uur en de route het eerste stuk van het Graaf van Hornepad wat via de Moeselpeel, Krang, Swartbroek, Tunngelroy, Tungelerwell naar Stramproy zou voeren.

De paracetamolletjes deden hun werk want van de rug had ik weinig last. In de Moeselpeel was het al aardig modderig dus dat was kaasje. We liepen net als vorige week op Bob’s schema wat 4 km rennen en 1′ wandelen voorschreef. Op zich wel lekker om even uit het ritme te komen maar 1 minuut is soms ook erg kort als je even een mueslireepje wil eten of zo…
Het stuk langs de Tungelroyse beek was op plaatsen zo modderig dat je er niet omheen kon en er dwars doorheen moest.
Bob liep daar achter me en vertelde me dat hij toch mijn glimlach kon zien hahaha.

Na een kilometer of 15 begon ik toch behoorlijk last van mijn rug te krijgen en heb ik de twee meegebrachte paracetamolletjes ingenomen en dat gaf wel enige verbetering. In de Tungelerwell kwamen we Nicole en Reno tegen die daar een wandeling aan het maken waren. We zaten op 20 kilometer en het ging nog lekker dus afgesproken dat ik na verwachting over een kwartier of 5 thuis zou zijn.
Daarna ging het eigenlijk steeds moeizamer en in Stramproy aangekomen ging de rug zich ook weer met het lopen bemoeien.

Ik had 30 kilometer gelopen, zat er doorheen en kon het zowel mentaal als fysiek niet meer opbrengen om de laatste 4,5 kilometer naar huis te lopen en besloot om bij De Toerist aan de cappuccino te gaan en het thuisfront op te bellen om me op te halen.
Nicole en Reno hebben me daar opgehaald en ondanks dit had ik toch een fijn gevoel aan deze duurloop over gehouden. het was gezellig, de route was mooi en ik had toch maar mooi weer eens 3 uur gerend!

De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.

Maandag 2 januari: 60 met de maandagavondgroep

Allereerst natuurlijk de beste wensen voor het nieuwe jaar. Dat 2012 een jaar mag worden waar we later met plezier aan terug kunnen denken!!!

Na de eerste dag van het nieuwe jaar niet gelopen te hebben vandaag van start gegaan in dit nieuwe jaar en met Nicole en Edward 3 rondjes Singel gelopen.
Gezellig buurtend en in een lekker rustig tempo de kilometertjes gemaakt.
Nicole had wat last van haar knie dus op het eind hebben we nog een stuk gewandeld waarin ik toch wel een beetje afkoelde want het was aardig fris vandaag.
De kop is er vanaf en laten we hopen dat 2012 een jaar met wat meer ups en wat minder downs wordt!

De gegevens kun je hier vinden

Dinsdag 3 januari: 60′ op de weg
Het was vandaag een graad of 9, veel regen en een stormachtige wind. Ideaal weer om buiten te gaan spelen!
Er stond een harde zuid-westen wind dus  ben ik maar in die richting weggelopen, had ik op de terugweg tenminste de wind in de rug.
Nu merk je daar met rennen een stuk minder van dan met fietsen maar vandaag was het verschil toch wel goed merkbaar.
Er zaten stukken in langs het kanaal waar ik de wind vol van voren kreeg en dan was het even hard werken maar dat is niet erg. Fijn juist!
Ik ben van huis uit eerst langs de Ringbaan naar het kanaal gerend, van daaruit naar de sluis en over de Kazernelaan weer richting huis.

Hoewel ik mensen heb zien kijken van “die is gek, hardlopen met dit weer” heb ik er ontzettend van genoten.
Ik ben zowaar nog 1 andere liefhebber tegen gekomen dus ik was niet de enige “gek”.
Volgens mij was het Thijs Winkelmolen maar ik weet het niet zeker. Het regende, het was donker en hij had zijn pet diep over zijn oren getrokken.
Ik had er een lekker tempo in en het ging in tegenstelling tot de laatste duurloopjes weer eens heel erg lekker.
Doorweekt maar zéér voldaan kwam ik na een uur weer thuis. Dit was genieten!
a.s. donderdag heb ik een bostraining gepland. Hopelijk is het dan ook zo weer… 

De gegevens kun je zoals gewoonlijk hier vinden.

Woensdag 4 januari: Rust

Donderdag 5 januari: 90′ duurloop in het bos
Het had de afgelopen dagen aardig geregend dus was het lekker modderig in het bos en ik had dan ook echt heel veel zin in dit duurloopje. Na het werk had ik de auto bij Dennenoord geparkeerd en van daaruit ging ik op pad. Het was een graad of 7-8 dus dat kon nog mooi in korte broek. Wat betreft het hardlopen boffen we echt met het weer deze winter. Hoewel, een mooie duurloop in de sneeuw is ook prachtig!

Ik wou het vandaag in een lekker rustig tempo doen van ca. 6:00 min/km (= 10 km/h).
De laatste tijd heb ik wat vaker wat snellere duurloopjes maar dat was vandaag niet nodig. Genieten was het doel vandaag!
Dat ging ook heel goed maar na 5 km was het in een keer over en liep ik figuurlijk leeg. Ik voelde me plotseling helemaal niet zo lekker ineens en heb even een paar minuten op de grond gezeten. Daar knapte ik niet echt op en besloot na een paar minuten maar weer verder te hobbelen maar het gevoel bleef.
Ik kon wel nog aan het rennen blijven maar daar was ook alles mee gezegd.

Ik wilde de duurloop wel afmaken als het enigszins kon en na 10 kilometer heb ik weer even gepauzeerd waarna ik tijdens de laatste kilometers weer een klein beetje opknapte.
Wat het nu is geweest weet ik nog steeds niet maar na het douchen en het avondeten voelde ik me weer kiplekker, heel raar.
Ik moet toch maar eens zwarte loopsokken kopen trouwens want de witte die ik aanhad waren na het rennen pikzwart geworden…

De gegevens van dit duurloopje kun je hier vinden.

Vrijdag 6 januari: Rust
Vandaag rust. Hoewel? Ik ga vanavond biljarten. Dat is toch ook sporten, of niet?

Zaterdag 7 januari: Rust

Zondag 8 januari: 150′ met Bob en Peter
Vandaag weer eens ouderwets een duurloop met Bob en Peter gedaan. Pfff, dat was lang geleden. Om 9:00 uur zijn we weggelopen langs de Roermondseweg en het viel me meteen op dat het tempo op de lange duurlopen tegenwoordig blijkbaar wat hoger ligt dan “vroeger”. Werd er voorheen zo rond de 6:15 min/km gelopen, nu was dat ca. 5:45. Scheelt toch een halve minuut op een kilometer en dat is best veel.
Nu train ik tegenwoordig wel op een wat hoger tempo maar dat is op kortere stukken.
Bob volgt een trainingsschema en daarin moest hij na elke 4 km rennen 1 minuut wandelen waardoor het gemiddelde zo rond de 6:00 min/km uitkwam.

Na de Schoorbrug liepen we terug richting de Roermondseweg waarna we een bospad opgelopen zijn waar ik nog nooit geweest ben. Altijd leuk! Het was er vrij drassig maar door de vele bladeren niet modderig. De schoenen werden dus wel nat maar niet vies. Daar nog niet tenminste….
Na de Houtsberg voorbij gelopen tye zijn liepen we een bospad naast een beek in en daar zag het er zo ongeveer uit als hierboven op de foto bij het verslag van de donderdagtraining. Bob had profielloze schoenen en Peter deed nog zijn best om de modder zoveel mogelijk te ontlopen waardoor ik op dit stuk voorop kwam te lopen. Dit is mijn terrein hahaha.

Toch ging dit ook niet helemaal goed. Ik gleed weg en viel maar meer dan een schaafwond en een vies been en handen leverde dat niet op. Op een of andere manier val ik bijna altijd als ik met Bob sport. Ik ben ook al een keer met de mountainbike in een (droge) sloot gevallen. Volgens mij duwt hij me stiekem…
Na een goeie 2 uur genieten hebben we Peter naar huis gebracht en vond ik ondanks dat het lekker ging en niet zo heel veel last van mijn rug had het eigenlijk wel welletjes en is Bob nog met mij mee naar huis gelopen waar ik na iets meer dan 2½ uur aankwam.
Moe, maar zooooooo ontzettend voldaan!!!
Ik heb er van genoten heren, bedankt!!!

De details van deze duurloop kun je hier vinden.   

Maandag 26 december: Laatste fartlektraining met de groep
Vandaag was er een extra fartlektraining ingelast voor de liefhebbers en die waren er! Voor mij was het de laatste mogelijkheid om nog met de groep te trainen daar mijn lidmaatschap van de atletiekvereniging eind deze week afloopt en er zaterdag geen fartlektraining is i.v.m. de Oliebollenloop.
De groep was lekker groot op deze tweede kerstdag. Blijkbaar hadden veel mensen behoeft aan een lekkere training is de frisse lucht.

Na een korte warming up volgde er een minutenloop. 1-2-3-4-4-3-2-1 met telkens de helft van het de gelopen tijd als pauze. Ik had blijkbaar weer niet goed opgelet want ik meende dat er maar 1 keer 4 minuten op tempo gelopen diende te worden… Op zich is dat nog niet erg als je maar bij de groep blijft maar ik vond de 0,125 km² te klein en heb een grotere ronde door het bos gemaakt. Dat kon omdat ik zelf de tijd bij kon houden maar dan moet je je wel aan het schema houden natuurlijk. Toen ik meende klaar te zijn was de groep nog volop bezig en heb ik er nog maar wat versnellingen aan vastgeplakt.

Na deze oefening hebben we nog in 4-tallen om het hertekamp gelopen. Je moest 2 aan 2 samen lopen. 1 x op tempo en als je je maten tegenkwam mocht je dribbelen tot je ze weer tegen kwam. Leuke oefening. het enige nadeel is dat je niet je eigen tempo kunt lopen en je moet aanpassen aan anderen maar dat is verder niet erg. Zo hard loop ik ook weer niet hahaha.
Na afloop was er warme chocomel en kerstbrood en vertelde de trainer dat als ik nog een keer mee wilde trainen dat dat geen probleem was. Dat was fijn om te horen.

De gegevens van deze training kun je hier vinden.

Tja, en hierbij zat mijn periode bij de atletiekvereniging eigenlijk wel op.
Een leuke periode waarin ik veel leuke mensen heb leren kennen, veel over het lopen heb geleerd en meestal met veel plezier getraind heb.
Helaas strookt mijn idee over het lopen niet met die van de vereniging en ben ik dus gestopt als lid. Ik wil iedereen (trainers en mede-lo(o)p(st)ers) hartelijk bedanken voor 5 gezellige jaren en we komen elkaar vast nog wel regelmatig tegen!            

Dinsdag 27 december: Rust

Woensdag 28 december: 60′ 90′ beetje op tempo
Het was heerlijk weer (graad of 9) en dat was voor mij aanleiding om lekker in het zomertenue te trainen. Als je het koud hebt ren je gewoon niet hard genoeg hahaha.
De bedoeling was eigenlijk een rondje Randweg (10,4 km, 60′) maar het ging eigenlijk zo lekker dat ik onderweg besloot om er een half uur aan vast te plakken.
Het was niet zo dat het vanzelf ging maar het ging wel relatief makkelijk en op het laatst kon ik zelf nog wat versnellen.
Heerlijk gelopen en er een fijn gevoel aan over gehouden!      

De gegevens van deze training kun je hier vinden.

Donderdag 29 december: 180′ 100′ rustig tempo
Tja, de ene dag is de andere niet… Ging het gisteren nog bijna vanzelf, vandaag ging het totaal niet
Vooraf wilde ik nog tussen de 3 en 4 uur gaan lopen maar dat is niet helemaal gelukt…
Bij zo’n lange duurloop moet alles (zowel fysiek als mentaal) in orde zijn en als dat niet zo is wordt het een martelgang en dat dreigde het vandaag ook te worden. Vandaar dat ik onderweg maar besloot om de duurloop flink in te korten en terug naar huis te lopen.
Ik kon het gelukkig wel opbrengen om nog een extra lus door de IJzeren Man te maken maar dat was dan ook het enige positieve wat ik over deze duurloop te melden heb.
Snel vergeten en die lange duurlopen komen wel weer! 

De gegevens van deze training kun je hier vinden.

Vrijdag 30 december: Rust

Zaterdag 31 december: 60′ rustig tempo
De laatste training van het jaar. Samen met Edward 3 rondjes om de Singel gelopen maar het ging wederom zeer moeizaam. Bij de eerste stappen wist ik al dat het niet gemakkelijk zou gaan worden. De benen waren zwaar en de rest van het lichaam stijf.
Gaandeweg werd het iets beter maar echt soepel is het geen enkele pas gegaan maar dat hoort er soms nu eenmaal bij.
De duurlopen waarbij het vanzelf gaat komen ook wel weer!      

De gegevens van deze training kun je hier vinden.

2011 zit er op, tijd voor een kleine terugblik.
Het was een jaar met ups (o.a. mijn eerst 50+ km duurloop) en downs (rugproblemen en daardoor bijv. slechts 8 km gelopen in april).
Door de rug heb ik vaak wel maar vaak ook niet kunnen lopen wat de grilligheid in de grafiek verklaard.
Toch ben ik helemaal niet ontevreden over dit jaar. Ik heb de lange duurlopen weer opgepakt en het plezier terug gevonden in het lopen.
We gaan dan ook weer gewoon lekker verder in 2012.
De doelen voor 2012 zijn vooral het plezier in het lopen blijven houden, vele natuurtochten maken op mooie locaties (Zuid-Limburg, Ardennen e.d.) en hopelijk enkele korte trails (≤ ca. 30 km) te lopen.

Zondag 1 januari: Rust

Maandag 19 december: Rust

Dinsdag 20 december: 60′ op wisseltempo
Ondanks de temperatuur (graad of 5-6) en de regen vandaag de mouwen opgestroopt. Ik had het door het wat hogere tempo vrij warm en het was lekker om in korte broek én met korte mouwen te lopen!
Het lopen zelf ging best goed en ook het lopen in wisseltempo was lekker afwisselend en zeker voor herhaling vatbaar.
Verder zijn er overigens weinig bijzonderheden over te vertellen.

De cijfertjes e.d. kun je hier vinden.

Woensdag 21 december: Rust

Donderdag 22 december: Rust

Vrijdag 23 december: Rust

Zaterdag 24 december: 75′ op een wat hoger tempo

De details kun je hier vinden.

Zondag 25 december: Rust

Maandag 12 december: Rust
Het afgelopen weekend zo veel last van mijn rug gehad dat sporten er niet in zit helaas. Ik zal van dag tot dag bekijken wat er wel en niet mogelijk is. Ik word er hartstikke onrustig van dus als het enigszins mogelijk is ga ik een stukje rennen maar momenteel gaat het echt niet.
Ik heb het idee dat de spier op een zenuw drukt waardoor ik er meer last van heb dan normaal. Het rode puntje op het plaatje is waar ik last heb en het gearceerde deel is waar de oorzaak ligt. Daar zit een ruggewervel die steeds vast gaat zitten.

Vandaag wel de manueel therapeut gebeld en daar kan ik donderdagavond gelukkig terecht. Vandaag kreeg ik hem zelf aan de telefoon en lukte het me plotseling wel om een afspraak met hem te maken!

Dinsdag 13 december: 30’ Rustig duurloopje
De rug voelde in de loop van de dag zodanig aan dat ik het aandurfde om het te proberen. Ik kan volgens de therapeut niks kapot lopen en verteld me altijd om “gewoon” door te lopen als het kan. Zowel de geest als ook de rest van het lichaam had er behoefte aan dus na het werk snel de loopkleren aangetrokken en op pad gegaan voor maximaal een ½ uur en als het niet zou gaan korter.

Met een graad of 9-10 was het heerlijk loopweer. Er was wel dreiging van regen maar het heeft tijdens het lopen niet geregend. Het is toch geweldig dat ik medio december nog steeds in de korte broek kan trainen!
Het lopen zelf ging ietwat houterig en voor mijn gevoel liep ik harder dan de 6:00 min/km die mijn horloge aangaf…

Van mijn rug had ik in het begin nauwelijks last maar na een kilometer of 2 begon ik hem toch wel een beetje te voelen maar er was verder wel mee te lopen. Na een minuut of 10 trok de pijn ook alweer weg en voelde ik het nauwelijks meer.
het waren maar 5 km vandaag maar ben zelden zo tevreden geweest als vandaag. Het kriebelt nu al om morgen weer te gaan lopen maar ik moet eerst even afwachten wat de reactie van de rug is op deze duurloop…

De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.

Woensdag 14 december: 45’ Rustig duurloopje
Hoewel de rug ’s ochtends (naar verwachting) nogal stijfjes aanvoelde ging het in de loop van de dag steeds beter en drukt de spier ook niet meer op de zenuw. De beslissing om een klein duurloopje te doen was dan ook snel gemaakt. Niet te lang, gewoon iets langer dan gisteren. Ik durf het ook weer niet te forceren. Met een graad of 5 was het behoorlijk frisser dus ik had de handschoentjes maar aangetrokken voor de zekerheid. En de korte broek, dat dan weer wel…

De rug voelde met lopen goed aan en ook het ietwat hogere tempo was redelijk goed te doen al heb ik in kilometer 3 en 4 het tempo iets laten vieren omdat het “niet vanzelf ging” en dat moet met een rustig duurloopje wel vind ik.
Voor de rest heb ik heerlijk gelopen en vond ik het jammer toen ik weer thuis was hahaha. Morgen maar weer een kwartiertje langer om de trilogie compleet te maken…

De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.

Donderdag 15 december: 60’ Rustig duurloopje
Vandaag naar de manueel therapeut maar omdat ik daar pas om 18:45 uur terecht kon was er voor het eten nog wel een uurtje tijd om een rondje te rennen. In tegenstelling tot het duurloopje van gisteren waar ik zo veel mogelijk rechte stukken had gelopen had ik er vandaag voor gekozen om lekker dicht bij huis te blijven en juist zo veel mogelijk bochten te maken zonder ergens dubbel te lopen. Je moet er toch een beetje afwisseling in houden…
Het lopen ging op zich heel goed maar ik merkte wel dat ik (wederom) wat moeite had met het tempo. Ik liep net boven de 10 km/h maar moest er vrij hard voor werken. Voor mijn gevoel liep ik 1 km/h harder.

De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.
Mochten de gegevens in mijlen tevoorschijn in plaats van kilometers (dat gebeurt nog wel eens) klik dan rechtsboven op

Na het sporten gedouched, gegeten en naar de manueel therapeut toe. Die constateerde dat zowel de rug als ook de nek he-le-maal vastzat. Hij heeft alles losgemaakt en me flink gekraakt, zowel mijn rug als mijn nek. Hij zei dat dat wellicht enige hoofdpijn zou op kunnen leveren vanavond maar dat heb ik al 2 dagen. Dat verbaasde hem niks, zo vast zat alles.
Maar nu is alles weer redelijk goed los en moet ik volgende week nog een keer terug en dan zou weer alles goed moeten zijn.  

Vrijdag 16 december: Rust

Zaterdag 17 december: Rust

Zondag 18 december: 45′ heel rustig
Vandaag had ik eigenlijk een 3 uurs duurloop willen doen maar dat zat er helaas niet in. Gisteren 5½ uur in een bus gezeten én dezelfde tijd op een koude kerstmarkt rondgeschuifeld. Dat heeft de rug geen goed gedaan kan ik je zeggen. Toch wilde ik een stukje gaan lopen en heb Edward’s uitnodiging voor een kort en langzaam duurloopje met twee handen aangegrepen. Nicole ging ook mee dus we waren gezellig met zijn drietjes.
De drie kreupelen, dat wel hahaha.

Ik had last van mijn rug en bij de ene voelde de knie niet lekker en bij de andere “wou het gewoon niet”. We hebben het duurloopje dan ook kort gehouden. Al met al op loopgebied geen bevredigend einde van de week. Je hebt geen idee hoe veel ik die lange duurlopen mis…
De gegevens van dit duurloopje kun je hier vinden.         

Maandag 5 december: Rust
Op 5 december is het pakjesavond en dan wordt er natuurlijk niet gesport!

Dinsdag 6 december: 60′ (1′ rustig – 1′ wat sneller) Rust
Hoofdpijn, moe, last van de rug… Nog meer excuses nodig waarom ik vandaag niet getraind heb?

Woensdag 7 december: Rust

Donderdag 8 december: 90′ 50′ Duurloop
Pfff, wat een drama van een duurloopje vandaag… Ik heb al enkele dagen weken behoorlijk last van mijn rug en het wordt steeds erger. Desondanks vandaag gewoon gaan lopen. Normaal valt het tijdens het sporten dan nog wel mee maar zo niet vandaag.
De eerste kilometers ging het nog wel enigszins maar na een kilometer of 4 heb ik de route die ik gepland had links laten liggen (eigenlijk rechts…) en ben ik terug richting huis gelopen.
Niet de kortste weg want ik hoopte dat het na verloop weer wat beter zou gaan maar dat was ijdele hoop. Het ging steeds slechter en ik kon niet eens meer normaal rechtop lopen. ik heb al zo’n afschuwelijke loopstijl maar nu was het helemaal dramatisch.
Ik heb wel de hele weg nog terug naar huis gerend omdat ik het anders koud zou krijgen maar was nog blijer dat ik er was dan afgelopen zondag…

Toch de manueel therapeut maar weer eens bellen en als die geen tijd heeft me toch maar eens laten behandelen door een fysio. Om nu meteen naar een andere manueel therapeut toe te gaan zie ik ook niet zo zitten.  

Vrijdag 9 december: Rust

Zaterdag 10 december: 240′ Duurloop Rust
Ik heb erg naar deze duurloop uitgekeken maar het gaat écht niet      

Zondag 11 december: Rust

Maandag 28 november: Rust
Ik ben me vanmorgen vergeten te wegen…. Dat doe ik dan morgenvroeg wel want ik vind het wel belangrijk!
Het liefste had ik vandaag iets aan sport gedaan maar ik zit van vroeg tot laat volgeboekt

Vandaag de manueel therapeut maar wéér eens bellen om een afspraak te maken zodat hij mij wervel maar wéér eens los kan maken. We hebben er allebei geen idee van hoe het komt dat de wervel elke keer weer vast gaat zitten maar ik heb er behoorlijk veel last van.

Ik heb de manueel therapeut gebeld maar die zat volgens de assistente helemaal vol. Er werd wel gevraagd of ik niet door een fysiotherapeut behandeld zou willen worden maar mijn ervaringen uit het verleden zijn daar niet zo goed mee. De manueel therapeut bereikt in een behandeling van een half uur nog meer dan een fysio in 5 behandelingen…
Nu even kijken wat ik doe. Ik kijk het nog even af en als het niet gaat ga ik op zoek naar een andere manueel therapeut of misschien wel een osteopaat.

Dinsdag 29 november: 60′ Steigerung

Vandaag weer eens een beetje op tempo gelopen. De rug gaf aan dat hij het goed vond! Het was een graad of 9 dus het kon nog makkelijk in de korte broek! Het is al december en ik heb dit seizoen pas 1 duurloop gedaan in de lange broek en zo lang de temperatuur boven de 5 graden blijft zal dat ook zo blijven.
Wat betreft de training van vandaag, ik ben op 6:10 min/km begonnen en daarna iedere kilometer 10 seconde sneller. Bij 5:30 min/km ging het plotseling een beetje stroef maar de rest kon ik weer relatief soepel doortrekken.

Soepel en op tempo zijn bij mij 2 dingen die niet helemaal bij elkaar passen vandaar het woord relatief…
De laatste kilometer liep ik 4:30 min/kmen dat was vroeger het tempo waarmee ik 1000tjes liep tijdens een intervaltraining.
Nu liep ik het op het eind van een training en het ging niet geforceerd of zo. Dik tevreden dus! Ik denk dat als ik wat meer op tempo blijf trainen het ook steeds makkelijker gaat.

De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.

Woensdag 30 november: Rust

Donderdag 1 december: 90′ op tempo

Lekker herfstweer vandaag. Beetje regen en redelijk wat wind. Met een graad of 12 was het wel heel zacht. Ideaal weer voor een lekker duurloopje derhalve!
Bij het weggaan thuis had ik wel een beetje de route al in gedachten maar qua tempo twijfelde ik nog. Het was een relatief korte duurloop dus het hoefde niet echt langzaam. Ik liep maar op gevoel weg en op zoek te gaan naar een lekker tempo.
Ik kwam de eerste kilometer uit op 5:38 en herrinerde me toen dat de duurloop van afgelopen dinsdag het minst makkelijk ging bij 5:30 (bijna 11 km/h) dus ik besloot om dat tempo maar te gaan lopen.

Ging dat afgelopen dinsdag niet zo lekker, nu ging dat eigenlijk heel makkelijk.
Makkelijk genoeg in ieder geval om de hele duurloop op dit tempo te lopen inclusief een paar kilometer bospaden.
Na uit het bos te zijn gekomen (na een kilometer of 11,5) ging het plotseling ongemerkt wat harder en liep ik zo’n 12 km/h. Het ging relatief makkelijk dus ik ben dat tempo maar blijven lopen. Ik voelde het op een gegeven moment wel in mijn bovenbenen. Het is een ander gevoel dan wat je voelt als je wat vermoeid wordt bij een lange duurloop maar hoe gek het ook klinkt, het is een fijn gevoel.

Eigenlijk is er vaak niks zo vervelend als klaar zijn met een training en totaal niet moe te zijn. Vermoeide benen is een heerlijk gevoel! Na 15 kilometer heb ik het tempo laten vieren en ben ik voor mijn gevoel naar huis gedribbeld maar dat was toch nog een tempo van 10,5-11 km/h….
Het was lekker om een duurloop wat sneller dan normaal te lopen maar mijn hart ligt toch bij de lang(zam)e duurloop en die staat zaterdagmorgen weer op het programma. Er wordt onstuimig herfstweer verwacht dus ik kan niet wachten!

De gegevens van vandaag kun je hier vinden

Vrijdag 2 december: Rust

Zaterdag 3 december: 180′ duurloop
Vandaag weer eens een lekker lange duurloop gedaan. Normaal doe ik de lange duurloop op zondag maar deze week kwam dit beter uit. Het was lekker onstuimig herfstweer dus ideaal om de bossen in te duiken! Omdat die hier in de omgeving niet zo heel groot zijn en je er dus geen uren in kunt ronddwalen had ik bedacht om vervolgens de Moeselpeel, Tungelerwell, IJzeren Man en Budelerbergen aan te doen.
Het was frisjes maar niet echt koud. Voor de zekerheid had ik de handschoenen in de tas gestopt maar na een minuut of 10-15 werden mijn handen lekker warm en had ik ze niet nodig. Toen nog niet…

Ik heb vandaag geen specifiek tempo gelopen. Daar waren de steeds afwisselende ondergronden (straat, bospaden, zand/modderpaden) en weer (regen en veeeeeel wind) niet zo geschikt voor en daarbij vind ik dat ook niet zo belangrijk op een lange duurloop.
Wat de temperatuur was weet ik niet precies maar ik schat een graad of  4. Warm genoeg voor de korte broek in ieder geval.
Om 8:15 was het eindelijk licht en ben ik op pad gegaan.

In de Moeselpeel was het al flink modderig en stond ik al tot de enkels in de modder. De modderpoelen zijn daar vaak zo breed dat je er niet omheen kunt en er dus wel doorheen moet maar dat is niet erg.De schoenen mogen gerust vies worden…
Na de Moeselpeel ben ik richting de Tungelwell gelopen waar ik een rondje doorheen gelopen ben.
Het ging lekker en zoals je op dit tempo mag verwachten heel makkelijk.

Na een kilometer of 15 begon ik de vermoeidheid in de benen echter al een beetje te voelen en dat was toch wel erg vroeg. Buiten het feit dat de omstandigheden best zwaar waren denk ik dat de duurloop van afgelopen donderdag hier ook enigszins debet aan is. Ik liep in de IJzeren Man en ben hier even gestopt om een mueslireep te eten en ben daarna weer verder gelopen. Bij kilometer 20 (ik liep op de Peelterbaan) kreeg ik ineens ijskoude handen en heb met moeite mijn handschoenen uit de tas gepeuterd en heb ze aangetrokken. Dat valt niet mee als je ijskoude handen hebt kan ik je vertellen…

In de Budelerbergen was de accu eigenlijk veruit leeg en had ik me eigenlijk het liefste bij de Van Hornehoeve met de auto laten ophalen maar dat was me de eer te na. De ondergrond in de Budelerbergen  was relatief los zand maar hoewel de naam anders doet vermoeden was het er wel vlak… De bovenbenen deden hier al behoorlijk pijn. Het zijn van die momenten dat je uitkijkt naar het einde van de duurloop. Eigenlijk komen ze bij mij zelden voor maar nu wel.  Toch heb ik trouwens op het eind nog wat kunnen versnellen!
Ik was helemaal op toen ik thuiskwam maar de voldoening was enorm!

De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.

Zondag 4 december: 60′ rustige duurloop Rust
Ik was vandaag ontzettend graag een stukje met Nicole en Edward gaan lopen maar het zat er helaas niet in.
Na de duurloop van gisterochtend en na ‘s avonds enkele uren op een restaurantstoel te hebben gezeten was mijn rug ontzettend boos geworden… Het ging écht niet     

Hoewel de rugklachten niet weg zijn wil ik toch een planning maken voor deze week.
Als het enigszins kan wil ik toch de marathon lopen zondag, desnoods in 4:45 of 5:00 of zo…

Maandag 21 november: 60′ rustige duurloop
Het loopt weer behoorlijk uit de hand wat betreft het eten dus de handrem gaat er weer behoorlijk op. We beginnen vandaag op 84,4 kilo en ik wil er een kilo of 4 weer af.
Het begon meteen goed… Ik heb mijn boterhammen thuis laten liggen en daarom moest ik op het werk mijn ontbijt uit de automaat halen. de keuze viel op het in mijn ogen het minst slechte: 2 Sultana YoFruit koekjes. Goed voor 136 Kcal.
Hmmm, dat zijn ruim 50 Kcal minder dan 2 sneetjes brood met beleg…       

Al een hele week niet gelopen dus vandaag moest het er maar eens van komen.
Ik had vanavond afgesproken met Edward voor een duurloopje van ene kilometer of 10.
Hoewel het met Edward altijd wel gezellig lopen is had ik vanavond eigenlijk helemaal geen zin om te lopen. Ik was moe, had het zelfs binnen koud en ook nog eens hoofdpijn.
Geen ingrediënten voor een fijne duurloop zou je zeggen maar niets was minder waar!

Het was lekker loopweer maar wel frisjes vanavond. Een beetje mistig en ik schat een graad of 2-3 boven nul. Voor de eerste keer dit seizoen had ik de lange broek en de handschoentjes aan en dat was goed aan te hebben.
We liepen een heerlijk tempo en al pratend over van alles en nog wat gleden de kilometers haast onmerkbaar onder ons door. De 2 geplande rondjes singel werden er 3 en zelfs 4.
Edward loopt normaal maximaal 10 km dus voor hem was het verder dan normaal maar het ging hartstikke goed. In een stuk door gerend en voor hem dus een nieuwe mijlpaal.

Ik heb vandaag 10,9 km gelopen en hij zelfs 2 meer omdat hij 1 kilometer bij mij vandaan woont.
Nog even en dan loopt hij een halve marathon! Dat zie ik hem nog wel ooit een keer doen.
Ikzelf heb vandaag zoals gezegd heerlijk gelopen, en heb nu alweer zin in de volgende duurloop. Die staat morgen al op het programma dus ik hoef niet lang te wachten!

De gegevens van de duurloop van vandaag kun je hier vinden.

Dinsdag 22 november: 2x (6:00-5:40-5:20-5:00 min/km)
Vandaag dinsdag dus geen gewone duurloop maar eentje met versnellingen. Door tijdgebrek (ik had maar 45 minuten i.v.m. ouderavond op school)  een rondje van 8 kilometer gelopen.
Rustig begonnen en dan de volgende kilometer steeds 20 seconden sneller.
Het ging lang niet zo soepeltjes dan gisteren maar dat is in de namiddag wel vaker zo.
Het rare is wel dat de snellere tempo’s eigenlijk makkelijker gingen dan de wat langzamere…
Toch wel lekker gelopen.

De gegevens kun je hier vinden.

Woensdag 23 november: Rust

Donderdag 24 november: 60′ duurloop op marathontempo (6:00 min/km)
GVD k*t kl*te weblog!
Verslag gemaakt van de duurloop van vandaag, druk ik op bijwerken en wat denk je? Heel verslag weg!
Niet dat het een heel spannend verhaal was maar toch…. Heel frustrerend allemaal.
Toch nog maar eens goed overdenken of ik er niet mee moet kappen. Ik ben het beu.
De ellende duurt nu al maanden. Ergste is nog eens dat het blog gemigreerd is terwijl ik (en velen met mij) daar helemaal niet om gevraagd hebben…

Ik ga het verslag niet nog eens opschrijven maar de gegevens kun je hier vinden.

Vrijdag 25 november: Rust

Zaterdag 26 november: 30′ wedstrijdvoorbereiding Rust

Zondag 27 november: Tis voor niks marathon 75′ rustige duurlooop

Vanmorgen weer een rondje met Edward gelopen. Vandaag wilde hij de 15 kilometer halen dus hebben we een rondje Singel meer gelopen dan afgelopen maandag en nog eens een seconde of 15 per kilometer sneller ook nog!
Het lopen ging erg makkelijk en ik wilde ’s avonds eigenlijk nog een rondje lopen maar de rug verhinderde dat helaas.
Morgen de manueel therapeut maar wéér eens bellen…

De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.

Maandag 14 november: Rust
Dinsdag 15 november: 60′ iets met versnellingen of wisseltempo Rust
Woensdag 16 november: Rust
Donderdag 17 november: 90′ op marathontempo Rust
Vrijdag 18 november: Fartlektraining op de weg Rust
Zaterdag 19 november: Rust
Zondag 20 november: 120′ op marathontempo Rust

Ik kan heel kort zijn over de deze week.
Door een vastzittende wervel en de daarbij behorende rugpijnen deze week niet kunnen trainen. Hopelijk kan ik volgende week wel weer gaan rennen maar voor de marathoin van volgende zondag zie ik het een beetje duister in maar wie weet.
Toch proberen de moed er een beetje in te houden!

Maandag 7 november: 45′ duurloopje met de maandagavondgroep
Vanavond weer eens met de maandagavondgroep een “rondje Singel” gelopen.
Het lopen ging mede door het niet zo hoge tempo wel goed maar ik had wel veel last van maagzuur en dat loopt niet lekker.
Na een kilometer of 5 werd er gewandeld en koelde ik snel af. Ik voelde me toch al niet lekker maar toen helemaal niet meer.
Thuis aangekomen ben ik gaan douchen en in bed gekropen.
Koorts had/heb ik gelukkig niet maar voelde me gewoon niet lekker.

De gegevens van dit duurloopje kun je hier vinden   

Dinsdag 8 november: 60′ iets met intervallen, versnellingen of tempowisselingen Rust
17 uur na het duurloopje van gisteravond voel ik me nog steeds niet lekker maar toch beter dan gisteravond.
De  geplande training van vandaag wordt toch geschrapt!

Woensdag 9 november: Rust

Donderdag 10 november: 90′ duurloop
Vandaag na lange tijd weer eens na het werk naar de IJzeren Man gereden voor een duurloop. Met een graad of 8-9 was het frisjes maar het bos lag er door de mooie herfstkleuren prachtig bij.
Doel vandaag was om de duurloop wat sneller te doen dan normaal (ca. 6:00 min/km). Dit omdat ik eind van de maand de Tis voor niks marathon loop en ik wat op snelheid wil trainen om daar een beetje fatsoenlijk voor de dag te komen.
De eerste kilometers gingen lekker en in zo’n 5:40 min/km. Het liep heel makkelijk in het wat hogere tempo ondanks dat ik veel onverhard liep.

Eigenlijk vanzelf ging het op een gegeven moment steeds een beetje sneller maar het ging nog steeds zoooo lekker en makkelijk dat ik het tempo tegen het einde opvoerde naar zo’n 5:00 min/km.
Toen ik na iets meer dan 90′ bijna bij de auto was kwam net Dire Straits met Brothers in arms voorbij op mijn mp3 speler en heb ik nog een extra rondje om de grote vijver gelopen…
Nauwelijks moe maar zeer voldaan kwam ik weer op de parkeerplaats aan. Ik had er van genoten!

De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden. 

Vrijdag 11 november: Rust

Zaterdag 12 november: Rust Fartlek op de weg
Vandaag was er geen Fartlektraining i.v.m. de Bergloop op de oude stort maar die pastte niet in mijn programma. Ik wil nog 1 lange duurloop doen voor de marathon de 27ste en dat wil ik morgen doen en de combinatie Bergloop en lange duurloop in 1 weekend vind ik net wat te veel van het goede. Ik had eigenlijk een rustdag gepland vandaag maar had toch veel zin om te rennen en heb ik zelf maar een fartlektraining in elkaar geknutseld.

Na 2 kilometer warm te hebben gelopen heb ik wat loopscholing gedaan (jawel!) en heb ik als eerste intervaloefening 5 rondjes rond de kleine vijver van de Noorderlaan gelopen.  Ca.475 meter op tempo en ca. 115 meter wandelen tussendoor als pauze.
Dat ging relatief makkelijk en na een stukje gedribbeld te hebben heb ik 4 keer een viaduct opgesprint en het omlaag lopen als pauze gebruikt. Dit was zwaar en ik heb ook (net als in de eerste interval) flink doorgelopen.

Daarna heb ik tijdens het uitlopen nog 3 korte steigerungen gedaan en kwam ik toch wel behoorlijk moe thuis aan. De stevige tempo’s waren voelbaar in de bovenbenen!
Alleen een fartlektraining doen is welliswaar niet zo gezellig maar wel goed te doen.
Als je interesse hebt in de details, dan kun je die hier vinden.     

Zondag 13 november: 180′ duurloop op marathontempo
Ik voelde eigenlijk gisteren al dat de rug wel eens een spelbreker kon zijn en toen ik wakker werd wist ik zeker dat dit zo was… De wervel zit wéér vast. ik word er gek van. Ik besloot dan ook maar meteen om maar niet te gaan lopen vandaag.
Toen ik echter een uurtje op was twijfelde ik toch niet of ik niet toch maar een stukje moest gaan. Als het niet zou gaan met mijn rug kon ik natuurlijk altijd weer stoppen!
Toen ik me omgekleed had en 2 paracetamols had ingenomen was de motivatie er in die mate dat ik gewoon ging proberen om de drie uur vol te maken.
Voor de marathon van volgende week wou ik namelijk nog wel 1 lange duurloop doen en daar was vandaag eigenlijk de meeste tijd voor.

Als route zou ik een “rondje om Weert” lopen. Dit geeft de mogelijkheid om op elk moment de duurloop te kunnen afbreken als dit nodig mocht zijn.
Het tempo dat ik wou lopen was hetzelfde tempo dat ik over 2 weken tijdens die marathon wil lopen>
Ik zat eigenlijk vanaf de eerste pas in dat gewenste tempo en dat ging eigenlijk heel goed.
De rug hield zich in het begin ook redelijk maar na een kilometer of 7 begon ik toch wel behoorlijk last te krijgen en speelde ik al met de gedachte om de duurloop af te breken.
Ik was continue in dubio: afbreken of doorlopen?

Na 10 km heb ik maar even een korte stop gemaakt en een mueslireep gegeten en daarna ging het eigenlijk weer best goed. De rust had me goed gedaan!
Dat goede gevoel duurde echter niet lang en na weer 2½ km wist ik zeker dat ik de duurloop niet af ging maken. Nog een klein stukje en dan ga ik naar huis dacht ik steeds.
Op kilometer 17,5 heb ik weer een kleine pauze ingelast en ook na die pauze ging het weer (tijdelijk) wat beter maar ook nu duurde het weer niet lang.
Maar door steeds maar een klein stukje door te lopen voor ik naar huis af zou buigen kwam ik op een gegeven moment op een punt (achter Boshoven) tot de conclusie dat de kortste weg naar huis niet zo heel veel korter meer was dan de geplande route dus toen was de gedachten om er mee te stoppen wel weg.

De rug voelde ook wat beter aan maar ik kreeg toen wind tegen en kreeg het koud! Dat ben ik eigenlijk niet meer gewend tijdens een duurloop. Ik had een shirt met lange mouwen aan met daarover een dun regenjack maar dat was blijkbaar niet genoeg.
Van de rug had ik niet veel last meer het laatste stuk maar heb wel nog een korte sanitaire stop gemaakt. De benen werden toch ook wel een beetje moe. Normaal loop ik dit soort duurlopen op een tempo dat toch zeker 20 seconden per kilometer langzamer is en dat merk je op een gegeven moment toch best wel.
Na 27 kilometer heb tot en met kilometer 30 nog een versnelling ingegooid en die ging eigenlijk relatief makkelijk. Dat is een goed teken. met de conditie en de benen zit het wel goed!

Na iets meer dan 3 uur en 31 kilometer was ik weer thuis en het feit dat ik niet heb opgegeven gaf toch wel een heel erg goed gevoel. De grootste winst van deze duurloop ligt dan denk ik ook op het mentale vlak.
De gegevens kun je hier vinden.
Hier lijkt misschien uit dat omdat ik zo ontzettend vlak heb gelopen het heel gemakkelijk ging maar niets is minder waar…
Het was er vandaag weer eens een met horten en stoten maar ikheb het toch maar weer gered!

Maandag 31 oktober: Rust

Dinsdag 1 november: Duurloop 50 km
Na enkele weken al eens een poging te hebben gedaan om 50 km te lopen die ik destijds door tijdsgebrek moest afbreken moest het vandaag maar eens gebeuren. In verband met mijn 12½ jarig jubileum bij ASML had ik de dag vrijaf gekregen dus de factor tijd kon dit keer geen spelbreker zijn.
De rug eventueel wel en die gaf bij het opstaan aan er weinig zin in te hebben maar hij had geen keus. Hij moest toch mee..
Na 4 sneetjes brood met pindakaas te hebben gegeten ging ik met mijn rugzak op pad.
Het mag dan wel november zijn maar ik kon gewoon in zomertenue lopen. Zelfs om 8:00 uur was niet koud.
Als drinken had ik 1 liter Aquarius meegenomen die ik verdund had met 2 liter water anders krijg ik die zoete zooi niet weg. Als “eten” had ik 4 muslirepen in mijn tas gestopt.

Ik liep weg richting Swartbroek en na een kilometer of 2 had ik het gewenste tempo te pakken (zo rond de 6:15 min/km) en zag een prachtige zonsopkomst in De Krang. Toen ik een uurtje gelopen had begon ik plotseling wat last van mijn maag te krijgen maar dat heeft zich gelukkig niet doorgezet. Via de Tungelerwell ben ik vervolgens richting Vosseven gelopen waar ik na 1:54 en 18,43 km een korte stop heb gemaakt en daar even op een bankje gezeten heb om 2 mueslireepjes te eten. Je moet, zeker met die lange duurlopen, het energielevel een beetje op peil houden natuurlijk.

Na een paar minuutjes weer vertrokken en koers gezet richting de Stort waar ik over het fietspad door de Laurabossen naar het kanaal ben gelopen waar ik een kaarsrecht stuk had van ruim 3 km en daar heb ik wel een beetje tegenop gezien maar het viel wel mee. Na een minuut of 20 was het achter de rug. Wel begon ik trouwens na een kilometer of 22-23 een ietwat vermoeid gevoel in mijn benen te krijgen en dat vond ik wel een beetje vroeg gezien het wat langzamere tempo.

Na 3:47 en 36,42 km kwam ik aan bij het Blaakven waar ik een lekkere cappuccino bestelde. Aan bepaalde tradities moet je niet tornen… Na die op mijn gemakje opgedronken te hebben en nog 2 mueslireepjes te hebben gegeten ging ik weer op pad voor de laatste etappe die langs de Wildenberg, grenskerkmonument, Daatjeshoeve en Laar zou voeren.
Ik had al het idee dat het daardoor wel iets meer dan 50 km zouden worden maar als je 50 km kunt lopen zal 52 of 53 ook wel niet zo’n probleem zijn. Toch?

Het beste was er na een kilometer of 40 wel af en ik kreeg steeds meer moeite met drinken en kreeg het spul bijna niet meer weg. Ik besloot dan ook om bij de Daatjeshoeve een ongeplande pitsstop te maken en heb ik na 4:46 en 45,63 km nog even snel een cola gedronken. Het toen weer op gang komen kostte veel moeite, zeker omdat ik meteen een kaarsrecht stuk van 2 km voor de kiezen kreeg en als je vermoeid bent trekt dat best lang…
Ik was trouwens (uiteraard) wel vermoeid maar echt pijn deed het niet. Ik heb ook niet de neiging gehad om te gaan wandelen maar verlangde op het laatst wel naar een warm bad…
Toen ik de 50 km haalde was ik wel blij maar niet euforisch maar dat zal denk ik ook wel door de vermoeidheid komen.

Na 5:31 en 52,64 kilometer kwam ik moe maar voldaan weer thuis!
Missie geslaagd! De gegevens kun je hier vinden.      

Woensdag 2 november: Rust

Donderdag 3 november: 7,5 km met elke 3 km tempowissel
De benen voelden zwaar en toen ik wegliep had ik eigenlijk geen idee wat ik precies ging doen dit duurloopje. Eigenlijk stond alleen de afstand vast. Aan de spierpijn voelde ik al meteen dat het geen snel duurloopje ging worden…
Het tempo wat nog redelijk te doen was lag op zo’n 10 km/h en dat besloot ik voorlopig even aan te houden.
Na 3 kilometer wilde ik even proberen hoe het was om een wat hoger tempo te lopen en wonder boven wonder deed het tempo van 11 km/h me eigenlijk minder pijn aan de benen. Heel raar.
Na weer 3 kilometer in dit tempo te hebben gelopen heb ik verder nog wat uitgelopen en was ik na iets minder dan 43′ weer thuis.
Ik denk dat ik de spierpijn er aardig uitgelopen heb en zaterdag gewoon aan de Fartlektraining kan deelnemen. Dat moet zondermeer kunnen!

De gegevens van dit duurloopje kun je hier vinden.

Vrijdag 4 november: Rust

Zaterdag 5 november: Fartlektraining
Vandaag sinds lange tijd weer eens meegedaan met de zaterdagtraining (nu het nog kan) en wist ik al snel waarom ik zo lang niet ben geweest. Interval 1 was 3 rondjes linksom en 3 rondjes rechtsom. Interval 2 was 2 rondjes linksom en 2 rondjes rechtsom.
Ik vind dat zoooo jammer want er is zoveel meer uit deze training te halen maar aangezien ik de enige ben die dit vindt heeft de trainer groot gelijk dat hij niks veranderd!
Maar voor mij is de eentonigheid reden om maar sporadisch te komen.
De training zelf heb ik redelijk vol gelopen en heb voorin meegelopen.
De hogere snelheden waren wennen maar ze waren er ondanks de duurlopen van de afgelopen tijd nog gewoon!

Gegevens van deze training kun je hier vinden.

Zondag 6 november: 120′ duurloop
Vandaag stond er een duurloop van “slechts” 2 uur op het programma. Peuleschil na die lange duurloop van afgelopen dinsdag zou je zeggen…
Het begin ging ook best lekker en ik had besloten om niet op een bepaald tempo te lopen maar een beetje op gevoel. Als ronde had ik precies dezelfde route gekozen als ik samen met Peter en Michel op 21 augustus jongsleden heb gelopen. Die voerde door de Moeselpeel, de Krang en over Schoor. Lekker veel onverhard en dus zwaar maar lekker!
Op plaatsen was het goed modderig zoals je op de foto kunt zien maar als je regelmatig mijn weblog leest weet je dat ik daar wel van hou!

Het eerste uur ging eigenlijk best lekker maar na een kilometer of 10-11 werden de benen al vermoeid. Dat is op zich vrij snel maar verklaarbaar. Niet alleen die lange duurloop van afgelopen dinsdag maar ook de fartlektraining van gisteren had ik nog in de benen.
Het ging dus vrij moeizaam het laatste uur maar dat is ook niet erg. Als het altijd maar vanzelf gaat is het ook niet lukt. Er voor moeten werken is niks mis mee!

De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.
Daarmee komt het aantal kilometers deze week op 91 en ook dat is een nieuw mijlpaaltje. Het meest wat ik hiervoor ooit in 1 week heb gelopen was 85,2 km en dateert alweer van mei 2009. 

Maandag 24 oktober: Rust

Dinsdag 25 oktober: 2x (5:30 – 5:30 – 5:15 – 5:00 min/km)
Vanmiddag weer een bezoekje gebracht aan de manueel therapeut maar omdat de wervels niet vast zaten heeft hij de rug slechts een beetje losgemasseerd en hoefde er niet gekraakt te worden. Dit had tot gevolg dat ik nog gewoon mocht trainen vandaag.
Even lekker uitkuren en de kop leegmaken.
Doordat er slechts 45 minuutjes beschikbaar waren heb ik er een ietwat snellere duurloop van gemaakt.
Ik ben maar op gevoel weggelopen en dat bleek zo rond de 5:27 min/km (11 km/h) te liggen.
Dat was ook het tempo van de laatste duurloop dus ik had ook wel verwacht dat ik automatisch dat tempo zou gaan lopen. Dat is meestal zo.
Het ging vandaag hardstikke lekker en alles voelde ook heel soepel aan. Ik heb de tweede kilometer hetzelfde tempo aangehouden en ben daarna nog wat gaan versnellen tot 5:oo min/km (12 km/h)

Ook dat ging relatief makkelijk maar omdat ik niet wilde overdrijven en nog meer wil lopen deze week heb ik het tempo wat laten vieren en heb daarna nog een keer ongeveer in dezelfde tempo’s gelopen m.u.v. de laatste kilometer die in 4:12 (14,3 km/h) ging. Dat was voor mijn doen heel hard maar het viel mij op dat ik weer netjes rechtop liep (dus niet voorover gebogen zoals ik normaal loop) en de schouders vrij ontspannen waren waar ik die nogal eens wil optrekken als het zwaar gaat.
Het ging dan ook relatief makkelijk en dat gaf een heerlijk gevoel!
Kort gelopen maar toch tevreden!!!

De gegevens van dit duurloopje kun je hier vinden.
voor de oplettende kijker, het dipje in de hartslag in de eerste kilometer komt door het moeten wachten voor het stoplicht bij de Roermondseweg… 

Woensdag 26 oktober: Rust

Donderdag 27 oktober: 90′ door het Weerterbos
Vandaag de derde test om eerst een route uit te zetten via afstandmeten.nl, die naar mijn Garmin te sturen en vervolgens de route te lopen met de Garmin als navigatie. De eerste 2 keer heb ik dit met wisselend succes op de weg gedaan maar dit keer zou ik dat in het bos doen en dat ging zeker in het begin niet helemaal goed… Zo viel regelmatig de route weg en pas als ik flink uitzoomde kwam die weer terug maar dan was de schaal niet fijn afleesbaar. Verder heb ik ergens of een pad gemist, of het was er gewoonweg niet. Verder viel het mij op dat de coordinaten niet helemaal kloppen en sommige paden iets anders lagen dan de Garmin dacht. Later in de duurloop ging dat plotseling een stuk beter maar was er ergens 200 meter route gewoon van het scherm verdwenen.

De test was dus niet zo heel succesvol maar heb uiteindelijk de route op dat gemiste pad na helemaal gelopen.  Het was wennen maar zoals gezegd ging het naar het eind toe steeds beter. Wat nog steeds wel een nadeel is, is dat ik tijdens het navigeren niet kan zien hoe hard ik loop of wat mijn hartslag is. Toch eens in de gebruiksaanwijzing kijken of dat toch gaat. Ik heb vandaag geprobeerd op 6:00 min/km te lopen en dat moest dus op gevoel en zo te zien is dat aardig goed gelukt!
Ik heb lekker gelopen maar had me met een trui met lange mouwen me eigenlijk iets te warm gekleed. Korte mouwen had nog handig gekunnen!

De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden. 

Vrijdag 28 oktober: Rondje Singel
‘S morgens kreeg ik een sms van Nicole G. met de vraag of ik tijd en zin had om ‘s avonds een stuk te gaan rennen. Nou, dat heb ik bijna altijd wel! Samen met Nicole een rondje om de Singels gelopen. Zeg maar het rondje wat we vaker samen op maandagavond doen.
Normaal is dat een kilometer of 6 maar omdat Nicole eigenlijk wel naar de 10 km wil hebben we er een kilometer aan vastgeplakt.
In totaal hebben we 350 meter gewandeld tussendoor waardoor we in totaal op 7,45 km uitkwamen.

Samen met het in- en uitlopen kwam het voor mij op 8,35 km vandaag.
De gegevens zonder het in- en uitlopen kun je hier vinden. 

Zaterdag 29 oktober: Fartlektraining Rust
Vandaag geen Fartlektraining. Niet omdat ik geen zin had maar omdat er vandaag een koppelwedstrijd in de IJzeren Man was en morgen een cross. Omdat ik nog was klussen te doen had kwam die vrije ochtend me eigenlijk helemaal niet slecht uit en ben ik helemaal niet gaan lopen vandaag.     

Zondag 30 oktober: 135′ Duurloop op 10 km/h
Op zich had ik ook wel zin in een langere duurloop maar die wil ik a.s. dinsdag al gaan doen (50 km)  en 2 van die lange duurlopen achter elkaar is voor mij wat veel van het goede, vandaar dat ik deze niet al te lang heb gemaakt. De planning vooraf was zo’n 2-2½ uur.
Het weer was prachtig (zonnig en niet koud) en ook het lopen ging heerlijk. Het ging nog net niet helemaal vanzelf.
Ik voelde mijn rug wel maar het frappante was, dat ik daar in het eerste uur meer last van had dan in het tweede uur. Ik had meer last van mijn linkervoet waaraan ik al snel voelde dat er een blaar zou gaan ontstaan als ik erg lang zou doorlopen maar zo ver is het achteraf niet gekomen gelukkig.

Zoals aangegeven wilde ik een tempo lopen van 10 km/h (12:00 min op 2 km in het overzicht) en zoals je kunt zien is dat aardig gelukt. Ik heb vandaag alleen maar verhard gelopen. Om het a.s. dinsdag niet nog zwaarder te maken wil ik dan ook alleen maar verhard lopen. E.e.a. is wel afhankelijk van mijn rug want die voelt de ene ochtend anders aan dan de andere. Het blijft wat kwakkelen met die rug maar momenteel kan ik er goed mee lopen.

‘s Middags kreeg ik de vraag van Bob of ik niet mee wou doen aan de ”tis voor niks marathon” op 27 november in Geldrop. In eerste instantie zei ik nee omdat een marathon momenteel wat veel voor mij is. Niet de kilometers maar wel de combinatie 5:30 min/km en 42,195 km, zeker op dit ruwe terrein.
Maar goed, het hoeft ook niet binnen 4 uur… Ik heb me toch ingeschreven en ga er een hopelijk mooie duurloop van maken en hopelijk kan ik het tempo van vandaag aanhouden wat een eindtijd van 4:13 zou opleveren maar 4:30 zou ik ook al prima vinden. Ik zie wel.
Genieten is het belangrijkste!     

Maandag 17 oktober: Rust

Dinsdag 18 oktober: 60′ Duurloop met versnellingen
Tja, als je vaker duurloopjes van 60′ ( ± 10km) doet loop je nogal vaak dezelfde rondjes. Voor de broodnodige afwisseling had ik via afstandmeten.nl een rondje van 10,12 km uitgestippeld wat me niet buiten mijn woonwijk bracht en ik geen enkele meter dubbel zou lopen. Deze route had ik naar mijn Garmin overgezet en die zou me verder navigeren.
Tevens zou dit een tweede test zijn om te kijken hoe en of het goed werkt daar ik in de toekomst hier meer gebruik van wil gaan maken.
Zeker als je ergens niet bekend bent kun je hier van tevoren een route ingeven die je feilloos (?) naar je eindbestemming moet voeren.
Nadeel is wel dat als je de kaart ter navigatie op je schermpje hebt staan je geen gegevens ziet betreffende het tempo, hartslag e.d. Hoewel nadeel, het is ook wel eens fijn om op gevoel te lopen.

Voor vandaag had ik besloten om in wisseltempo te lopen. 1 kilometer op een bepaald tempo, de volgende wat langzamer danwel harder etc etc. Gewoon willekeurig. Bij het begin ging ik al in de fout met de navigatie en miste ik een lusje van een meter of 50 maar daarna ging het verder wel goed al is het wel irritant dat na elke kilometer groot (en relatief lang) in beeld staat wat het tempo de afgelopen kilometer was en je dus de kaart niet goed meer kunt zien. Daardoor ging ik ergens na een kilometer of 7 opnieuw in de fout (Bij de Leenhof) maar dat kostte geen extra meters. tevens was de route 2 keer niet zichtbaar op het horloge en kwam het pas na een bocht te hebben gelopen weer terug. heel raar.
De laatste kilometer wilde ik nog even aanzetten maar na goed 400 meter zat die kilometer er weer op en was ik na 9,41 kilometer weer thuis.
Hmmm, da’s 700 meter verschil. Da’s wel heul erg veul. Ziet iemand waar het fout is gegaan en waar dat verschil in kan zitten? Ik niet…

Ik had graag een plaatje bijgevoegd maar “het” werkt weer eens niet…
Error: Uploaden van “114202.jpg” is niet gelukt als gevolg van een fout
Kan map /media/ephemeral0/wp/wp-content/blogs.dir/44465/files/2011/10 niet aanmaken. Is de bovenliggende map beschrijfbaar door de server?

Goeie vraag! Weet jij het??? Ik word hier zoooo moe van…

Maar goed, de geplande route kun je hier vinden en de uiteindelijk gelopen route hier.

Woensdag 19 oktober: Rust of fietsen

Donderdag 20 oktober: 90′ Duurloop
Het was vandaag de bedoeling om me op het werk om te kleden en dan met de auto naar de Wildenberg te rijden om van daaruit een duurloop door de Weerter bossen te doen. Ik had van tevoren als een route uitgestippeld en al op mijn Garmin gezet. So far so good..
Alles ging ook zoals gepland tot ik ik de auto op weg naar de Wildenberg mijn Garmin pakte en meteen zag dat die al aanstond. Oei, dat was niet goed. Zeker niet toen ik de melding zag dat de batterij bijna leeg was en ik het ding vandaag dus niet kon gebruiken.
De geplande duurloop werd dus geschrapt omdat die door onbekend terrein ging en ik graag weet hoe ver ik loop en het dan niet na te meten is als ik door het bos ga rennen.

Ik ben toen maar naar huis gereden en heb de Garmin even aan de lader gehangen waar ik zag dat de batterij nog voor 9% gevuld was. Ik besloot om ‘m nog maar een kwartiertje te laten laden zodat ik het ding in ieder geval nog kon gebruiken vandaag. Na dat kwartier gaf ie aan dat ie voor 16% gevuld was. Hopelijk genoeg voor 1½ uur.
Hoe en waar  ik de duurloop ging doen wist ik bij het weglopen eigenlijk nog steeds niet. Enige wat vasttond was de duur: ca. 90′
De eerste kilometer liep ik een beetje op gevoel en nadat bleek dat dat wel een lekker tempo was (5:30 min/km) besloot ik de hele duurloop in dit (voor mij) relatief hoge tempo te lopen. Het was weer heel even wennen de eerste kilometers maar het was hartstikke goed te doen.

Ik ben via de Roermondseweg weggelopen en via Schoor, Nederweert en Laar weer terug naar huis gerend. Het ging zo lekker dat ik na een kilometer of 10 het tempo nog wat opgeschroefd heb en ik wilde tot thuiskomst elke kilometer steeds een beetje harder lopen maar na iets meer dan 14 kilometer voelde ik “iets” in de achterkant van mijn bovenbeen en heb ik het tempo meteen laten vieren. Of het nu een spier of iets was, ik weet het niet maar het gevoel trok alweer vrij snel weg bij dat lagere tempo. Ik denk dat het relatief hoge tempo de boosdoener is.
Hoewel de duurloop niet heeft gebracht wat ik eigenlijk had gepland gaf hij me toch een zeer voldaan gevoel.

De gegevens van deze lekkere duurloop kun je hier vinden.
Ik kan nog steeds geen plaatjes uploaden dus hier moet je het maar mee doen

Vrijdag 21 oktober: Rust

Zaterdag 22 oktober: 60′ op 11 km/h met versn. en steigerung
In verband met weinig tijd en zin even geen verslagje van dit duurloopje maar de gegevens kun je hier vinden mocht het je interesseren.

Zondag 23 oktober: Rust

Ik ben helemaal klaar met dat gekloot van de puinhoop die “ze” er van hebben gemaakt na de migratie van dit weblog.
Zojuist een half uur werk kwijtgeraakt omdat volgens “hun” een andere versie recenter was…
Niet dus!!!! Heel het verslag van de duurloop van gisteren (donderdag de 13de) weg, pleite, foetsie!

Ik ga eerst even afkoelen en dan eens kijken wat ik hier verder mee aan moet maar hier op weblog.nl ben ik denk ik wel klaar.

Goed, we zijn een paar dagen verder en de woede is weer wat gezakt. Toch ben ik ben me aan het oriënteren om mijn weblog ergens anders onder te brengen maar heb nog niks naar mijn gading kunnen vinden.
Zo heb ik gekeken bij bij blogger.com (blogspot) maar dit heeft 2 nadelen: a) het is van Google en b) de born2run variant is niet beschikbaar en dat is eigenlijk wel wenselijk.

Verder heb ik eens bij punt.nl gekeken maar daarbij moet je accoord gaan dat ze je 1 keer per week mailen met “aanbiedingen van haarzelf of haar partners” (spam dus) en als je dat niet wil moet je een goldmembership pakken wat uiteraard geld kost. Dit riekt een beetje naar chantage en daar hou ik niet van. Het gaat me nog niet eens om die mailtjes maar meer om het feit dat je moet betalen om niet gespamd te worden!

Maar goed, snel een nieuw gmailadres aangemaakt en toch bij punt.nl “born2run.punt.nl” gereserveerd alleen had ik daar …@gmail.nl ingevuld i.p.v. …@gmail.com dus nu krijg ik de welkomsmail met mijn wachtwoord niet…
Helaas hebben ze ook geen helpdesk die je kunt mailen. Je kunt alleen wat posten op het forum maar daar heb je een wachtwoord voor nodig….

Iemand nog goeie tips?

Het is een beetje vreemde week deze week. Of ja, vreemd? In het weekend heb ik andere plannen dan looplannen en derhalve weinig tot geen tijd om te trainen en daarom heb ik donderdagmiddag vrij genomen voor een lekker lange duurloop. Mits de rug zich weet te gedragen maar dat gaat momenteel (= dinsdag) eigenlijk best goed.  Ik denk (hoop…) wel dat dat gaat lukken donderdag!

Maandag 10 oktober: Rust

Dinsdag 11 oktober: 45′ Steigerung (1e km op 6:00 min/km en dan elke km steeds 10″ sneller)
Motregen, 16 graden. Ideaal loopweer derhalve! Echter niet te lang vandaag want dat staat donderdag op het programma en daarbij had ik vandaag niet zo veel tijd.  En als het kort is mag er gerust een beetje tempo inzitten. De rug was aardig hersteld en ik heb er in oeder geval tijdens de training geen last van gehad.

Ik begon rustig op een tempo van 6:00 min/km en elke kilometer moest dus 10″ sneller gaan. Toen ik zo rond de 5:30 kwam kreeg ik een beetje last van lichte steken in de buik. Ik kon er wel mee verder lopen maar twijfelde of ik niet terug zou gaan in tempo maar besloot het toch nog een kilometer te proberen. Die ging niet slechter dan de vorige en ik zou gewoon proberen de training af te maken zoals gepland.

Naar het einde toe ging het eigenlijk steeds makkelijker. Heel raar. Natuurlijk ging behalve de snelheid ook de hartslag omhoog maar het liep vanaf de 5:00 min/km eigenlijk relatief makkelijk en ook de laatste kilometers gingen eigenlijk heel goed. Al met al lekker gelopen op zeg maar het middenstuk na.
De gegevens van deze training kun je hier vinden.

Woensdag 12 oktober: Rust of fietsen

Donderdag 13 oktober: 240′ Graaf van Hornepad

Vrijdag 14 oktober: 45′ uitlopen ‘s avonds

Zaterdag 15 oktober: Rust

Zondag 16 oktober: 60′ Duurloopje

A.s. zondag is de halve marathon van Eindhoven waar ik me wel voor ingeschreven had maar die ik niet ga lopen. de gewenste vorm is er niet en daarbij ga ik veel liever een lange duurloop doen!

Maandag 3 oktober:45′ uitlopen met de maandagavondgroep
Oh oh oh wat had ik een spierpijn na die duurloop van gisteren… Ik was zo stijf als een plank (nu ben ik toch al niet de soepelste) en het ging echt heel moeizaam.
Gelukkig lag het tempo laag, was de afstand kort en liepen we gezellig in een groepje.
Gezellig was het derhalve wel en de twee wandelpauze’s tussendoor kwamen me zeer goed uit!
Toch voelden de benen na het lopen beter aan dan ervoor dus het lopen heeft ze wel goed gedaan!
In totaal hebben we 6,6 kilometer gelopen waarvan 5,4 gerend.
De gegevens kun je hier vinden.

Dinsdag 4 oktober: Rust i.v.m. bezoekje aan manueel therapeut
Er blijft maar steeds een wervel vastzitten en zowel de therapeut als ikzelf hebben geen idee hoe dat kan. Hij maakt hem elke keer los maar als ik 3 weken later weer terugkom zit er weer eentje vast. Dit resulteert in een constante pijn in mijn rug, vooral na het lopen.    

Woensdag 5 oktober: 75′ fietsen
Vandaag de mountainbike maar weer eens uit het stof gehaald voor een lekker rondje fietsen. De wind (die vrij stevig was) kwam uit het zuid-westen dus ben ik via de IJzeren Man richting Lozen gefietst.  Het tempo lag niet zo heel erg hoog, daarvoor waaide het gewoonweg te hard. Het was de bedoeling om op de grens linksaf te slaan en dan naar de Bocholterweg te fietsen om van daaruit weer naar huis te rijden.

Klinkt heel simpel maar ik had er geen rekening mee gehouden dat ik in België in een soort doolhof terecht kwam.  Allemaal wegen die op een gegeven moment in een zandpad veranderen en daarna dood lopen… Het was dan ook een heel gepuzzel om daar weer uit te komen maar met behulp van een Belgische mevrouw te paard is het me uiteindelijk toch gelukt!

Toen ik eindelijk op de Bocholterweg was had ik de wind aardig in de rug maar was ik inmiddels al vrij moe dat het ook niet zo heel erg hard meer ging. Een mountainbike is trouwens ook niet gemaakt om hard op de weg te fietsen. Maakt ook niet uit. Ik heb tenminste weer een stuk gefietst maar de rug vond het overigens minder prettig maar daar zal ie wel aan moeten wennen…

De rest van de gegevens van deze rit kun je hier vinden

Donderdag 6 oktober: 90′ duurloop
Vandaag stond er een duurloop op het programma en waar kun je die op zo’n regenachtige dag beter doen dan in de Weerter Bergen? Lekker ploeteren in de losse zand.
Ik was op werk een beetje op tijd gestopt (half 3 ) en van daaruit naar De Wildenberg gereden waar ik de auto geparkeerd heb.  Het was alweer even droog toen ik begon te rennen en ook stonden er geen plassen maar dat mag de pret niet drukken. Stoffig was het overigens ook niet. Wel veel los zand. Héél veel los zand maar daarvoor had ik deze locatie ook uitgekozen.

Er was een militaire oefening aan de gang want ik kwam onderweg 2 (kleine) tanks tegen die flinke diepe sporen maken zoals je op de foto kunt zien. Het plan was trouwens om rond de 6:00 min/km te lopen maar door de losse zand is dat niet overal helemaal gelukt maar dat maakt niks uit. Ik train tenslotte toch nergens specifiek voor…
Het lichaam was een beetje moe en ik had redelijk wat last van mijn rug maar toch ging het helemaal niet slecht. Ik liep op voorhand met de gedachte om de 90′ iets te verlengen maar heb er onderweg ook aan getwijfeld of ik ‘m niet juist moest inkorten.
Ik heb uiteindelijk beide maar niet gedaan en me aan het oorspronkelijke plan gehouden.

Het is heerlijk lopen in dit bos en hoewel het redelijk dicht bij huis ligt was het deel wat ik vandaag heb gehad (tussen het spoor/A2 en de Geuzendijk) toch nog redelijk onbekend.
Ik loop wel eens een klein stukje als ik het Graaf van Hornepad loop maar voor de rest kom ik er eigenlijk zelden tot nooit.
Vandaag dus wel en het is zeker voor herhaling vatbaar dus ik zal er dit najaar wel weer wat vaker komen!

De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.     

Vrijdag 7 oktober: Rust
Maar goed dat het vandaag een rustdag was want ik had behoorlijk last van mijn rug. Dat neemt de laatste tijd weer wat toe maar nu is het echt in het midden van de onderrug en dat is meestal geen goed nieuws. Gelukkig heb ik eind deze maand nog een afspraak staan bij de Manueel therapeut. Begin er een beetje moe van te worden. Net nu ik weer in een lekkere flow zit begint die rug weer op te spelen. Of is het een het gevolg van het ander en krijg ik juist last van mijn rug omdat ik weer meer kilometers aan het maken ben?

Maar goed, we gaan gewoon door met plannen… Ik had bedacht om een keer met de trein naar Geldrop te gaan en van daaruit te voet naar huis te lopen. Het is iets 38 kilometer en gaat door bijna alleen maar natuurgebieden en dat vinden we leuk!
Via afstandmeten.nl heb ik de route uitgestippeld en naar mijn Garmin verzonden dus als het goed is zou ik onder het lopen de route van mijn horloge moeten aflezen. Ik heb dit nog nooit geprobeerd maar zal het morgen eens uitproberen.
De door mij uitgestippelde route van Geldrop naar Weert kun je hier vinden.   

Zaterdag 8 oktober: 45′ rustig duurloopje met versnelling op het eind
De pijn aan mijn rug is er nog steeds maar ik wil toch een stukje gaan lopen. Paracetamol innemen en wegwezen. ik weet het, dat is niet goed maar echt kwaad kan het volgens mij ook niet. Toch?
Ik had vooraf de route via afstandlopen.nl uitgestippeld en in mijn Garmin gezet om eens te testen of zoiets goed gaat. het was een bekend rondje dus de kans op verdwalen was er niet..

Het was even wennen aan de manier van navigeren maar toen ik daar na enkele bochten aan gewend was ging dat best makkelijk. Je kunt op de Garmin precies zien hoe je moet lopen.
Wat ik daardoor wel mistte waren de veldjes waarop ik kan zien wat mijn tempo, hartslag e.d. is. Verder telde hij de tijd af waarbij hij uit ging van een tempo van iets van 7:15 min/km wat ik niet ingevoerd heb en wat ik ook nog niet heb kunnen vinden waar ik dit aan kan passen. Het mag toch wel ietsjes harder…
Maar goed, daar zullen ook wel oplossingen voor zijn. Dat ga ik eens lekker uitzoeken als ik er tijd voor heb.

De duurloop zelf ging niet goed en had ik behoorlijk last van mijn rug en daar baal ik verschrikkelijk van. Morgen staat er eigenlijk een lage duurloop op het programma waar ik al een hele week naar uit heb gekeken maar die moet ik tot mijn grote spijt laten schieten.
3 uur rondhobbelen met deze pijn ga ik mezelf niet aandoen.

De gegevens van het duurloopje van vandaag kun je hier vinden.

Zondag 9 oktober: Duurloop ca. 200′ met Bob en Peter Rust

Ik kom toevallig weer eens een keer ingelogd op mijn eigen Weblog!
Wat een drama die verhuizing… Ik zeg het niet gauw maar dit was/is echt prutswerk.
Maar goed, het werkt (geen idee voor hoe lang) dus maar snel bijwerken voor ik er weer niet in kom.

Ik heb deze week alleen op zondag gelopen. De rest was het kermis, Efteling, trouwdag of geen tijd.

Zondag om 7:15 uur weggelopen voor een duurloop van zo’n 4 uur op 6:15 min/km.
Het begon net licht te worden toen ik wegliep en het was heel nevelig. De temperatuur was goed, een beetje frisjes maar dat is niet erg. Met lopen heb ik het altijd al snel warm.
Ik kwam al meteen in het goeie tempo en het ging meteen eigenlijk heel lekker.
Wat wel raar was, was dat de hartslag zo’n 10 slagen hoger lag dan een week eerder en dat is de hele duurloop ook zo gebleven.
Hoe het kan weet ik niet (misschien omdat ik de hele week niet gelopen heb?) maar ik heb er tijdens het lopen verder weinig van gemerkt.

Ik liep het Graaf van Hornepad vanaf de Graswinkel en al snel was het genieten van een opkomende zon in een nevelig bosgebied. Na een klein uurtje lopen ben ik even gestopt om bijgaande foto te nemen. Jammer dat mij telefoon zo’n beroerde fotot’s maakt. In het vervolg misschien toch eens een fatsoenlijk fototoestel meenemen, Vorige week dat edelhert ook al gemist.
Via de Moeselpeel en Krang kwam ik bij de Tungeler Wallen waar ik het Graaf van Hornepad heb verlaten om het bij de Schuttershoeve weer op te pakken. Daar ben ik trouwens eventjes gestopt om op een bankje te pauzeren en een mueslireep te eten.

Het lopen ging nog steeds goed maar na een kilometer of 24 begon ik de vermoeidheid ook wel wat te voelen.  Ook begon het zo tegen half 10 merkbaar warmer te worden. De nevel was opgetrokken en de zon had vrij spel.
Tegen half 11 kwam ik op het parcours van de Volksloop terecht waarbij het me opviel dat ik maar door weinigen werd ingehaald terwijl ik toch niet bepaald hard liep!
Na bij de finish nog even gebuurt te hebben ben ik weer verder gelopen en heb het tempo wat opgeschroefd.
Dit had tot gevolg dat ik het bij 38 km verder wel geloofde en niet meer de moeite heb genomen om de 40 kilometer vol te maken. De benen waren moe maar mag het ook?

Ondanks de wat hogere hartslag heb ik vandaag weer heerlijk gelopen en kijk alweer uit naar zondag als er weer een vergelijkbare duurloop op het programma staat maar dan weer met Bob samen! Ik heb er al weer zin in!
De gegevens van de duurloop van vandaag kun je hier vinden.