Weekoverzicht week 2012-04

Posted on 22 januari 2012 by born2run

Deze week evengoed maar even een planning opgezet maar gezien de last die ik momenteel (zondagavond) van mijn rug heb betwijfel of er van de planning veel terecht gaat komen maar dat zie ik wel. Ik wil het in ieder geval wel inplannen.

Maandag 23 januari: ~~60′ rustig duurloopje~~ Rust
Het rennen zat er helaas niet in vanavond. Wat wel opvallend was is dat op de plaats waar ik de laatste tijd zo pijn had ik niet veel meer voelde! Maar omdat ik op het werk flink met zware apparatuur heb lopen sjouwen had ik wel weer last van de onderrug (wervel) waardoor ik toch wéér niet kon lopen. Maar niet getreurd, morgen weer een nieuwe kans!

Dinsdag 24 januari: 45′ duurloopje
De rug voelde redelijk goed aan en dat was voor mij genoeg om een kort duurloopje te doen. De eerste kilometer ging eigenlijk onverwacht goed maar daar bleef het ook bij.
Daarna begon de rug zich er mee te bemoeien en lief mij fijntjes weten dat hij er helemaal geen zin in had…
Da’s dan jammer voor de rug, hij moest toch mee…

Het was trouwens niet alleen de rug vandaag. Het lopen zelf ging ook niet fijn. Ik was heel stijf en had het gevoel dat ik 150 kilo woog. Ik denk dat ik het zo het beste kan omschrijven inderdaad.
Doordat ik last had van de rug ging ik ook in een iets andere houding lopen wat het geheel ook al niet ten goede kwam.

Is het dan alleen maar kommer en kwal vandaag?
Ja, wat het lopen betreft eigenlijk wel… Het enige positieve gevoel was dat ik in ieder geval weer een paar kilometertjes gemaakt heb. De manier waarop zullen we maar snel vergeten en gewoon doorgaan. Het komt ook wel weer goed!
Morgen de manueel therapeut maar wéér eens bellen…

De cijfertjes kun je zoals gewoonlijk hier vinden.

Woensdag 25 januari: ~~Rust~~ 60′ op zo’n 8 km/h
Vanmiddag kreeg ik de vraag van Bob of ik geen zin had om ‘s avonds een uurtje te gaan lopen. Bob volgt een strak schema voor de 24 uur van Steenbergen en vandaag stond er “60′ heel erg langzaam” op. Wat het doel precies is weet ik eigenlijk ook niet precies.
Ik denk dat het te maken heeft met het feit dat je in een 24 uurs wedstrijd ook niet continue 12 km/h kunt rennen en je zo dus aan het langzamere lopen kunt wennen.
De rug voelde redelijk en het tempo zou ook wel moeten kunnen…

Na 1 kilometer ingelopen te hebben hebben we al kletsend een rondje over een donker Leuken gemaakt. Bob had een lampje op zijn hoofd en dat kwam heel goed van pas omdat lang niet overal lantaarnpalen staan, zeker op de onverharde wegen niet.
Al kletsend zat het rondje er binnen no-time weer op en was ik na 8 kilometer gelopen te hebben weer thuis.
Net zo ver als gisteren maar vandaag liep het a) een stuk makkelijker en b) was het een stuk gezelliger!

De gegevens van dit duurloopje kun je hier vinden.

Donderdag 26 januari: 60′ – 11 km – vlakke duurloop
Vandaag wilde ik in 1 uur precies 11 kilometer lopen en ook nog heel vlak lopen. Het was een beetje donker, druilererig herfstweer. Met een graad of 7 was het niet koud dus het kon weer lekker in de korte broek! Wel spetterde het wat dus een regenjasje was wel aan te hebben.
Van de rug had ik de hele dag nauwelijks last gehad en ook met rennen gedroeg hij zich voorbeeldig.
Het tempo lag een stuk hoger dan afgelopen woensdag, dat scheelde toch al dik 2 min/km (3 km/h) maar was goed te doen.

Het liep eigenlijk relatief heel makkelijk en zelfs in het stukje bos kon ik het tempo netjes op peil houden al merk je daar wel dat de bomen ondanks dat er geen bladeren aan zitten toch enigszins storen op de gps.
Dat was trouwens wel op meer plaatsen het geval want als je vanaf de IJzeren Man via de Kazernelaan, station, Limburglaan naar Leuken loopt loop je bijna alleen maar onder de bomen.

Na 40 minuten zag ik dat ik iets voor lag op schema en heb ik op het laatst een heeel klein beetje gas terug genomen maar de 11 kilometer zaten er na 59:50 al op en kwam ik uiteindelijk uit op 11,04 kilometer. Afgerond precies 11, toch?
Het was een fijne training , had lekker gelopen en door vooraf een bepaald doel te stellen maakt het nóg leuker!

De rest van de gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.

Vrijdag 27 januari: Rust

Zaterdag 28 januari: ???

Zondag 29 januari: ???

Weekoverzicht week 2012-03

Posted on 15 januari 2012 by born2run

Maandag 16 januari: Rust
Vandaag de manueel therapeut maar weer gebeld om de wervel los te maken want het gaat niet echt lekker momenteel.
Helaas is hij er zelf niet deze week en zal ik fysiotherapie krijgen. dit houdt in dat de wervel wel los gemasseerd wordt maar er niet gekraakt gaat worden. Jammer maar verder niet zo erg denk ik. Als die wervel maar los komt!

Verder gelukkig geen spierpijn of zo van de duurloop van gisteren. De benen zijn het probleem niet, die zijn momenteel gewoon goed!

Dinsdag 17 januari: 60′ Kris-kras door de wijk
Sommige mensen lopen altijd hetzelfde rondje. Ik ben juist helemaal niet zo. Dat vind ik namelijk wel zoooo ontzettend saai, zeker als ik alleen loop. Ik ga voor de broodnodige afwisseling vaak op zoek naar nieuwe routes en dat is niet altijd even makkelijk. Ondertussen ken ik bijna alle straten en paden in de omgeving wel. Soms kies ik voor een route met zo veel mogelijk bochten en soms een met bijna alleen maar rechte stukken.
Vandaag ging ik 1 uur door mijn eigen wijk rennen waar ik wilde vermijden om ook maar 1 meter dubbel te lopen, dus ook nergens te kruisen en dat is gelukt zoals je op het kaartje kunt zien.
Volgens mij heb ik ook nog alle straten op Leuken gehad!

Het voordeel van als je zo dicht bij huis blijft dat het iets makkelijker is om de training af te breken mocht het niet meer gaan. Ik heb wel behoorlijk last gehad van mijn rug maar het was wel te doen.
Ik heb vandaag trouwens totaal niet op het tempo of op de hartslag gelet. Het moest vooral lekker gaan en dat deed het ook!
Hoewel, de eerste 2 kilometer voelde het lijk wat stijfjes aan maar toen ik warm was gelopen liep het als een zonnetje (dat overigens ook uitbundig scheen maar dat terzijde).
Dat ik op het laatst versnelde merkte ik uiteraard wel, dat was natuurlijk bewust.
Altijd goed om snel te eindigen zeggen de kenners!

De verdere gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.

Woensdag 18 januari: Rust en fysiotherapie
Vandaag dus een keer fysiotherapie gehad i.p.v. manuele therapie en dat is me niet meegevallen… Normaal wordt de onderkant van de ruggewervel losgemaakt en daarna nog wat gekraakt maar de fysio heeft ook de plek flink behandeld waar ik last heb, de aanhechting van de spier en dat deed behoorlijk pijn. Ook daarna trouwens. Ik heb er de hele avond behoorlijk last van gehad. Ik ben benieuwd hoe het vannacht en morgenvroeg aanvoelt.

Donderdag 19 januari: 80′ duurloop door het Weerterbos
Voor mij geen fysio meer… Ik heb echt slecht geslapen van de pijn in mijn rug en er de hele dag behoorlijklast van gehad. Meer dan voor de behandeling… Met de hele dag wat in beweging blijven werd het wel wat beter en vandaar ook dat ik toch een stuk ben gaan rennen vandaag.
Ik had de auto na het werk bij De Wildenberg neergezet en van daaruit de Weerterbossen ingedoken.

Het ging echt ontzettend moeizaam en had behoorlijk last van mijn rug maar het was wel te doen. Wel merkte ik dat ik in een iets andere houding liep waardoor ik weer elders wat kleine ongemakken kreeg maar ook dat bleef binnen de perken. Naarmate de duurloop vorderde ging het steeds beter met mijn rug. Helaas was de vorm ook ver te zoeken en ging het vandaag totaal niet. Na een kilometer of 5 keek ik dan al ook uit naar het einde en dat komt toch eigenlijk zelden voor.
Ik wilde de duurloop toch gewoon afmaken en ben dan ook gewoon doorgelopen.

Die inzet werd beloond want na een kilometer of 10 liep het eigenlijk weer best lekker.
De volgende keer maar een kilometer of 10 inlopen hahaha.
De route van vandaag had ik vooraf via afstandsmeten uitgezet en naar mijn Garmin overgezet. Dat is handig in (relatief) onbekend gebied. Je loopt op deze manier niks dubbel én je kunt niet verdwalen. Ook handig…

Dit was een duurloopje met gemengde gevoelens. Een pijnlijk en moeizaam begin maar een goed einde. In tegenstelling tot afgelopen zondag waar ik de duurloop moest afbreken geeft dit toch een meer voldaan gevoel achteraf.
De gegevens van deze duurloop (exclusief het inlopen) kun je hier vinden.

Vrijdag 20 januari: Rust

Zaterdag 21 januari: Rust
Ik had zo erg last van mijn rug dat hardlopen helaas niet mogelijk was. Zelfs rechtop staan doet pijn. Ik weet niet wat die fysiotherapeut gedaan heeft maar daar ga ik in ieder geval niet meer naar terug.

Zondag 22 januari: 45′ wandelen
De rug liet hardlopen wederom niet toe waarna ik ‘s avonds maar een stuk ben gaan wandelen. Ik had op 2 verjaardagen na al het hele weekend binnen gezeten en ik MOEST er even uit. Wandelen ging wel. Ik voel mijn rug dan ook wel maar het doet geen pijn in tegenstelling tot rechtop staan. In totaal zo’n 4½ kilometer gewandeld.
Hopelijk kan ik volgende week wel weer rennen maar ik heb er een hard hoofd in

Weekoverzicht week 2012-02

Posted on 8 januari 2012 by born2run

Maandag 9 januari: 45′ met de maandagavondgroep
De maandagavondgroep bestond vanavond alleen uit Nicole en mij en samen hebben we een gezellig rondje door de motregen gelopen.
Nicole had wederom wat last van haar knie dus we hebben op het laatst wel wat gewandeld.
Ik had verwacht wat spierpijn of in ieder geval wat vermoeide benen te hebben van de duurloop van gisteren maar dat was niet het geval. Het lopen ging uiterst makkelijk en geen centje pijn. Zelfs niet van mijn rug!

De accu van mijn Garmin was leeg dus verder geen gegevens van dit duurloopje. Ik schat dat we van de ca. 7,5 km er zo’n 6,5 gerend hebben.

Dinsdag 10 januari: 60′ op tempo
Of het kwam omdat het vandaag volle maan was weet ik niet maar ik was al om 4 uur wakker vanochtend. Ik had na het werk dan ook weinig fut om nog te gaan trainen maar heb toch maar de stoute (loop)schoenen aangetrokken.
Ik had bij het weglopen eigenlijk geen enkel idee welke route en in welk tempo ik zou gaan lopen. Wat ik wel wist was dat het 9 graden was dus het kon weer lekker in zomertenue!

Ik ging op zoek naar een lekker tempo en had dat al snel gevonden. Tot mijn verbazing lag dat rond de 11 km/h en dat had ik niet verwacht. In de afgelopen 2 duurlopen lag het tempo een stuk(je) lager maar het tempo was goed te doen dus laat maar gaan dan!
Het ging makkelijk en besloot naar de IJzeren man te lopen om daar een rondje om de grote vijver te lopen. Dan zou ik op een kilometer of 11 uitkomen en pastte qua tempo en tijd perfect in de planning.

Het ging vandaag zelfs zo lekker dat ik na een kilometer of 7 er nog een schepje bovenop deed. Het tempo ging richting de 12 km/h en het ging nog steeds RELATIEF makkelijk. Het ging ook weer niet helemaal vanzelf. Er moest wel gewoon voor gewerkt worden!
Na 10 km heb ik het tempo weer wat laten vieren en heb het uur vol gemaakt waar ik na 11,6 km weer aankwam. Niet eens heel moe, wel lekker voldaan!

De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.

Woensdag 11 januari: Rust

Donderdag 12 januari: Rust
Vandaag geen gaatje kunnen vinden om te gaan trainen. Soms, héél soms zijn er belangrijkere dingen dan trainen…

Vrijdag 13 januari: Rust

Zaterdag 14 januari: 100′ duurloop
Gisteravond zijn we naar het theater geweest en kreeg ik behoorlijk last van mijn rug tijdens de voorstelling maar gelukkig was dat pijnlijke gevoel bijna helemaal weg toen ik vanmorgen wakker werd.
Vandaag naar de IJzeren Man gerend waar de groep van de AV Weert met z’n fartlektraining bezig was. Ik heb hun wel gezien maar zij mij niet. Zij liepen over het verharde fietspad aan de zijkant van het bos en ik liep op een zandpad wat daar parallel aan liep. Het blijft toch een bostraining hè…

Het lopen vandaag ging op een wat lager tempo dan de wat kortere duurlopen van de laatste tijd maar zo’n 10,5 km/h op een training van 1½ uur vind ik nog best netjes.
Het belangrijkste is dat het lekker soepel ging en dat deed het ook. Ik had dan ook 3 dagen rust gehad en was er wel weer aan toe!
De benen voelden goed en de rug dus ook. Ik heb heerlijk gelopen en veel zin in de duurloop van morgen!

De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.

Zondag 15 januari: 180′ duurloop met Bob
Vandaag om 9 uur met Bob afgesproken voor een hopelijk lekkere duurloop van ca. 3 uur. De voorbereiding was niet goed… Ik ben om een uur of 6 wakker geworden van de pijn in mijn rug en ben toen ook maar gelijk opgestaan. Hopelijk zou ik er met rennen niet al te veel last van hebben. Toch nam ik voor de zekerheid 2 paracetamolletjes in voor ik wegliep en stopte ik er voor de zekerheid ook maar 2 in mijn zak.
De planning was 3 uur en de route het eerste stuk van het Graaf van Hornepad wat via de Moeselpeel, Krang, Swartbroek, Tunngelroy, Tungelerwell naar Stramproy zou voeren.

De paracetamolletjes deden hun werk want van de rug had ik weinig last. In de Moeselpeel was het al aardig modderig dus dat was kaasje. We liepen net als vorige week op Bob’s schema wat 4 km rennen en 1′ wandelen voorschreef. Op zich wel lekker om even uit het ritme te komen maar 1 minuut is soms ook erg kort als je even een mueslireepje wil eten of zo…
Het stuk langs de Tungelroyse beek was op plaatsen zo modderig dat je er niet omheen kon en er dwars doorheen moest.
Bob liep daar achter me en vertelde me dat hij toch mijn glimlach kon zien hahaha.

Na een kilometer of 15 begon ik toch behoorlijk last van mijn rug te krijgen en heb ik de twee meegebrachte paracetamolletjes ingenomen en dat gaf wel enige verbetering. In de Tungelerwell kwamen we Nicole en Reno tegen die daar een wandeling aan het maken waren. We zaten op 20 kilometer en het ging nog lekker dus afgesproken dat ik na verwachting over een kwartier of 5 thuis zou zijn.
Daarna ging het eigenlijk steeds moeizamer en in Stramproy aangekomen ging de rug zich ook weer met het lopen bemoeien.

Ik had 30 kilometer gelopen, zat er doorheen en kon het zowel mentaal als fysiek niet meer opbrengen om de laatste 4,5 kilometer naar huis te lopen en besloot om bij De Toerist aan de cappuccino te gaan en het thuisfront op te bellen om me op te halen.
Nicole en Reno hebben me daar opgehaald en ondanks dit had ik toch een fijn gevoel aan deze duurloop over gehouden. het was gezellig, de route was mooi en ik had toch maar mooi weer eens 3 uur gerend!

De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.

Weekoverzicht week 2012-01

Posted on 3 januari 2012 by born2run

Maandag 2 januari: 60 met de maandagavondgroep

Allereerst natuurlijk de beste wensen voor het nieuwe jaar. Dat 2012 een jaar mag worden waar we later met plezier aan terug kunnen denken!!!

Na de eerste dag van het nieuwe jaar niet gelopen te hebben vandaag van start gegaan in dit nieuwe jaar en met Nicole en Edward 3 rondjes Singel gelopen.
Gezellig buurtend en in een lekker rustig tempo de kilometertjes gemaakt.
Nicole had wat last van haar knie dus op het eind hebben we nog een stuk gewandeld waarin ik toch wel een beetje afkoelde want het was aardig fris vandaag.
De kop is er vanaf en laten we hopen dat 2012 een jaar met wat meer ups en wat minder downs wordt!

De gegevens kun je hier vinden

Dinsdag 3 januari: 60′ op de weg
Het was vandaag een graad of 9, veel regen en een stormachtige wind. Ideaal weer om buiten te gaan spelen!
Er stond een harde zuid-westen wind dus ben ik maar in die richting weggelopen, had ik op de terugweg tenminste de wind in de rug.
Nu merk je daar met rennen een stuk minder van dan met fietsen maar vandaag was het verschil toch wel goed merkbaar.
Er zaten stukken in langs het kanaal waar ik de wind vol van voren kreeg en dan was het even hard werken maar dat is niet erg. Fijn juist!
Ik ben van huis uit eerst langs de Ringbaan naar het kanaal gerend, van daaruit naar de sluis en over de Kazernelaan weer richting huis.

Hoewel ik mensen heb zien kijken van “die is gek, hardlopen met dit weer” heb ik er ontzettend van genoten.
Ik ben zowaar nog 1 andere liefhebber tegen gekomen dus ik was niet de enige “gek”.
Volgens mij was het Thijs Winkelmolen maar ik weet het niet zeker. Het regende, het was donker en hij had zijn pet diep over zijn oren getrokken.
Ik had er een lekker tempo in en het ging in tegenstelling tot de laatste duurloopjes weer eens heel erg lekker.
Doorweekt maar zéér voldaan kwam ik na een uur weer thuis. Dit was genieten!
a.s. donderdag heb ik een bostraining gepland. Hopelijk is het dan ook zo weer…

De gegevens kun je zoals gewoonlijk hier vinden.

Woensdag 4 januari: Rust

Donderdag 5 januari: 90′ duurloop in het bos
Het had de afgelopen dagen aardig geregend dus was het lekker modderig in het bos en ik had dan ook echt heel veel zin in dit duurloopje. Na het werk had ik de auto bij Dennenoord geparkeerd en van daaruit ging ik op pad. Het was een graad of 7-8 dus dat kon nog mooi in korte broek. Wat betreft het hardlopen boffen we echt met het weer deze winter. Hoewel, een mooie duurloop in de sneeuw is ook prachtig!

Ik wou het vandaag in een lekker rustig tempo doen van ca. 6:00 min/km (= 10 km/h).
De laatste tijd heb ik wat vaker wat snellere duurloopjes maar dat was vandaag niet nodig. Genieten was het doel vandaag!
Dat ging ook heel goed maar na 5 km was het in een keer over en liep ik figuurlijk leeg. Ik voelde me plotseling helemaal niet zo lekker ineens en heb even een paar minuten op de grond gezeten. Daar knapte ik niet echt op en besloot na een paar minuten maar weer verder te hobbelen maar het gevoel bleef.
Ik kon wel nog aan het rennen blijven maar daar was ook alles mee gezegd.

Ik wilde de duurloop wel afmaken als het enigszins kon en na 10 kilometer heb ik weer even gepauzeerd waarna ik tijdens de laatste kilometers weer een klein beetje opknapte.
Wat het nu is geweest weet ik nog steeds niet maar na het douchen en het avondeten voelde ik me weer kiplekker, heel raar.
Ik moet toch maar eens zwarte loopsokken kopen trouwens want de witte die ik aanhad waren na het rennen pikzwart geworden…

De gegevens van dit duurloopje kun je hier vinden.

Vrijdag 6 januari: Rust
Vandaag rust. Hoewel? Ik ga vanavond biljarten. Dat is toch ook sporten, of niet?

Zaterdag 7 januari: Rust

Zondag 8 januari: 150′ met Bob en Peter
Vandaag weer eens ouderwets een duurloop met Bob en Peter gedaan. Pfff, dat was lang geleden. Om 9:00 uur zijn we weggelopen langs de Roermondseweg en het viel me meteen op dat het tempo op de lange duurlopen tegenwoordig blijkbaar wat hoger ligt dan “vroeger”. Werd er voorheen zo rond de 6:15 min/km gelopen, nu was dat ca. 5:45. Scheelt toch een halve minuut op een kilometer en dat is best veel.
Nu train ik tegenwoordig wel op een wat hoger tempo maar dat is op kortere stukken.
Bob volgt een trainingsschema en daarin moest hij na elke 4 km rennen 1 minuut wandelen waardoor het gemiddelde zo rond de 6:00 min/km uitkwam.

Na de Schoorbrug liepen we terug richting de Roermondseweg waarna we een bospad opgelopen zijn waar ik nog nooit geweest ben. Altijd leuk! Het was er vrij drassig maar door de vele bladeren niet modderig. De schoenen werden dus wel nat maar niet vies. Daar nog niet tenminste….
Na de Houtsberg voorbij gelopen tye zijn liepen we een bospad naast een beek in en daar zag het er zo ongeveer uit als hierboven op de foto bij het verslag van de donderdagtraining. Bob had profielloze schoenen en Peter deed nog zijn best om de modder zoveel mogelijk te ontlopen waardoor ik op dit stuk voorop kwam te lopen. Dit is mijn terrein hahaha.

Toch ging dit ook niet helemaal goed. Ik gleed weg en viel maar meer dan een schaafwond en een vies been en handen leverde dat niet op. Op een of andere manier val ik bijna altijd als ik met Bob sport. Ik ben ook al een keer met de mountainbike in een (droge) sloot gevallen. Volgens mij duwt hij me stiekem…
Na een goeie 2 uur genieten hebben we Peter naar huis gebracht en vond ik ondanks dat het lekker ging en niet zo heel veel last van mijn rug had het eigenlijk wel welletjes en is Bob nog met mij mee naar huis gelopen waar ik na iets meer dan 2½ uur aankwam.
Moe, maar zooooooo ontzettend voldaan!!!
Ik heb er van genoten heren, bedankt!!!

De details van deze duurloop kun je hier vinden.

Weekoverzicht week 2011-52

Posted on 3 januari 2012 by born2run

Maandag 26 december: Laatste fartlektraining met de groep
Vandaag was er een extra fartlektraining ingelast voor de liefhebbers en die waren er! Voor mij was het de laatste mogelijkheid om nog met de groep te trainen daar mijn lidmaatschap van de atletiekvereniging eind deze week afloopt en er zaterdag geen fartlektraining is i.v.m. de Oliebollenloop.
De groep was lekker groot op deze tweede kerstdag. Blijkbaar hadden veel mensen behoeft aan een lekkere training is de frisse lucht.

Na een korte warming up volgde er een minutenloop. 1-2-3-4-4-3-2-1 met telkens de helft van het de gelopen tijd als pauze. Ik had blijkbaar weer niet goed opgelet want ik meende dat er maar 1 keer 4 minuten op tempo gelopen diende te worden… Op zich is dat nog niet erg als je maar bij de groep blijft maar ik vond de 0,125 km² te klein en heb een grotere ronde door het bos gemaakt. Dat kon omdat ik zelf de tijd bij kon houden maar dan moet je je wel aan het schema houden natuurlijk. Toen ik meende klaar te zijn was de groep nog volop bezig en heb ik er nog maar wat versnellingen aan vastgeplakt.

Na deze oefening hebben we nog in 4-tallen om het hertekamp gelopen. Je moest 2 aan 2 samen lopen. 1 x op tempo en als je je maten tegenkwam mocht je dribbelen tot je ze weer tegen kwam. Leuke oefening. het enige nadeel is dat je niet je eigen tempo kunt lopen en je moet aanpassen aan anderen maar dat is verder niet erg. Zo hard loop ik ook weer niet hahaha.
Na afloop was er warme chocomel en kerstbrood en vertelde de trainer dat als ik nog een keer mee wilde trainen dat dat geen probleem was. Dat was fijn om te horen.

De gegevens van deze training kun je hier vinden.

Tja, en hierbij zat mijn periode bij de atletiekvereniging eigenlijk wel op.
Een leuke periode waarin ik veel leuke mensen heb leren kennen, veel over het lopen heb geleerd en meestal met veel plezier getraind heb.
Helaas strookt mijn idee over het lopen niet met die van de vereniging en ben ik dus gestopt als lid. Ik wil iedereen (trainers en mede-lo(o)p(st)ers) hartelijk bedanken voor 5 gezellige jaren en we komen elkaar vast nog wel regelmatig tegen!

Dinsdag 27 december: Rust

Woensdag 28 december: ~~60′~~ 90′ beetje op tempo
Het was heerlijk weer (graad of 9) en dat was voor mij aanleiding om lekker in het zomertenue te trainen. Als je het koud hebt ren je gewoon niet hard genoeg hahaha.
De bedoeling was eigenlijk een rondje Randweg (10,4 km, 60′) maar het ging eigenlijk zo lekker dat ik onderweg besloot om er een half uur aan vast te plakken.
Het was niet zo dat het vanzelf ging maar het ging wel relatief makkelijk en op het laatst kon ik zelf nog wat versnellen.
Heerlijk gelopen en er een fijn gevoel aan over gehouden!

De gegevens van deze training kun je hier vinden.

Donderdag 29 december: ~~180′~~ 100′ rustig tempo
Tja, de ene dag is de andere niet… Ging het gisteren nog bijna vanzelf, vandaag ging het totaal niet
Vooraf wilde ik nog tussen de 3 en 4 uur gaan lopen maar dat is niet helemaal gelukt…
Bij zo’n lange duurloop moet alles (zowel fysiek als mentaal) in orde zijn en als dat niet zo is wordt het een martelgang en dat dreigde het vandaag ook te worden. Vandaar dat ik onderweg maar besloot om de duurloop flink in te korten en terug naar huis te lopen.
Ik kon het gelukkig wel opbrengen om nog een extra lus door de IJzeren Man te maken maar dat was dan ook het enige positieve wat ik over deze duurloop te melden heb.
Snel vergeten en die lange duurlopen komen wel weer!

De gegevens van deze training kun je hier vinden.

Vrijdag 30 december: Rust

Zaterdag 31 december: 60′ rustig tempo
De laatste training van het jaar. Samen met Edward 3 rondjes om de Singel gelopen maar het ging wederom zeer moeizaam. Bij de eerste stappen wist ik al dat het niet gemakkelijk zou gaan worden. De benen waren zwaar en de rest van het lichaam stijf.
Gaandeweg werd het iets beter maar echt soepel is het geen enkele pas gegaan maar dat hoort er soms nu eenmaal bij.
De duurlopen waarbij het vanzelf gaat komen ook wel weer!

De gegevens van deze training kun je hier vinden.

2011 zit er op, tijd voor een kleine terugblik.
Het was een jaar met ups (o.a. mijn eerst 50+ km duurloop) en downs (rugproblemen en daardoor bijv. slechts 8 km gelopen in april).
Door de rug heb ik vaak wel maar vaak ook niet kunnen lopen wat de grilligheid in de grafiek verklaard.
Toch ben ik helemaal niet ontevreden over dit jaar. Ik heb de lange duurlopen weer opgepakt en het plezier terug gevonden in het lopen.
We gaan dan ook weer gewoon lekker verder in 2012.
De doelen voor 2012 zijn vooral het plezier in het lopen blijven houden, vele natuurtochten maken op mooie locaties (Zuid-Limburg, Ardennen e.d.) en hopelijk enkele korte trails (≤ ca. 30 km) te lopen.

Zondag 1 januari: Rust

Weekoverzicht week 2011-51

Posted on 22 december 2011 by born2run

Maandag 19 december: Rust

Dinsdag 20 december: 60′ op wisseltempo
Ondanks de temperatuur (graad of 5-6) en de regen vandaag de mouwen opgestroopt. Ik had het door het wat hogere tempo vrij warm en het was lekker om in korte broek Ã©n met korte mouwen te lopen!
Het lopen zelf ging best goed en ook het lopen in wisseltempo was lekker afwisselend en zeker voor herhaling vatbaar.
Verder zijn er overigens weinig bijzonderheden over te vertellen.

De cijfertjes e.d. kun je hier vinden.

Woensdag 21 december: Rust

Donderdag 22 december: Rust

Vrijdag 23 december: Rust

Zaterdag 24 december: 75′ op een wat hoger tempo

De details kun je hier vinden.

Zondag 25 december: Rust

Weekoverzicht week 2011-50

Posted on 11 december 2011 by born2run

Maandag 12 december: Rust
Het afgelopen weekend zo veel last van mijn rug gehad dat sporten er niet in zit helaas. Ik zal van dag tot dag bekijken wat er wel en niet mogelijk is. Ik word er hartstikke onrustig van dus als het enigszins mogelijk is ga ik een stukje rennen maar momenteel gaat het echt niet.
Ik heb het idee dat de spier op een zenuw drukt waardoor ik er meer last van heb dan normaal. Het rode puntje op het plaatje is waar ik last heb en het gearceerde deel is waar de oorzaak ligt. Daar zit een ruggewervel die steeds vast gaat zitten.

Vandaag wel de manueel therapeut gebeld en daar kan ik donderdagavond gelukkig terecht. Vandaag kreeg ik hem zelf aan de telefoon en lukte het me plotseling wel om een afspraak met hem te maken!

Dinsdag 13 december: 30’ Rustig duurloopje
De rug voelde in de loop van de dag zodanig aan dat ik het aandurfde om het te proberen. Ik kan volgens de therapeut niks kapot lopen en verteld me altijd om “gewoon” door te lopen als het kan. Zowel de geest als ook de rest van het lichaam had er behoefte aan dus na het werk snel de loopkleren aangetrokken en op pad gegaan voor maximaal een ½ uur en als het niet zou gaan korter.

Met een graad of 9-10 was het heerlijk loopweer. Er was wel dreiging van regen maar het heeft tijdens het lopen niet geregend. Het is toch geweldig dat ik medio december nog steeds in de korte broek kan trainen!
Het lopen zelf ging ietwat houterig en voor mijn gevoel liep ik harder dan de 6:00 min/km die mijn horloge aangaf…

Van mijn rug had ik in het begin nauwelijks last maar na een kilometer of 2 begon ik hem toch wel een beetje te voelen maar er was verder wel mee te lopen. Na een minuut of 10 trok de pijn ook alweer weg en voelde ik het nauwelijks meer.
het waren maar 5 km vandaag maar ben zelden zo tevreden geweest als vandaag. Het kriebelt nu al om morgen weer te gaan lopen maar ik moet eerst even afwachten wat de reactie van de rug is op deze duurloop…

De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.

Woensdag 14 december: 45’ Rustig duurloopje
Hoewel de rug ’s ochtends (naar verwachting) nogal stijfjes aanvoelde ging het in de loop van de dag steeds beter en drukt de spier ook niet meer op de zenuw. De beslissing om een klein duurloopje te doen was dan ook snel gemaakt. Niet te lang, gewoon iets langer dan gisteren. Ik durf het ook weer niet te forceren. Met een graad of 5 was het behoorlijk frisser dus ik had de handschoentjes maar aangetrokken voor de zekerheid. En de korte broek, dat dan weer wel…

De rug voelde met lopen goed aan en ook het ietwat hogere tempo was redelijk goed te doen al heb ik in kilometer 3 en 4 het tempo iets laten vieren omdat het “niet vanzelf ging” en dat moet met een rustig duurloopje wel vind ik.
Voor de rest heb ik heerlijk gelopen en vond ik het jammer toen ik weer thuis was hahaha. Morgen maar weer een kwartiertje langer om de trilogie compleet te maken…

De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.

Donderdag 15 december: 60’ Rustig duurloopje
Vandaag naar de manueel therapeut maar omdat ik daar pas om 18:45 uur terecht kon was er voor het eten nog wel een uurtje tijd om een rondje te rennen. In tegenstelling tot het duurloopje van gisteren waar ik zo veel mogelijk rechte stukken had gelopen had ik er vandaag voor gekozen om lekker dicht bij huis te blijven en juist zo veel mogelijk bochten te maken zonder ergens dubbel te lopen. Je moet er toch een beetje afwisseling in houden…
Het lopen ging op zich heel goed maar ik merkte wel dat ik (wederom) wat moeite had met het tempo. Ik liep net boven de 10 km/h maar moest er vrij hard voor werken. Voor mijn gevoel liep ik 1 km/h harder.

De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.
Mochten de gegevens in mijlen tevoorschijn in plaats van kilometers (dat gebeurt nog wel eens) klik dan rechtsboven op

Na het sporten gedouched, gegeten en naar de manueel therapeut toe. Die constateerde dat zowel de rug als ook de nek he-le-maal vastzat. Hij heeft alles losgemaakt en me flink gekraakt, zowel mijn rug als mijn nek. Hij zei dat dat wellicht enige hoofdpijn zou op kunnen leveren vanavond maar dat heb ik al 2 dagen. Dat verbaasde hem niks, zo vast zat alles.
Maar nu is alles weer redelijk goed los en moet ik volgende week nog een keer terug en dan zou weer alles goed moeten zijn.

Vrijdag 16 december: Rust

Zaterdag 17 december: Rust

Zondag 18 december: 45′ heel rustig
Vandaag had ik eigenlijk een 3 uurs duurloop willen doen maar dat zat er helaas niet in. Gisteren 5½ uur in een bus gezeten én dezelfde tijd op een koude kerstmarkt rondgeschuifeld. Dat heeft de rug geen goed gedaan kan ik je zeggen. Toch wilde ik een stukje gaan lopen en heb Edward’s uitnodiging voor een kort en langzaam duurloopje met twee handen aangegrepen. Nicole ging ook mee dus we waren gezellig met zijn drietjes.
De drie kreupelen, dat wel hahaha.

Ik had last van mijn rug en bij de ene voelde de knie niet lekker en bij de andere “wou het gewoon niet”. We hebben het duurloopje dan ook kort gehouden. Al met al op loopgebied geen bevredigend einde van de week. Je hebt geen idee hoe veel ik die lange duurlopen mis…
De gegevens van dit duurloopje kun je hier vinden.

Weekoverzicht week 2011-49

Posted on 4 december 2011 by born2run

Maandag 5 december: Rust
Op 5 december is het pakjesavond en dan wordt er natuurlijk niet gesport!

Dinsdag 6 december: ~~60′ (1′ rustig – 1′ wat sneller)~~ Rust
Hoofdpijn, moe, last van de rug… Nog meer excuses nodig waarom ik vandaag niet getraind heb?

Woensdag 7 december: Rust

Donderdag 8 december: ~~90′~~ 50′ Duurloop
Pfff, wat een drama van een duurloopje vandaag… Ik heb al enkele dagen weken behoorlijk last van mijn rug en het wordt steeds erger. Desondanks vandaag gewoon gaan lopen. Normaal valt het tijdens het sporten dan nog wel mee maar zo niet vandaag.
De eerste kilometers ging het nog wel enigszins maar na een kilometer of 4 heb ik de route die ik gepland had links laten liggen (eigenlijk rechts…) en ben ik terug richting huis gelopen.
Niet de kortste weg want ik hoopte dat het na verloop weer wat beter zou gaan maar dat was ijdele hoop. Het ging steeds slechter en ik kon niet eens meer normaal rechtop lopen. ik heb al zo’n afschuwelijke loopstijl maar nu was het helemaal dramatisch.
Ik heb wel de hele weg nog terug naar huis gerend omdat ik het anders koud zou krijgen maar was nog blijer dat ik er was dan afgelopen zondag…

Toch de manueel therapeut maar weer eens bellen en als die geen tijd heeft me toch maar eens laten behandelen door een fysio. Om nu meteen naar een andere manueel therapeut toe te gaan zie ik ook niet zo zitten. Â

Vrijdag 9 december: Rust

Zaterdag 10 december: ~~240′ Duurloop~~ Rust
Ik heb erg naar deze duurloop uitgekeken maar het gaat écht niet

Zondag 11 december: Rust

Weekoverzicht week 2011-48

Posted on 27 november 2011 by born2run

Maandag 28 november: Rust
Ik ben me vanmorgen vergeten te wegen…. Dat doe ik dan morgenvroeg wel want ik vind het wel belangrijk!
Het liefste had ik vandaag iets aan sport gedaan maar ik zit van vroeg tot laat volgeboekt

Vandaag de manueel therapeut maar wÃ©Ã©r eens bellen om een afspraak te maken zodat hij mij wervel maar wÃ©Ã©r eens los kan maken. We hebben er allebei geen idee van hoe het komt dat de wervel elke keer weer vast gaat zitten maar ik heb er behoorlijk veel last van.

Ik heb de manueel therapeut gebeld maar die zat volgens de assistente helemaal vol. Er werd wel gevraagd of ik niet door een fysiotherapeut behandeld zou willen worden maar mijn ervaringen uit het verleden zijn daar niet zo goed mee. De manueel therapeut bereikt in een behandeling van een half uur nog meer dan een fysio in 5 behandelingen…
Nu even kijken wat ik doe. Ik kijk het nog even af en als het niet gaat ga ik op zoek naar een andere manueel therapeut of misschien wel een osteopaat.

Dinsdag 29 november: 60′ Steigerung

Vandaag weer eens een beetje op tempo gelopen. De rug gaf aan dat hij het goed vond! Het was een graad of 9 dus het kon nog makkelijk in de korte broek! Het is al december en ik heb dit seizoen pas 1 duurloop gedaan in de lange broek en zo lang de temperatuur boven de 5 graden blijft zal dat ook zo blijven.
Wat betreft de training van vandaag, ik ben op 6:10 min/km begonnen en daarna iedere kilometer 10 seconde sneller. Bij 5:30 min/km ging het plotseling een beetje stroef maar de rest kon ik weer relatief soepel doortrekken.

Soepel en op tempo zijn bij mij 2 dingen die niet helemaal bij elkaar passen vandaar het woord relatief…
De laatste kilometer liep ik 4:30 min/kmen dat was vroeger het tempo waarmee ik 1000tjes liep tijdens een intervaltraining.
Nu liep ik het op het eind van een training en het ging niet geforceerd of zo. Dik tevreden dus! Ik denk dat als ik wat meer op tempo blijf trainen het ook steeds makkelijker gaat.

De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.

Woensdag 30 november: Rust

Donderdag 1 december: 90′ op tempo

Lekker herfstweer vandaag. Beetje regen en redelijk wat wind. Met een graad of 12 was het wel heel zacht. Ideaal weer voor een lekker duurloopje derhalve!
Bij het weggaan thuis had ik wel een beetje de route al in gedachten maar qua tempo twijfelde ik nog. Het was een relatief korte duurloop dus het hoefde niet echt langzaam. Ik liep maar op gevoel weg en op zoek te gaan naar een lekker tempo.
Ik kwam de eerste kilometer uit op 5:38 en herrinerde me toen dat de duurloop van afgelopen dinsdag het minst makkelijk ging bij 5:30 (bijna 11 km/h) dus ik besloot om dat tempo maar te gaan lopen.

Ging dat afgelopen dinsdag niet zo lekker, nu ging dat eigenlijk heel makkelijk.
Makkelijk genoeg in ieder geval om de hele duurloop op dit tempo te lopen inclusief een paar kilometer bospaden.
Na uit het bos te zijn gekomen (na een kilometer of 11,5) ging het plotseling ongemerkt wat harder en liep ik zoâ€™n 12 km/h. Het ging relatief makkelijk dus ik ben dat tempo maar blijven lopen. Ik voelde het op een gegeven moment wel in mijn bovenbenen. Het is een ander gevoel dan wat je voelt als je wat vermoeid wordt bij een lange duurloop maar hoe gek het ook klinkt, het is een fijn gevoel.

Eigenlijk is er vaak niks zo vervelend als klaar zijn met een training en totaal niet moe te zijn. Vermoeide benen is een heerlijk gevoel! Na 15 kilometer heb ik het tempo laten vieren en ben ik voor mijn gevoel naar huis gedribbeld maar dat was toch nog een tempo van 10,5-11 km/h….
Het was lekker om een duurloop wat sneller dan normaal te lopen maar mijn hart ligt toch bij de lang(zam)e duurloop en die staat zaterdagmorgen weer op het programma. Er wordt onstuimig herfstweer verwacht dus ik kan niet wachten!

De gegevens van vandaag kun je hier vinden

Vrijdag 2 december: Rust

Zaterdag 3 december: 180′ duurloop
Vandaag weer eens een lekker lange duurloop gedaan. Normaal doe ik de lange duurloop op zondag maar deze week kwam dit beter uit. Het was lekker onstuimig herfstweer dus ideaal om de bossen in te duiken! Omdat die hier in de omgeving niet zo heel groot zijn en je er dus geen uren in kunt ronddwalen had ik bedacht om vervolgens de Moeselpeel, Tungelerwell, IJzeren Man en Budelerbergen aan te doen.
Het was frisjes maar niet echt koud. Voor de zekerheid had ik de handschoenen in de tas gestopt maar na een minuut of 10-15 werden mijn handen lekker warm en had ik ze niet nodig. Toen nog niet…

Ik heb vandaag geen specifiek tempo gelopen. Daar waren de steeds afwisselende ondergronden (straat, bospaden, zand/modderpaden) en weer (regen en veeeeeel wind) niet zo geschikt voor en daarbij vind ik dat ook niet zo belangrijk op een lange duurloop.
Wat de temperatuur was weet ik niet precies maar ik schat een graad ofÂ 4. Warm genoeg voor de korte broek in ieder geval.
Om 8:15 was het eindelijk licht en ben ik op pad gegaan.

In de Moeselpeel was het al flink modderig en stond ik al tot de enkels in de modder. De modderpoelen zijn daar vaak zo breed dat je er niet omheen kunt en er dus wel doorheen moet maar dat is niet erg.De schoenen mogen gerust vies worden…
Na de Moeselpeel ben ik richting de Tungelwell gelopen waar ik een rondje doorheen gelopen ben.
Het ging lekker en zoals je op dit tempo mag verwachten heel makkelijk.

Na een kilometer of 15 begon ik de vermoeidheid in de benen echter al een beetje te voelen en dat was toch wel erg vroeg. Buiten het feit dat de omstandigheden best zwaar waren denk ik dat de duurloop van afgelopen donderdag hier ook enigszins debet aan is. Ik liep in de IJzeren Man en ben hier even gestopt om een mueslireep te eten en ben daarna weer verder gelopen. Bij kilometer 20 (ik liep op de Peelterbaan) kreeg ik ineens ijskoude handen en heb met moeite mijn handschoenen uit de tas gepeuterd en heb ze aangetrokken. Dat valt niet mee als je ijskoude handen hebt kan ik je vertellen…

In de Budelerbergen was de accu eigenlijk veruit leeg en had ik me eigenlijk het liefste bij de Van Hornehoeve met de auto laten ophalen maar dat was me de eer te na. De ondergrond in de BudelerbergenÂ was relatief los zand maar hoewel de naam anders doet vermoeden was het er wel vlak… De bovenbenen deden hier al behoorlijk pijn. Het zijn van die momenten dat je uitkijkt naar het einde van de duurloop. Eigenlijk komen ze bij mij zelden voor maar nu wel.Â Toch heb ik trouwens op het eind nog wat kunnen versnellen!
Ik was helemaal op toen ik thuiskwam maar de voldoening was enorm!

De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.

Zondag 4 december: ~~60′ rustige duurloop~~ Rust
Ik was vandaag ontzettend graag een stukje met Nicole en Edward gaan lopen maar het zat er helaas niet in.
Na de duurloop van gisterochtend en na ‘s avonds enkele uren op een restaurantstoel te hebben gezeten was mijn rug ontzettend boos geworden… Het ging Ã©cht niet Â Â Â Â

Weekoverzicht week 2011-47

Posted on 20 november 2011 by born2run

Hoewel de rugklachten niet weg zijn wil ik toch een planning maken voor deze week.
Als het enigszins kan wil ik toch de marathon lopen zondag, desnoods in 4:45 of 5:00 of zo…

Maandag 21 november: 60′ rustige duurloop
Het loopt weer behoorlijk uit de hand wat betreft het eten dus de handrem gaat er weer behoorlijk op. We beginnen vandaag op 84,4 kilo en ik wil er een kilo of 4 weer af.
Het begon meteen goed… Ik heb mijn boterhammen thuis laten liggen en daarom moest ik op het werk mijn ontbijt uit de automaat halen. de keuze viel op het in mijn ogen het minst slechte: 2 Sultana YoFruit koekjes. Goed voor 136 Kcal.
Hmmm, dat zijn ruim 50 Kcal minder dan 2 sneetjes brood met beleg… Â Â Â Â Â

Al een hele week niet gelopen dus vandaag moest het er maar eens van komen.
Ik had vanavond afgesproken met Edward voor een duurloopje van ene kilometer of 10.
Hoewel het met Edward altijd wel gezellig lopen is had ik vanavond eigenlijk helemaal geen zin om te lopen. Ik was moe, had het zelfs binnen koud en ook nog eens hoofdpijn.
Geen ingrediÃ«nten voor een fijne duurloop zou je zeggen maar niets was minder waar!

Het was lekker loopweer maar wel frisjes vanavond. Een beetje mistig en ik schat een graad of 2-3 boven nul. Voor de eerste keer dit seizoen had ik de lange broek en de handschoentjes aan en dat was goed aan te hebben.
We liepen een heerlijk tempo en al pratend over van alles en nog wat gleden de kilometers haast onmerkbaar onder ons door. De 2 geplande rondjes singel werden er 3 en zelfs 4.
Edward loopt normaal maximaal 10 km dus voor hem was het verder dan normaal maar het ging hartstikke goed. In een stuk door gerend en voor hem dus een nieuwe mijlpaal.

Ik heb vandaag 10,9 km gelopen en hij zelfs 2 meer omdat hij 1 kilometer bij mij vandaan woont.
Nog even en dan loopt hij een halve marathon! Dat zie ik hem nog wel ooit een keer doen.
Ikzelf heb vandaag zoals gezegd heerlijk gelopen, en heb nu alweer zin in de volgende duurloop. Die staat morgen al op het programma dus ik hoef niet lang te wachten!

De gegevens van de duurloop van vandaag kun je hier vinden.

Dinsdag 22 november: 2x (6:00-5:40-5:20-5:00 min/km)
Vandaag dinsdag dus geen gewone duurloop maar eentje met versnellingen. Door tijdgebrek (ik had maar 45 minuten i.v.m. ouderavond op school)Â een rondje van 8 kilometer gelopen.
Rustig begonnen en dan de volgende kilometer steeds 20 seconden sneller.
Het ging lang niet zo soepeltjes dan gisteren maar dat is in de namiddag wel vaker zo.
Het rare is wel dat de snellere tempo’s eigenlijk makkelijker gingen dan de wat langzamere…
Toch wel lekker gelopen.

De gegevens kun je hier vinden.

Woensdag 23 november: Rust

Donderdag 24 november: 60′ duurloop op marathontempo (6:00 min/km)
GVD k*t kl*te weblog!
Verslag gemaakt van de duurloop van vandaag, druk ik op bijwerken en wat denk je? Heel verslag weg!
Niet dat het een heel spannend verhaal was maar toch…. Heel frustrerend allemaal.
Toch nog maar eens goed overdenken of ik er niet mee moet kappen. Ik ben het beu.
De ellende duurt nu al maanden. Ergste is nog eens dat het blog gemigreerd is terwijl ik (en velen met mij) daar helemaal niet om gevraagd hebben…

Ik ga het verslag niet nog eens opschrijven maar de gegevens kun je hier vinden.

Vrijdag 25 november: Rust

Zaterdag 26 november: ~~30′ wedstrijdvoorbereiding~~ Rust

Zondag 27 november: ~~Tis voor niks marathon~~ 75′ rustige duurlooop

Vanmorgen weer een rondje met Edward gelopen. Vandaag wilde hij de 15 kilometer halen dus hebben we een rondje Singel meer gelopen dan afgelopen maandag en nog eens een seconde of 15 per kilometer sneller ook nog!
Het lopen ging erg makkelijk en ik wilde â€™s avonds eigenlijk nog een rondje lopen maar de rug verhinderde dat helaas.
Morgen de manueel therapeut maar wÃ©Ã©r eens bellen…

De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.

Weekoverzicht week 2011-46

Posted on 14 november 2011 by born2run

Maandag 14 november: Rust
Dinsdag 15 november: ~~60′ iets met versnellingen of wisseltempo~~ Rust
Woensdag 16 november: Rust
Donderdag 17 november: ~~90′ op marathontempo~~ Rust
Vrijdag 18 november: ~~Fartlektraining op de weg~~ Rust
Zaterdag 19 november: Rust
Zondag 20 november: ~~120′ op marathontempo~~ Rust

Ik kan heel kort zijn over de deze week.
Door een vastzittende wervel en de daarbij behorende rugpijnen deze week niet kunnen trainen. Hopelijk kan ik volgende week wel weer gaan rennen maar voor de marathoin van volgende zondag zie ik het een beetje duister in maar wie weet.
Toch proberen de moed er een beetje in te houden!

Weekoverzicht week 2011-45

Posted on 7 november 2011 by born2run

Maandag 7 november: 45′ duurloopje met de maandagavondgroep
Vanavond weer eens met de maandagavondgroep een “rondje Singel” gelopen.
Het lopen ging mede door het niet zo hoge tempo wel goed maar ik had wel veel last van maagzuur en dat loopt niet lekker.
Na een kilometer of 5 werd er gewandeld en koelde ik snel af. Ik voelde me toch al niet lekker maar toen helemaal niet meer.
Thuis aangekomen ben ik gaan douchen en in bed gekropen.
Koorts had/heb ik gelukkig niet maar voelde me gewoon niet lekker.

De gegevens van dit duurloopje kun je hier vindenÂ Â

Dinsdag 8 november: ~~60â€² iets met intervallen, versnellingen of tempowisselingen~~ Rust
17 uur na het duurloopje van gisteravond voel ik me nog steeds niet lekker maar toch beter dan gisteravond.
DeÂ geplande training van vandaag wordt toch geschrapt!

Woensdag 9 november: Rust

Donderdag 10 november: 90′ duurloop
Vandaag na lange tijd weer eens na het werk naar de IJzeren Man gereden voor een duurloop. Met een graad of 8-9 was het frisjes maar het bos lag er door de mooie herfstkleuren prachtig bij.
Doel vandaag was om de duurloop wat sneller te doen dan normaal (ca. 6:00 min/km). Dit omdat ik eind van de maand de Tis voor niks marathon loop en ik wat op snelheid wil trainen om daar een beetje fatsoenlijk voor de dag te komen.
De eerste kilometers gingen lekker en in zo’n 5:40 min/km. Het liep heel makkelijk in het wat hogere tempo ondanks dat ik veel onverhard liep.

Eigenlijk vanzelf ging het op een gegeven moment steeds een beetje sneller maar het ging nog steeds zoooo lekker en makkelijk dat ik het tempo tegen het einde opvoerde naar zo’n 5:00 min/km.
Toen ik na iets meer dan 90′ bijna bij de auto was kwam net Dire Straits met Brothers in arms voorbij op mijn mp3 speler en heb ik nog een extra rondje om de grote vijver gelopen…
Nauwelijks moe maar zeer voldaan kwam ik weer op de parkeerplaats aan. Ik had er van genoten!

De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.Â

Vrijdag 11 november: Rust

Zaterdag 12 november: ~~Rust~~ Fartlek op de weg
Vandaag was er geen Fartlektraining i.v.m. de Bergloop op de oude stort maar die pastte niet in mijn programma. Ik wil nog 1 lange duurloop doen voor de marathon de 27ste en dat wil ik morgen doen en de combinatie Bergloop en lange duurloop in 1 weekend vind ik net wat te veel van het goede. Ik had eigenlijk een rustdag gepland vandaag maar had toch veel zin om te rennen en heb ik zelf maar een fartlektraining in elkaar geknutseld.

Na 2 kilometer warm te hebben gelopen heb ik wat loopscholing gedaan (jawel!) en heb ik als eerste intervaloefening 5 rondjes rond de kleine vijver van de Noorderlaan gelopen.Â Ca.475 meter op tempo en ca. 115 meter wandelen tussendoor als pauze.
Dat ging relatief makkelijk en na een stukje gedribbeld te hebben heb ik 4 keer een viaduct opgesprint en het omlaag lopen als pauze gebruikt. Dit was zwaar en ik heb ook (net als in de eerste interval) flink doorgelopen.

Daarna heb ik tijdens het uitlopen nog 3 korte steigerungen gedaan en kwam ik toch wel behoorlijk moe thuis aan. De stevige tempo’s waren voelbaar in de bovenbenen!
Alleen een fartlektraining doen is welliswaar niet zo gezellig maar wel goed te doen.
Als je interesse hebt in de details, dan kun je die hier vinden.Â Â Â Â

Zondag 13 november: 180′ duurloop op marathontempo
Ik voelde eigenlijk gisteren al dat de rug wel eens een spelbreker kon zijn en toen ik wakker werd wist ik zeker dat dit zo was… De wervel zit wÃ©Ã©r vast. ik word er gek van. Ik besloot dan ook maar meteen om maar niet te gaan lopen vandaag.
Toen ik echter een uurtje op was twijfelde ik toch niet of ik niet toch maar een stukje moest gaan. Als het niet zou gaan met mijn rug kon ik natuurlijk altijd weer stoppen!
Toen ik me omgekleed had en 2 paracetamols had ingenomen was de motivatie er in die mate dat ik gewoon ging proberen om de drie uur vol te maken.
Voor de marathon van volgende week wou ik namelijk nog wel 1 lange duurloop doen en daar was vandaag eigenlijk de meeste tijd voor.

Als route zou ik een “rondje om Weert” lopen. Dit geeft de mogelijkheid om op elk moment de duurloop te kunnen afbreken als dit nodig mocht zijn.
Het tempo dat ik wou lopen was hetzelfde tempo dat ik over 2 weken tijdens die marathon wil lopen>
Ik zat eigenlijk vanaf de eerste pas in dat gewenste tempo en dat ging eigenlijk heel goed.
De rug hield zich in het begin ook redelijk maar na een kilometer of 7 begon ik toch wel behoorlijk last te krijgen en speelde ik al met de gedachte om de duurloop af te breken.
Ik was continue in dubio: afbreken of doorlopen?

Na 10 km heb ik maar even een korte stop gemaakt en een mueslireep gegeten en daarna ging het eigenlijk weer best goed. De rust had me goed gedaan!
Dat goede gevoel duurde echter niet lang en na weer 2Â½ km wist ik zeker dat ik de duurloop niet af ging maken. Nog een klein stukje en dan ga ik naar huis dacht ik steeds.
Op kilometer 17,5 heb ik weer een kleine pauze ingelast en ook na die pauze ging het weer (tijdelijk) wat beter maar ook nu duurde het weer niet lang.
Maar door steeds maar een klein stukje door te lopen voor ik naar huis af zou buigen kwam ik op een gegeven moment op een punt (achter Boshoven) tot de conclusie dat de kortste weg naar huis niet zo heel veel korter meer was dan de geplande route dus toen was de gedachten om er mee te stoppen wel weg.

De rug voelde ook wat beter aan maar ik kreeg toen wind tegen en kreeg het koud! Dat ben ik eigenlijk niet meer gewend tijdens een duurloop. Ik had een shirt met lange mouwen aan met daarover een dun regenjack maar dat was blijkbaar niet genoeg.
Van de rug had ik niet veel last meer het laatste stuk maar heb wel nog een korte sanitaire stop gemaakt. De benen werden toch ook wel een beetje moe. Normaal loop ik dit soort duurlopen op een tempo dat toch zeker 20 seconden per kilometer langzamer is en dat merk je op een gegeven moment toch best wel.
Na 27 kilometer heb tot en met kilometer 30 nog een versnelling ingegooid en die ging eigenlijk relatief makkelijk. Dat is een goed teken. met de conditie en de benen zit het wel goed!

Na iets meer dan 3 uur en 31 kilometer was ik weer thuis en het feit dat ik niet heb opgegeven gaf toch wel een heel erg goed gevoel. De grootste winst van deze duurloop ligt dan denk ik ook op het mentale vlak.
De gegevens kun je hier vinden.
Hier lijkt misschien uit dat omdat ik zo ontzettend vlak heb gelopen het heel gemakkelijk ging maar niets is minder waar…
Het was er vandaag weer eens een met horten en stoten maar ikheb het toch maar weer gered!

Weekoverzicht week 2011-44

Posted on 31 oktober 2011 by born2run

Maandag 31 oktober: Rust

Dinsdag 1 november: Duurloop 50 km
Na enkele weken al eens een poging te hebben gedaan om 50 km te lopen die ik destijds door tijdsgebrek moest afbreken moest het vandaag maar eens gebeuren. In verband met mijn 12Â½ jarig jubileum bij ASML had ik de dag vrijaf gekregen dus de factor tijd kon dit keer geen spelbreker zijn.
De rug eventueel wel en die gaf bij het opstaan aan er weinig zin in te hebben maar hij had geen keus. Hij moest toch mee..
Na 4 sneetjes brood met pindakaas te hebben gegeten ging ik met mijn rugzak op pad.
Het mag dan wel november zijn maar ik kon gewoon in zomertenue lopen. Zelfs om 8:00 uur was niet koud.
Als drinken had ik 1 liter Aquarius meegenomen die ik verdund had met 2 liter water anders krijg ik die zoete zooi niet weg. Als “eten” had ik 4 muslirepen in mijn tas gestopt.

Ik liep weg richting Swartbroek en na een kilometer of 2 had ik het gewenste tempo te pakken (zo rond de 6:15 min/km) en zag een prachtige zonsopkomst in De Krang. Toen ik een uurtje gelopen had begon ik plotseling wat last van mijn maag te krijgen maar dat heeft zich gelukkig niet doorgezet. Via de Tungelerwell ben ik vervolgens richting Vosseven gelopen waar ik na 1:54 en 18,43 km een korte stop heb gemaakt en daar even op een bankje gezeten heb om 2 mueslireepjes te eten. Je moet, zeker met die lange duurlopen, het energielevel een beetje op peil houden natuurlijk.

Na een paar minuutjes weer vertrokken en koers gezet richting de Stort waar ik over het fietspad door de Laurabossen naar het kanaal ben gelopen waar ik een kaarsrecht stuk had van ruim 3 km en daar heb ik wel een beetje tegenop gezien maar het viel wel mee. Na een minuut of 20 was het achter de rug. Wel begon ik trouwens na een kilometer of 22-23 een ietwat vermoeid gevoel in mijn benen te krijgen en dat vond ik wel een beetje vroeg gezien het wat langzamere tempo.

Na 3:47 en 36,42 km kwam ik aan bij het Blaakven waar ik een lekkere cappuccino bestelde. Aan bepaalde tradities moet je niet tornen… Na die op mijn gemakje opgedronken te hebben en nog 2 mueslireepjes te hebben gegeten ging ik weer op pad voor de laatste etappe die langs de Wildenberg, grenskerkmonument, Daatjeshoeve en Laar zou voeren.
Ik had al het idee dat het daardoor wel iets meer dan 50 km zouden worden maar als je 50 km kunt lopen zal 52 of 53 ook wel niet zo’n probleem zijn. Toch?

Het beste was er na een kilometer of 40 wel af en ik kreeg steeds meer moeite met drinken en kreeg het spul bijna niet meer weg. Ik besloot dan ook om bij de Daatjeshoeve een ongeplande pitsstop te maken en heb ik na 4:46 en 45,63 km nog even snel een cola gedronken. Het toen weer op gang komen kostte veel moeite, zeker omdat ik meteen een kaarsrecht stuk van 2 km voor de kiezen kreeg en als je vermoeid bent trekt dat best lang…
Ik was trouwens (uiteraard) wel vermoeid maar echt pijn deed het niet. Ik heb ook niet de neiging gehad om te gaan wandelen maar verlangde op het laatst wel naar een warm bad…
Toen ik de 50 km haalde was ik wel blij maar niet euforisch maar dat zal denk ik ook wel door de vermoeidheid komen.

Na 5:31 en 52,64 kilometer kwam ik moe maar voldaan weer thuis!
Missie geslaagd! De gegevens kun je hier vinden.Â Â Â Â Â Â

Woensdag 2 november: Rust

Donderdag 3 november: 7,5 km met elke 3 km tempowissel
De benen voelden zwaar en toen ik wegliep had ikÂ eigenlijk geen idee wat ik precies ging doen dit duurloopje. Eigenlijk stond alleen de afstand vast. Aan de spierpijn voelde ik alÂ meteen datÂ het geen snel duurloopje ging worden…
Het tempo wat nog redelijk te doen was lag op zo’n 10 km/h en dat besloot ikÂ voorlopig even aan te houden.
NaÂ 3 kilometer wilde ik even proberen hoe het was om een wat hoger tempo te lopen en wonder boven wonder deed het tempo van 11 km/h me eigenlijk minder pijn aan de benen. Heel raar.
Na weer 3 kilometer in dit tempo te hebben gelopen heb ik verder nog wat uitgelopen en was ik na iets minder dan 43′ weer thuis.
Ik denk dat ik de spierpijn er aardig uitgelopen heb en zaterdag gewoon aan de Fartlektraining kan deelnemen.Â Dat moet zondermeer kunnen!

De gegevens van dit duurloopje kun je hier vinden.

Vrijdag 4 november: Rust

Zaterdag 5 november: Fartlektraining
Vandaag sinds lange tijd weer eens meegedaan met de zaterdagtraining (nu het nog kan) en wist ik al snel waarom ik zo lang niet ben geweest. Interval 1 was 3 rondjes linksom en 3 rondjes rechtsom. Interval 2 was 2Â rondjes linksom enÂ 2 rondjes rechtsom.
Ik vind dat zoooo jammer want er is zoveel meer uit deze training te halen maar aangezienÂ ik de enige ben die dit vindt heeftÂ de trainer groot gelijk dat hij niks veranderd!
Maar voor mij is de eentonigheid reden om maar sporadisch te komen.
De training zelf heb ik redelijk vol gelopen en heb voorin meegelopen.
DeÂ hogere snelheden waren wennen maar ze waren er ondanks de duurlopen van de afgelopen tijd nog gewoon!

Gegevens van deze training kun je hier vinden.

Zondag 6 november: 120′ duurloop
Vandaag stond er een duurloop van “slechts” 2 uur op het programma. Peuleschil na die lange duurloop van afgelopen dinsdag zou je zeggen…
Het begin ging ook best lekker en ik had besloten om niet op een bepaald tempo te lopen maar een beetje op gevoel. Als ronde had ik precies dezelfde route gekozen als ik samen met Peter en Michel op 21 augustus jongsleden heb gelopen. Die voerde door de Moeselpeel, de Krang en over Schoor. Lekker veel onverhard en dus zwaar maar lekker!
Op plaatsen was het goed modderig zoals je op de foto kunt zien maar als je regelmatig mijn weblog leest weet je dat ik daar wel van hou!

Het eerste uur ging eigenlijk best lekker maar na een kilometer of 10-11 werden de benen al vermoeid. Dat is op zich vrij snel maar verklaarbaar. Niet alleen die lange duurloop van afgelopen dinsdag maar ook de fartlektraining van gisteren had ik nog in de benen.
Het ging dus vrij moeizaam het laatste uur maar dat is ook niet erg. Als het altijd maar vanzelf gaat is het ook niet lukt. Er voor moeten werken is niks mis mee!

De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.
Daarmee komt het aantal kilometers deze week op 91 en ook dat is een nieuw mijlpaaltje. Het meest wat ik hiervoor ooit in 1 week heb gelopen was 85,2 km en dateert alweer van mei 2009.Â

Weekoverzicht week 2011-43

Posted on 25 oktober 2011 by born2run

Maandag 24 oktober: Rust

Dinsdag 25 oktober: 2x (5:30 – 5:30 – 5:15 – 5:00 min/km)
Vanmiddag weer een bezoekje gebracht aan de manueel therapeut maar omdat de wervels niet vast zaten heeft hij de rug slechts een beetje losgemasseerd en hoefde er niet gekraakt te worden. Dit had tot gevolg dat ik nog gewoon mocht trainen vandaag.
Even lekker uitkuren en de kop leegmaken.
Doordat er slechts 45 minuutjes beschikbaar waren heb ik er een ietwat snellere duurloop van gemaakt.
Ik ben maar op gevoel weggelopen en dat bleek zo rond de 5:27 min/km (11 km/h) te liggen.
Dat was ook het tempo van de laatste duurloop dus ik had ook wel verwacht dat ik automatisch dat tempo zou gaan lopen. Dat is meestal zo.
Het ging vandaag hardstikke lekker en alles voelde ook heel soepel aan. Ik heb de tweede kilometer hetzelfde tempo aangehouden en ben daarna nog wat gaan versnellen tot 5:oo min/km (12 km/h)

Ook dat ging relatief makkelijk maar omdat ik niet wilde overdrijven en nog meer wil lopen deze week heb ik het tempo wat laten vieren en heb daarna nog een keer ongeveer in dezelfde tempo’s gelopen m.u.v. de laatste kilometer die in 4:12 (14,3 km/h) ging. Dat was voor mijn doen heel hard maar het viel mij op dat ik weer netjes rechtop liep (dus niet voorover gebogen zoals ik normaal loop) en de schouders vrij ontspannen waren waar ik die nogal eens wil optrekken als het zwaar gaat.
Het ging dan ook relatief makkelijk en dat gaf een heerlijk gevoel!
Kort gelopen maar toch tevreden!!!

De gegevens van dit duurloopje kun je hier vinden.
voor de oplettende kijker, het dipje in de hartslag in de eerste kilometer komt door het moeten wachten voor het stoplicht bij de Roermondseweg…Â

Woensdag 26 oktober: Rust

Donderdag 27 oktober: 90′ door het Weerterbos
Vandaag de derde test om eerst een route uit te zetten via afstandmeten.nl, die naar mijn Garmin te sturen en vervolgens de route te lopen met de Garmin als navigatie. De eerste 2 keer heb ik dit met wisselend succes op de weg gedaan maar dit keer zou ik dat in het bos doen en dat ging zeker in het begin niet helemaal goed… Zo viel regelmatig de route weg en pas als ik flink uitzoomde kwam die weer terug maar dan was de schaal niet fijn afleesbaar. Verder heb ik ergens of een pad gemist, of het was er gewoonweg niet. Verder viel het mij op dat de coordinaten niet helemaal kloppen en sommige paden iets anders lagen dan de Garmin dacht. Later in de duurloop ging dat plotseling een stuk beter maar was er ergens 200 meter route gewoon van het scherm verdwenen.

De test was dus niet zo heel succesvol maar heb uiteindelijk de route op dat gemiste pad na helemaal gelopen.Â Het was wennen maar zoals gezegd ging het naar het eind toe steeds beter. Wat nog steeds wel een nadeel is, is dat ik tijdens het navigeren niet kan zien hoe hard ik loop of wat mijn hartslag is. Toch eens in de gebruiksaanwijzing kijken of dat toch gaat. Ik heb vandaag geprobeerd op 6:00 min/km te lopen en dat moest dus op gevoel en zo te zien is dat aardig goed gelukt!
Ik heb lekker gelopen maar had me met een trui met lange mouwen me eigenlijk iets te warm gekleed. Korte mouwen had nog handig gekunnen!

De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.Â

Vrijdag 28 oktober: Rondje Singel
‘S morgens kreeg ik een sms van Nicole G. met de vraag of ik tijd en zin had om ‘s avonds een stuk te gaan rennen. Nou, dat heb ik bijna altijd wel! Samen met Nicole een rondje om de Singels gelopen. Zeg maar het rondje wat we vaker samen op maandagavond doen.
Normaal is dat een kilometer of 6 maar omdat Nicole eigenlijk wel naar de 10 km wil hebben we er een kilometer aan vastgeplakt.
In totaal hebben we 350 meter gewandeld tussendoor waardoor we in totaal op 7,45 km uitkwamen.

Samen met het in- en uitlopen kwam het voor mij op 8,35 km vandaag.
De gegevens zonder het in- en uitlopen kun je hier vinden.Â

Zaterdag 29 oktober: ~~Fartlektraining~~ Rust
Vandaag geen Fartlektraining. Niet omdat ik geen zin had maar omdat er vandaag een koppelwedstrijd in de IJzeren Man was en morgen een cross. Omdat ik nog was klussen te doen had kwam die vrije ochtend me eigenlijk helemaal niet slecht uit en ben ik helemaal niet gaan lopen vandaag. Â Â Â Â

Zondag 30 oktober: 135′ Duurloop op 10 km/h
Op zich had ik ook wel zin in een langere duurloop maar die wil ik a.s. dinsdag al gaan doen (50 km)Â en 2 van die lange duurlopen achter elkaar is voor mij wat veel van het goede, vandaar dat ik deze niet al te lang heb gemaakt. De planning vooraf was zo’n 2-2Â½ uur.
Het weer was prachtig (zonnig en niet koud) en ook het lopen ging heerlijk. Het ging nog net niet helemaal vanzelf.
Ik voelde mijn rug wel maar het frappante was, dat ik daar in het eerste uur meer last van had dan in het tweede uur. Ik had meer last van mijn linkervoet waaraan ik al snel voelde dat er een blaar zou gaan ontstaan als ik erg lang zou doorlopen maar zo ver is het achteraf niet gekomen gelukkig.

Zoals aangegeven wilde ik een tempo lopen van 10 km/h (12:00 min op 2 km in het overzicht) en zoals je kunt zien is dat aardig gelukt. Ik heb vandaag alleen maar verhard gelopen. Om het a.s. dinsdag niet nog zwaarder te maken wil ik dan ook alleen maar verhard lopen. E.e.a. is wel afhankelijk van mijn rug want die voelt de ene ochtend anders aan dan de andere. Het blijft wat kwakkelen met die rug maar momenteel kan ik er goed mee lopen.

‘s Middags kreeg ik de vraag van Bob of ik niet mee wou doen aan deÂ ”tis voor niks marathon” op 27 november in Geldrop. In eerste instantie zei ik nee omdat een marathon momenteel wat veel voor mij is. Niet de kilometers maar wel de combinatie 5:30 min/km en 42,195 km, zeker op dit ruwe terrein.
Maar goed, het hoeft ook niet binnen 4 uur… Ik heb me toch ingeschreven en ga er een hopelijk mooie duurloop van maken en hopelijk kan ik het tempo van vandaag aanhouden wat een eindtijd van 4:13 zou opleveren maar 4:30 zou ik ook al prima vinden. Ik zie wel.
Genieten is het belangrijkste!Â Â Â

Weekoverzicht week 2011-42

Posted on 17 oktober 2011 by born2run

Maandag 17 oktober: Rust

Dinsdag 18 oktober: 60′ Duurloop met versnellingen
Tja, als je vaker duurloopjes van 60′ ( Â± 10km) doet loop je nogal vaak dezelfde rondjes. Voor de broodnodige afwisseling had ik via afstandmeten.nl een rondje van 10,12 km uitgestippeld wat me niet buiten mijn woonwijk bracht en ik geen enkele meter dubbel zou lopen. Deze route had ik naar mijn Garmin overgezet en die zou me verder navigeren.
Tevens zou dit een tweede test zijn om te kijken hoe en of het goed werkt daar ik in de toekomst hier meer gebruik van wil gaan maken.
Zeker als je ergens niet bekend bent kun je hier van tevoren een route ingeven die je feilloos (?) naar je eindbestemming moet voeren.
Nadeel is wel dat als je de kaart ter navigatie op je schermpje hebt staan je geen gegevens ziet betreffende het tempo, hartslag e.d. Hoewel nadeel, het is ook wel eens fijn om op gevoel te lopen.

Voor vandaag had ik besloten om in wisseltempo te lopen. 1 kilometer op een bepaald tempo, de volgende wat langzamer danwel harder etc etc. Gewoon willekeurig. Bij het begin ging ik al in de fout met de navigatie en miste ik een lusje van een meter of 50 maar daarna ging het verder wel goed al is het wel irritant dat na elke kilometer groot (en relatief lang) in beeld staat wat het tempo de afgelopen kilometer was en je dus de kaart niet goed meer kunt zien. Daardoor ging ik ergens na een kilometer of 7 opnieuw in de fout (Bij de Leenhof) maar dat kostte geen extra meters. tevens was de route 2 keer niet zichtbaar op het horloge en kwam het pas na een bocht te hebben gelopen weer terug. heel raar.
De laatste kilometer wilde ik nog even aanzetten maar na goed 400 meter zat die kilometer er weer op en was ik na 9,41 kilometer weer thuis.
Hmmm, da’s 700 meter verschil. Da’s wel heul erg veul. Ziet iemand waar het fout is gegaan en waar dat verschil in kan zitten? Ik niet…

Ik had graag een plaatje bijgevoegd maar “het” werkt weer eens niet…
Error: Uploaden van “114202.jpg” is niet gelukt als gevolg van een fout
Kan map /media/ephemeral0/wp/wp-content/blogs.dir/44465/files/2011/10 niet aanmaken. Is de bovenliggende map beschrijfbaar door de server?

Goeie vraag! Weet jij het??? Ik word hier zoooo moe van…

Maar goed, de geplande route kun je hier vinden en de uiteindelijk gelopen route hier.

Woensdag 19 oktober: Rust of fietsen

Donderdag 20 oktober: 90′ Duurloop
Het was vandaag de bedoeling om me op het werk om te kleden en dan met de auto naar de Wildenberg te rijden om van daaruit een duurloop door de Weerter bossen te doen. Ik had van tevoren als een route uitgestippeld en al op mijn Garmin gezet. So far so good..
Alles ging ook zoals gepland tot ik ik de auto op weg naar de Wildenberg mijn Garmin pakte en meteen zag dat die al aanstond. Oei, dat was niet goed. Zeker niet toen ik de melding zag dat de batterij bijna leeg was en ik het ding vandaag dus niet kon gebruiken.
De geplande duurloop werd dus geschrapt omdat die door onbekend terrein ging en ik graag weet hoe ver ik loop en het dan niet na te meten is als ik door het bos ga rennen.

Ik ben toen maar naar huis gereden en heb de Garmin even aan de lader gehangen waar ik zag dat de batterij nog voor 9% gevuld was. Ik besloot om ‘m nog maar een kwartiertje te laten laden zodat ik het ding in ieder geval nog kon gebruiken vandaag. Na dat kwartier gaf ie aan dat ie voor 16% gevuld was. Hopelijk genoeg voor 1Â½ uur.
Hoe en waarÂ ik de duurloop ging doen wist ik bij het weglopen eigenlijk nog steeds niet. Enige wat vasttond was de duur: ca. 90′
De eerste kilometer liep ik een beetje op gevoel en nadat bleek dat dat wel een lekker tempo was (5:30 min/km) besloot ik de hele duurloop in dit (voor mij) relatief hoge tempo te lopen. Het was weer heel even wennen de eerste kilometers maar het was hartstikke goed te doen.

Ik ben via de Roermondseweg weggelopen en via Schoor, Nederweert en Laar weer terug naar huis gerend. Het ging zo lekker dat ik na een kilometer of 10 het tempo nog wat opgeschroefd heb en ik wilde tot thuiskomst elke kilometer steeds een beetje harder lopen maar na iets meer dan 14 kilometer voelde ik “iets” in de achterkant van mijn bovenbeen en heb ik het tempo meteen laten vieren. Of het nu een spier of iets was, ik weet het niet maar het gevoel trok alweer vrij snel weg bij dat lagere tempo. Ik denk dat het relatief hoge tempo de boosdoener is.
Hoewel de duurloop niet heeft gebracht wat ik eigenlijk had gepland gaf hij me toch een zeer voldaan gevoel.

De gegevens van deze lekkere duurloop kun je hier vinden.
Ik kan nog steeds geen plaatjes uploaden dus hier moet je het maar mee doen

Vrijdag 21 oktober: Rust

Zaterdag 22 oktober: 60′ op 11 km/h met versn. en steigerung
In verband met weinig tijd en zin even geen verslagje van dit duurloopje maar de gegevens kun je hier vinden mocht het je interesseren.

Zondag 23 oktober: Rust

Einde weblog hier op weblog.nl?

Posted on 14 oktober 2011 by born2run

Ik ben helemaal klaar met dat gekloot van de puinhoop die “ze” er van hebben gemaakt na de migratie van dit weblog.
Zojuist een half uur werk kwijtgeraakt omdat volgens “hun” een andere versie recenter was…
Niet dus!!!! Heel het verslag van de duurloop van gisteren (donderdag de 13de) weg, pleite, foetsie!

Ik ga eerst even afkoelen en dan eens kijken wat ik hier verder mee aan moet maar hier op weblog.nl ben ik denk ik wel klaar.

Goed, we zijn een paar dagen verder en de woede is weer wat gezakt. Toch ben ik ben me aan het oriënteren om mijn weblog ergens anders onder te brengen maar heb nog niks naar mijn gading kunnen vinden.
Zo heb ik gekeken bij bij blogger.com (blogspot) maar dit heeft 2 nadelen: a) het is van Google en b) de born2run variant is niet beschikbaar en dat is eigenlijk wel wenselijk.

Verder heb ik eens bij punt.nl gekeken maar daarbij moet je accoord gaan dat ze je 1 keer per week mailen met “aanbiedingen van haarzelf of haar partners” (spam dus) en als je dat niet wil moet je een goldmembership pakken wat uiteraard geld kost. Dit riekt een beetje naar chantage en daar hou ik niet van. Het gaat me nog niet eens om die mailtjes maar meer om het feit dat je moet betalen om niet gespamd te worden!

Maar goed, snel een nieuw gmailadres aangemaakt en toch bij punt.nl “born2run.punt.nl” gereserveerd alleen had ik daar …@gmail.nl ingevuld i.p.v. …@gmail.com dus nu krijg ik de welkomsmail met mijn wachtwoord niet…
Helaas hebben ze ook geen helpdesk die je kunt mailen. Je kunt alleen wat posten op het forum maar daar heb je een wachtwoord voor nodig….

Iemand nog goeie tips?

Weekoverzicht week 2011-41

Posted on 11 oktober 2011 by born2run

Het is een beetje vreemde week deze week. Of ja, vreemd? In het weekend heb ik andere plannen dan looplannen en derhalve weinig tot geen tijd om te trainen en daarom heb ik donderdagmiddag vrij genomen voor een lekker lange duurloop. Mits de rug zich weet te gedragen maar dat gaat momenteel (= dinsdag) eigenlijk best goed. Ik denk (hoop…) wel dat dat gaat lukken donderdag!

Maandag 10 oktober: Rust

Dinsdag 11 oktober: 45′ Steigerung (1e km op 6:00 min/km en dan elke km steeds 10″ sneller)
Motregen, 16 graden. Ideaal loopweer derhalve! Echter niet te lang vandaag want dat staat donderdag op het programma en daarbij had ik vandaag niet zo veel tijd. En als het kort is mag er gerust een beetje tempo inzitten. De rug was aardig hersteld en ik heb er in oeder geval tijdens de training geen last van gehad.

Ik begon rustig op een tempo van 6:00 min/km en elke kilometer moest dus 10″ sneller gaan. Toen ik zo rond de 5:30 kwam kreeg ik een beetje last van lichte steken in de buik. Ik kon er wel mee verder lopen maar twijfelde of ik niet terug zou gaan in tempo maar besloot het toch nog een kilometer te proberen. Die ging niet slechter dan de vorige en ik zou gewoon proberen de training af te maken zoals gepland.

Naar het einde toe ging het eigenlijk steeds makkelijker. Heel raar. Natuurlijk ging behalve de snelheid ook de hartslag omhoog maar het liep vanaf de 5:00 min/km eigenlijk relatief makkelijk en ook de laatste kilometers gingen eigenlijk heel goed. Al met al lekker gelopen op zeg maar het middenstuk na.
De gegevens van deze training kun je hier vinden.

Woensdag 12 oktober: Rust of fietsen

Donderdag 13 oktober: 240′ Graaf van Hornepad

Vrijdag 14 oktober: 45′ uitlopen ‘s avonds

Zaterdag 15 oktober: Rust

Zondag 16 oktober: 60′ Duurloopje

Weekoverzicht week 2011-40

Posted on 3 oktober 2011 by born2run

A.s. zondag is de halve marathon van Eindhoven waar ik me wel voor ingeschreven had maar die ik niet ga lopen. de gewenste vorm is er niet en daarbij ga ik veel liever een lange duurloop doen!

Maandag 3 oktober:45′ uitlopen met de maandagavondgroep
Oh oh oh wat had ik een spierpijn na die duurloop van gisteren… Ik was zo stijf als een plank (nu ben ik toch al niet de soepelste) en het ging echt heel moeizaam.
Gelukkig lag het tempo laag, was de afstand kort en liepen we gezellig in een groepje.
Gezellig was het derhalve wel en de twee wandelpauze’s tussendoor kwamen me zeer goed uit!
Toch voelden de benen na het lopen beter aan dan ervoor dus het lopen heeft ze wel goed gedaan!
In totaal hebben we 6,6 kilometer gelopen waarvan 5,4 gerend.
De gegevens kun je hier vinden.

Dinsdag 4 oktober: Rust i.v.m. bezoekje aan manueel therapeut
Er blijft maar steeds een wervel vastzitten en zowel de therapeut als ikzelf hebben geen idee hoe dat kan. Hij maakt hem elke keer los maar als ik 3 weken later weer terugkom zit er weer eentje vast. Dit resulteert in een constante pijn in mijn rug, vooral na het lopen.

Woensdag 5 oktober: 75′ fietsen
Vandaag de mountainbike maar weer eens uit het stof gehaald voor een lekker rondje fietsen. De wind (die vrij stevig was) kwam uit het zuid-westen dus ben ik via de IJzeren Man richting Lozen gefietst. Het tempo lag niet zo heel erg hoog, daarvoor waaide het gewoonweg te hard. Het was de bedoeling om op de grens linksaf te slaan en dan naar de Bocholterweg te fietsen om van daaruit weer naar huis te rijden.

Klinkt heel simpel maar ik had er geen rekening mee gehouden dat ik in België in een soort doolhof terecht kwam. Allemaal wegen die op een gegeven moment in een zandpad veranderen en daarna dood lopen… Het was dan ook een heel gepuzzel om daar weer uit te komen maar met behulp van een Belgische mevrouw te paard is het me uiteindelijk toch gelukt!

Toen ik eindelijk op de Bocholterweg was had ik de wind aardig in de rug maar was ik inmiddels al vrij moe dat het ook niet zo heel erg hard meer ging. Een mountainbike is trouwens ook niet gemaakt om hard op de weg te fietsen. Maakt ook niet uit. Ik heb tenminste weer een stuk gefietst maar de rug vond het overigens minder prettig maar daar zal ie wel aan moeten wennen…

De rest van de gegevens van deze rit kun je hier vinden

Donderdag 6 oktober: 90′ duurloop
Vandaag stond er een duurloop op het programma en waar kun je die op zo’n regenachtige dag beter doen dan in de Weerter Bergen? Lekker ploeteren in de losse zand.
Ik was op werk een beetje op tijd gestopt (half 3 ) en van daaruit naar De Wildenberg gereden waar ik de auto geparkeerd heb. Het was alweer even droog toen ik begon te rennen en ook stonden er geen plassen maar dat mag de pret niet drukken. Stoffig was het overigens ook niet. Wel veel los zand. Héél veel los zand maar daarvoor had ik deze locatie ook uitgekozen.

Er was een militaire oefening aan de gang want ik kwam onderweg 2 (kleine) tanks tegen die flinke diepe sporen maken zoals je op de foto kunt zien. Het plan was trouwens om rond de 6:00 min/km te lopen maar door de losse zand is dat niet overal helemaal gelukt maar dat maakt niks uit. Ik train tenslotte toch nergens specifiek voor…
Het lichaam was een beetje moe en ik had redelijk wat last van mijn rug maar toch ging het helemaal niet slecht. Ik liep op voorhand met de gedachte om de 90′ iets te verlengen maar heb er onderweg ook aan getwijfeld of ik ‘m niet juist moest inkorten.
Ik heb uiteindelijk beide maar niet gedaan en me aan het oorspronkelijke plan gehouden.

Het is heerlijk lopen in dit bos en hoewel het redelijk dicht bij huis ligt was het deel wat ik vandaag heb gehad (tussen het spoor/A2 en de Geuzendijk) toch nog redelijk onbekend.
Ik loop wel eens een klein stukje als ik het Graaf van Hornepad loop maar voor de rest kom ik er eigenlijk zelden tot nooit.
Vandaag dus wel en het is zeker voor herhaling vatbaar dus ik zal er dit najaar wel weer wat vaker komen!

De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.

Vrijdag 7 oktober: Rust
Maar goed dat het vandaag een rustdag was want ik had behoorlijk last van mijn rug. Dat neemt de laatste tijd weer wat toe maar nu is het echt in het midden van de onderrug en dat is meestal geen goed nieuws. Gelukkig heb ik eind deze maand nog een afspraak staan bij de Manueel therapeut. Begin er een beetje moe van te worden. Net nu ik weer in een lekkere flow zit begint die rug weer op te spelen. Of is het een het gevolg van het ander en krijg ik juist last van mijn rug omdat ik weer meer kilometers aan het maken ben?

Maar goed, we gaan gewoon door met plannen… Ik had bedacht om een keer met de trein naar Geldrop te gaan en van daaruit te voet naar huis te lopen. Het is iets 38 kilometer en gaat door bijna alleen maar natuurgebieden en dat vinden we leuk!
Via afstandmeten.nl heb ik de route uitgestippeld en naar mijn Garmin verzonden dus als het goed is zou ik onder het lopen de route van mijn horloge moeten aflezen. Ik heb dit nog nooit geprobeerd maar zal het morgen eens uitproberen.
De door mij uitgestippelde route van Geldrop naar Weert kun je hier vinden.

Zaterdag 8 oktober: 45′ rustig duurloopje met versnelling op het eind
De pijn aan mijn rug is er nog steeds maar ik wil toch een stukje gaan lopen. Paracetamol innemen en wegwezen. ik weet het, dat is niet goed maar echt kwaad kan het volgens mij ook niet. Toch?
Ik had vooraf de route via afstandlopen.nl uitgestippeld en in mijn Garmin gezet om eens te testen of zoiets goed gaat. het was een bekend rondje dus de kans op verdwalen was er niet..

Het was even wennen aan de manier van navigeren maar toen ik daar na enkele bochten aan gewend was ging dat best makkelijk. Je kunt op de Garmin precies zien hoe je moet lopen.
Wat ik daardoor wel mistte waren de veldjes waarop ik kan zien wat mijn tempo, hartslag e.d. is. Verder telde hij de tijd af waarbij hij uit ging van een tempo van iets van 7:15 min/km wat ik niet ingevoerd heb en wat ik ook nog niet heb kunnen vinden waar ik dit aan kan passen. Het mag toch wel ietsjes harder…
Maar goed, daar zullen ook wel oplossingen voor zijn. Dat ga ik eens lekker uitzoeken als ik er tijd voor heb.

De duurloop zelf ging niet goed en had ik behoorlijk last van mijn rug en daar baal ik verschrikkelijk van. Morgen staat er eigenlijk een lage duurloop op het programma waar ik al een hele week naar uit heb gekeken maar die moet ik tot mijn grote spijt laten schieten.
3 uur rondhobbelen met deze pijn ga ik mezelf niet aandoen.

De gegevens van het duurloopje van vandaag kun je hier vinden.

Zondag 9 oktober: ~~Duurloop ca. 200′ met Bob en Peter~~ Rust

Weekoverzicht week 2011-39

Posted on 2 oktober 2011 by born2run

Ik kom toevallig weer eens een keer ingelogd op mijn eigen Weblog!
Wat een drama die verhuizing… Ik zeg het niet gauw maar dit was/is echt prutswerk.
Maar goed, het werkt (geen idee voor hoe lang) dus maar snel bijwerken voor ik er weer niet in kom.

Ik heb deze week alleen op zondag gelopen. De rest was het kermis, Efteling, trouwdag of geen tijd.

Zondag om 7:15 uur weggelopen voor een duurloop van zo’n 4 uur op 6:15 min/km.
Het begon net licht te worden toen ik wegliep en het was heel nevelig. De temperatuur was goed, een beetje frisjes maar dat is niet erg. Met lopen heb ik het altijd al snel warm.
Ik kwam al meteen in het goeie tempo en het ging meteen eigenlijk heel lekker.
Wat wel raar was, was dat de hartslag zo’n 10 slagen hoger lag dan een week eerder en dat is de hele duurloop ook zo gebleven.
Hoe het kan weet ik niet (misschien omdat ik de hele week niet gelopen heb?) maar ik heb er tijdens het lopen verder weinig van gemerkt.

Ik liep het Graaf van Hornepad vanaf de Graswinkel en al snel was het genieten van een opkomende zon in een nevelig bosgebied. Na een klein uurtje lopen ben ik even gestopt om bijgaande foto te nemen. Jammer dat mij telefoon zo’n beroerde fotot’s maakt. In het vervolg misschien toch eens een fatsoenlijk fototoestel meenemen, Vorige week dat edelhert ook al gemist.
Via de Moeselpeel en Krang kwam ik bij de Tungeler Wallen waar ik het Graaf van Hornepad heb verlaten om het bij de Schuttershoeve weer op te pakken. Daar ben ik trouwens eventjes gestopt om op een bankje te pauzeren en een mueslireep te eten.

Het lopen ging nog steeds goed maar na een kilometer of 24 begon ik de vermoeidheid ook wel wat te voelen. Ook begon het zo tegen half 10 merkbaar warmer te worden. De nevel was opgetrokken en de zon had vrij spel.
Tegen half 11 kwam ik op het parcours van de Volksloop terecht waarbij het me opviel dat ik maar door weinigen werd ingehaald terwijl ik toch niet bepaald hard liep!
Na bij de finish nog even gebuurt te hebben ben ik weer verder gelopen en heb het tempo wat opgeschroefd.
Dit had tot gevolg dat ik het bij 38 km verder wel geloofde en niet meer de moeite heb genomen om de 40 kilometer vol te maken. De benen waren moe maar mag het ook?

Ondanks de wat hogere hartslag heb ik vandaag weer heerlijk gelopen en kijk alweer uit naar zondag als er weer een vergelijkbare duurloop op het programma staat maar dan weer met Bob samen! Ik heb er al weer zin in!
De gegevens van de duurloop van vandaag kun je hier vinden.

Rust zacht lieve vriend…

Posted on 21 september 2011 by born2run

Rust zacht lieve vriend...

Weekoverzicht week 2011-38

Gallery

Posted on 21 september 2011 by born2run

This gallery contains 3 photos.

Maandag 19 september: Rust Vandaag is onze lieve vriend Fleece thuis bij ons ingeslapen. Hij is bijna 12½ jaar bij ons geweest. Hij had een groot en agressief gezwel in zijn buik en vandaag hebben we hem moeten laten inslapen. … Continue reading →

Weekoverzicht week 2011-34

Posted on 21 augustus 2011 by born2run

Maandag 22 augustus: 45' uitlopen met het maandagavondgroepje
Gewicht: 81,4 kilo. Oei, viel het de afgelopen 2 weken zo ontzettend mee, nu kwam ik er niet meer mee weg terwijl ik toch meer dan 80 kilometer gelopen heb de afgelopen week. Maar goed, dat is niet zo erg. De vakantie is weer voorbij dus dat is even een kwestie van weer terug komen in het goede ritme. Ik dacht even dat ik in combinatie met het sporten weer alles kon eten en drinken maar dat wordt uiteindelijk toch weer keihard afgestraft door de weegschaal.

Vanavond met Nicole en Josanne hetzelfde rondje gelopen wat we eigenlijk altijd lopen maar we waren in een gekke bui en hebben het rondje een keer andersom gelopen!
Hoe veel kilometer we precies hebben gerend hebben weet ik zo even niet want ik heb mijn horloge nog niet uitgelezen maar het zal een kilometer of 5 zijn gok ik.

Dinsdag 23 augustus: Intervaltraining: 7 x 1000 (pauze 500 meter) indien het weer het toelaat.

Woensdag 24 augustus: Rust

Donderdag 25 augustus: 3 km inlopen – 40' op halve marathontempo (5:00 min/km) – 2 km uitlopen

Vrijdag 26 augustus: Rust

Zaterdag 27 augustus: Fartlektraining in de IJzeren Man (lopend heen en terug)

Zondag 28 augustus: Vaartspel in de Weerter- en Budeler Bergen o.l.v. Henk S.

Weekoverzicht week 2011-34

Posted on 21 augustus 2011 by born2run

Dinsdag 23 augustus: Intervaltraining: 7 x 1000 (pauze 500 meter) indien het weer het toelaat.

Woensdag 24 augustus: Rust

Donderdag 25 augustus: 3 km inlopen – 40' op halve marathontempo (5:00 min/km) – 2 km uitlopen

Vrijdag 26 augustus: Rust

Zaterdag 27 augustus: Fartlektraining in de IJzeren Man (lopend heen en terug)

Zondag 28 augustus: Vaartspel in de Weerter- en Budeler Bergen o.l.v. Henk S.

Weekoverzicht week 2011-33

Posted on 15 augustus 2011 by born2run

Maandag 15 augustus: 42,195 duurloop
Gewicht: 80,0 kilo. Helemaal perfect maar ik snap er niks van. We zijn een paar dagen naar Duitsland geweest, het land van bier en braadworsten… Afgelopen week en vooral het weekend alles gedaan wat God verboden heeft op eet- en drinkgebied maar toch 1 ons afgevallen deze week…
Maar goed, ik zeur er verder niet over!

Later meer over de duurloop.
De gegevens kun je in ieder geval alvast hier vinden.

Dinsdag 16 augustus: 45' rustig uitlopen met de maandagavondgroep
Vanavond net als 25 juli j.l. met Nicole een "rondje Singel" gedaan. De eerste kilometer was de spierpijn van de duurloop van gisteren goed voelbaar en ging het allesbehalve soepel maar daarna ging het wel redelijk. Toch kostte het ondanks hetr wat lagere tempo redelijk veel moeite maar dat mag ook wel denk ik.
Het rondje zat er door het buurten (over hardlopen en de kids natuurlijk) net als anders binnen no-time weer op en het had me zowel fysiek als mentaal goed gedaan.
Fysiek door het uitlopen na de zware duurloop en mentaal omdat het gewoon gezellig was en dat is ook belangrijk!

In totaal 7,43 km gelopen waarvan 6,34 kilometer gerend.
De rest van de kille cijfers kun je hier vinden.

Woensdag 17 augustus: 60' fietsen
Vandaag nog steeds een beetje last van spierpijn aan de bovenbenen en dan is een fietstraining op de racefiets ideaal.
Het was prachtig zonnig weer en de temperatuur was heerlijk (ik schat een graad of 24)
Ik heb niet zo'n zin om de training hier te beschrijven omdat het a) inmiddels alweer 3 dagen geleden is, b) buiten momenteel veel te mooi weer is en c) het waarschijnlijk niemand interesseert…

Voor diegene die het wel interesseert, de gegevens kun je hier vinden.

Donderdag 18 augustus: 75' (3 km inlopen – 45' op halve marathontempo (5:00 min/km) en 2 km uitlopen) Rust

Vrijdag 19 augustus: Rust

Zaterdag 20 augustus: Fartlektraining
Vandaag lekker getraind. Niet heerlijk want daardoor waren we te veel beperkt aan de snelheid… De groep was met een man/vrouw of 32 zo groot dat hij na het inlopen gesplitst werd in twee groepen van 16. Ik kreeg Peter van Lierop als trainer. Die hadden we een paar weken geleden ook en dat was toen goed bevallen. Vandaag ook weer trouwens.

Na de loopscholing (die ik aan mij voorbij liet gaan) kregen we de eerste intervaloefening.
Dit betrof drie keer 350 meter op dl1, 350 meter op dl2-3 en 100 meter wandelen. Het nadeel vond ik hier dat je nergens voluit kon en daardoor ging de oefening wel heel erg makkelijk.

De tweede intervaltraining had eigenlijk hetzelfde euvel. 3 keer een kort doch heuvelachtig rondje (120 mtr) op dl3, twee wat langere rondjes (260 mtr) op dl2 en tussendoor steeds 160 meter dribblen.
Nergens vol gas dus, of ik moet het verkeerd hebben begrepen maar vol gas is in mijn ogen dl5 of maak ik hier een denkfout? Morgen toch eens aan Peter vragen want dan ga ik nog eens met hem een duurloop doen. Dat is lang geleden!

Ondanks niet voluit toch lekker getrained. De gegevens kun je hier vinden.

Zondag 21 augustus: 120' duurloop met Peter en Michel
Vandaag nog eens een duurloop gedaan met Peter van Lierop. Het was alweer van augustus vorig jaar dat we nog een keer samen hadden gelopen. Michel ten Hacken was voor een marathon aan het trainen en ging ook mee. Hij vroeg zich van tevoren af of we hem nog een nieuw paadje konden laten zien wat hij nog niet kende. Nou, volgens mij hebben we alleen maar paadjes gelopen die hij niet kende…

We hebben vandaag maar weer eens een stuk van het Graaf van Hornepad gelopen. Het was redelijk benauwd weer vandaag. Niet helemaal mijn weer. Afgesproken was om in een tempo van 6:00 min/km (10 km/h) te lopen maar al snel lag het tempo rond de 11 km/h en heb ik het tempo wat laten zakken.
Op sommige plekken was het trouwens zo modderig of was het onkruid zo hoog dat we korte stukjes hebben moeten wandelen. Dit zijn ook de enige kilometers waarvan het tempo boven de 6:00 min/km lag.

Het tempo lag vandaag wat hoger dan normaal maar het was absoluut goed te doen. Ik denk dat het zeker niet verkeerd is om een keer wat sneller te lopen.
Verdere gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.

Weekoverzicht week 2011-32

Posted on 15 augustus 2011 by born2run

Maandag 8 augustus: 240' duurloop
Gewicht: 80,1 kilo. Perfect! Het lijkt er op dat ik de balans heb gevonden maar ik sta natuurlijk nog maar aan het begin. Echt juichen doen we pas als ik over een jaar nog steeds op gewicht ben…

Dinsdag 9 augustus: Rust

Woensdag 10 augustus: Rust

Donderdag 11 augustus: 3 km inlopen – 30' op halve marathontempo (5:00 min/km) en 2 km uitlopen

Vrijdag 12 augustus: Rust

Zaterdag 13 augustus: Rust

Zondag 14 augustus: Rust

Weekoverzicht week 2011-33

Posted on 15 augustus 2011 by born2run

Later meer over de duurloop.
De gegevens kun je in ieder geval alvast hier vinden.

In totaal 7,43 km gelopen waarvan 6,34 kilometer gerend.
De rest van de kille cijfers kun je hier vinden.

Voor diegene die het wel interesseert, de gegevens kun je hier vinden.

Donderdag 18 augustus: 75' (3 km inlopen – 45' op halve marathontempo (5:00 min/km) en 2 km uitlopen) Rust

Vrijdag 19 augustus: Rust

Ondanks niet voluit toch lekker getrained. De gegevens kun je hier vinden.

Weekoverzicht week 2011-32

Posted on 15 augustus 2011 by born2run

Dinsdag 9 augustus: Rust

Woensdag 10 augustus: Rust

Donderdag 11 augustus: 3 km inlopen – 30' op halve marathontempo (5:00 min/km) en 2 km uitlopen

Vrijdag 12 augustus: Rust

Zaterdag 13 augustus: Rust

Zondag 14 augustus: Rust

Weekoverzicht week 2011-31

Posted on 31 juli 2011 by born2run

Maandag 1 augustus: Manuele therapie
Gewicht: 79,6 kg. Oei! Ik heb geprobeerd de afgelopen week in een goed eet- en drinkpatroon te komen om mijn gewicht van de vorige week te handhaven maar ben toch weer 1,2 kilo afgevallen… Dit is absoluut niet de bedoeling en ik snap er ook niks van. :shrug:
Ik heb voor mijn doen best veel gegeten de afgelopen week. Nu is het wegen ook maar een momentopname dus echt zorgen maak ik me nóg niet maar het moet nu echt wel ophouden met afvallen! Nu moet ik er natuurlijk wel voor waken dat ik de komende week weer niet te veel ga eten…

Vanmiddag naar de manueel therapeut geweest om mijn onderste ruggewervel weer los te laten maken en daardoor kan/mag ik vanavond niet sporten. Na 50 kilometer in de afgelopen 4 dagen is dat ook niet zo erg maar ja, je bent verslaafd of je bent het niet…
Deze week zal door het te verwachten warme weer de nadruk op het wat kortere en langzamere werk komen te liggen.

Dinsdag 2 augustus: 60' 90' duurloopje (♥ max 140) en 60' ATB
Vandaag wat extra tijd omdat ik eerder naar huis moest komen van het werk omdat Nicole zich buiten gesloten had. Ik was dan ook al om 15:00 uur in de IJzeren Man voor deze duurloop. Op de planning stond eigenlijk 1 uur maar er was ruimte om dat wat langer te maken als het goed zou gaan.
Het was een zomerse dag vandaag (27°C) en dat ben ik niet meer gewend. Rustig aan was dan ook het motto.
Vandaag zou ik dan ook op hartslag lopen (max. 140) en niet op tempo. Sterker nog, loop ik normaal naar het eind toe steeds sneller, vandaag zou het tegenovergestelde het geval zijn.

Het lopen in de warmte ging eigenlijk heel goed maar ik had wel het bos opgezocht om zo veel mogelijk schaduw te hebben. In de felle zon lopen met dit weer is niet prettig. De eerste paar kilometer gingen heel makkelijk en was de hartslag t.o.v. het tempo heel normaal maar daarna ging de hartslag toch merkbaar omhoog en het tempo steeds wat verder omlaag.
Ik dacht eerst nog dat het aan de gps ontvangst lag maar dat bleek niet het geval.
De hartslag zat al snel aan de 140 en daar heb ik 'm op proberen te houden.

Het tempo ging er dan ook helemaal uit en lag op het eind zelfs boven de 7 min/km maar dat is niet erg. Ik voelde wel aan mijn spieren dat mijn lijf dit tempo niet gewend was. Net als je dit hebt als je harder loopt dan normaal, heb je dit blijkbaar ook als je langzamer loopt dan normaal. Ik heb geprobeerd om zo "netjes" mogelijk te lopen wat loophouding betreft maar door de vele boomwortels op de bospaden viel dat niet altijd mee.
Na 1:31:31 was ik weer terug bij de auto en had ik precies 14 km gelopen.

Bij thuiskomst onder de douche gesprongen en lekker gegeten.
Na wat gerust en een kop koffie te hebben gedronken heb ik mijn fietskleding aangetrokken en ben ik nog een uur met de mountainbike op pad geweest. Daar had ik gewoon zin in.
Ik twijfelde eerst nog of ik niet beter de racefiets kon meenemen omdat dat wat lichter fietst maar op de racefiets ben je aan verhard wegdek gebonden en dat vind ik dan jammer.
Het was de bedoeling om het rustig aan te doen na die inspanning van 's middags en hoewel ik ook niet volle bak heb gefietst, heb ik toch goed doorgereden. Van de inspanningen een paar uur eerder had ik totaal geen last.

Via Swartbroek De Krang in gereden waar het op sommige paden ondanks de warmte nog steeds lekker modderig was. Toen ik daar doorheen was een stuk het Graaf van Hornepad gevolgd en nog een ronde door de Tungelerwell gemaakt waarbij ik maar weer eens gevallen ben.
Vlak achter een bocht lag een dun boompje schuin over het pad. Het boompje was niet dikker dan een arm maar lag een stukje boven het pad dus erover fietsen was geen optie en er langs eigenlijk ook niet want daar was geen ruimte. Ik ging vol in de remmen en vloog voor over de fiets maar meer dan een klein schaafwondje aan mijn dijbeen leverde dat gelukkig niet op. De bijgevoegde foto is overigens niet van vandaag maar wel karakteristiek voor mijn fietscapriolen…

Ik ben snel weer op de fiets gesprongen en verder gefietst.
Na mijn fiets op de auto wasplaats even afgespoten te hebbenwas ik na 1 uur fietsen weer thuis met een gemiddelde van 24 km/h. Dat vond ik gezien de onverharde stukken en bospaden die er in zaten toch heel behoorlijk.

De gegevens van het hardlopen kun je hier vinden en die van het fietsen hier.

Woensdag 3 augustus: Rust

Donderdag 4 augustus: Rust

Vrijdag 5 augustus: Rust

Zaterdag 6 augustus: Fartlektraining
Vandaag was trainer Karl-Heinz terug van vakantie en ik weet niet of het daardoor kwam maar de training was anders dan anders. De warming up was gelukkig zonder loopscholing en we hadden maar 1 intervaloefening. Die bestond uit een minutenloop van 2-4-6-6-4-2 minuten met telkens de helft van de daarvoor gelopen tijd als pauze.
De hele training ging weer als vanzelf en heb lekker gas gegeven.
Weer heerlijk getraind en 11,4 km gelopen.

Zondag 7 augustus: Rust

Weekoverzicht week 2011-31

Posted on 31 juli 2011 by born2run

Maandag 1 augustus: Manuele therapie
Gewicht: 79,6 kg. Oei! Ik heb geprobeerd de afgelopen week in een goed eet- en drinkpatroon te komen om mijn gewicht van de vorige week te handhaven maar ben toch weer 1,2 kilo afgevallen… Dit is absoluut niet de bedoeling en ik snap er ook niks van. :shrug:
Ik heb voor mijn doen best veel gegeten de afgelopen week. Nu is het wegen ook maar een momentopname dus echt zorgen maak ik me nÃ³g niet maar het moet nu echt wel ophouden met afvallen! Nu moet ik er natuurlijk wel voor waken dat ik de komende week weer niet te veel ga eten…

Dinsdag 2 augustus: 60' 90' duurloopje (â™¥ max 140) en 60' ATB
Vandaag wat extra tijd omdat ik eerder naar huis moest komen van het werk omdat Nicole zich buiten gesloten had. Ik was dan ook al om 15:00 uur in de IJzeren Man voor deze duurloop. Op de planning stond eigenlijk 1 uur maar er was ruimte om dat wat langer te maken als het goed zou gaan.
Het was een zomerse dag vandaag (27Â°C) en dat ben ik niet meer gewend. Rustig aan was dan ook het motto.
Vandaag zou ik dan ook op hartslag lopen (max. 140) en niet op tempo. Sterker nog, loop ik normaal naar het eind toe steeds sneller, vandaag zou het tegenovergestelde het geval zijn.

De gegevens van het hardlopen kun je hier vinden en die van het fietsen hier.

Woensdag 3 augustus: Rust

Donderdag 4 augustus: Rust

Vrijdag 5 augustus: Rust

Weekoverzicht week 2011-30

Posted on 25 juli 2011 by born2run

Maandag 25 juli: 45' rustig uitlopen met de maandagavondgroep
Gewicht: 80,8 kilo. Dat betekent dat fase 1 erop zit! Ik wilde afvallen tot een gewicht tussen de 80 en 81 kilo en daar zit ik nu. Dat betekent dat fase 2 nu begint en dat is de moeilijkste: op gewicht blijven. Nu is het echt een evenwicht zoeken tussen eten en drinken enerzijds en sporten anderzijds.
Ik ben ontzettend gemotiveerd dus voorlopig zal dit geen enkel probleem zijn maar ik weet uit ervaring dat ik er ontzettend voor moet waken om niet terug te vallen in het oude eetpatroon.
Dat is me namelijk al een keer eerder gebeurd en ik weet dat het altijd een gevecht zal blijven maar ik wil de strijd wel aangaan!
Feit dat het rennen nu zo ontzettend lekker gaat alleen al zorgt voor een brok motivatie en als ik in de spiegel kijk ook!

Vanavond samen met Nicole (moeder van een vriendje van Reno) een "rondje Singel" gedaan. De rest van de maandagavondgroep kon niet of was geblesseerd. Ik was wat vroeg dus heb ik eerst op mijn gemakje 3 kilometer ingelopen. Bij het inlopen voelde ik me wat stijfjes maar daarna ging het beter zonder dat het ondanks het wat lagere tempo écht soepel ging. Ook mentaal was het vandaag niet mijn dag maar van zo'n duurloopje kikker je gelukkig weer wat op. Gezellig gebuurt onderweg en het rondje zat er alweer op voordat ik er erg in had.
In totaal 7,8 kilometer gerend vanavond.

De gegevens van dit duurloopje kun je hier vinden.

Dinsdag 26 juli: 60' Intervaltraining (afhankelijk of er tijd voor is) Rust
De tijd was er in principe wel maar in die tijd kun je natuurlijk ook andere dingen doen en dat heb ik dan ook gedaan. Misschien dat ik de training van vandaag naar morgen verschuif maar dat weet ik nog niet. Dat moet ik morgen even bekijken.

Woensdag 27 juli: Rust
Niet gelukt om vandaag de training van gisteren in te halen maar dat is ook niet erg. Ben ik tenminste goed uitgerust voor de sportkeuring van morgen.

Donderdag 28 juli: Sportmedisch onderzoek bij het MMC in Veldhoven en 90' 180' duurloop
Ik had een heel verslag gemaakt van het onderzoek en was bijna klaar met mijn verslag van de duurloop toen mijn laptop na een upgrade spontaan begon te rebooten en 45' typewerk weg was.

Vandaag om 11 uur een sportkeuring gedaan bij het Máxima Medisch Centrum in Veldhoven. Dat ligt naast mijn werk dus dat was handig. Eerst had ik een gesprekje met een sportarts en die heeft wat dingen onderzocht (rug, nek, knieën e.d.). Daarna werd mijn bloed, urine, longen en bloeddruk getest. De test werd op een fiets gedaan. Er stond ook een loopband naast en dat had eigenlijk mijn voorkeur maar het nadeel daarvan was dat de contactpunten voor de hartmeting dan niet goed bleven zitten waardoor de uitslag van de hartslagmeting niet betrouwbaar zou zijn.

Fietsen derhalve! Doe ik ook wel eens dus zo heel erg is dat niet. Ik werd aangesloten met een hoop contactpunten en begon op een zéér laag verzet te fietsen. Het werd steeds een klein beetje zwaarder en tussentijds werd mijn bloeddruk enkele malen gecontroleerd.
In tegenstelling tot bij het hardlopen waren het de benen die begonnen te verzuren op een gegeven moment. Ik had nog adem zat en ook mijn hartslag zat nog lang niet aan het maximum (163) maar de benen vonden het welletjes.
Daarna kon ik me douchen en me weer aankleden en kon ik terug naar de sportarts voor een vetmeting en de uitslag van de test.

Alles was eigenlijk perfect in orde. De bloeddruk was inderdaad relatief laag maar viel wel binnen de normen. Met name de onderdruk daalt wel vrij snel naar inspanning en dit kan inderdaad klachten geven als licht in het hoofd en zelfs flauwvallen e.d. maar met een beetje opletten is daar uitstekend mee te leven. Ik had ietwat grote longen en dat is met sporten natuurlijk alleen maar meegenomen. Het hart was perfect en ook de rug, knieën e.d. was prima in orde.
Mijn vetpercentage was 16% waar het tussen de 14 en 22% moet liggen dus ook dat is prima. Het grappige was wel dat ik gezien mijn lengte (1,75) eigenlijk te zwaar ben (79,0 kg) maar gezien het feit dat het vetpercentage vrij laag ligt, is mijn ideale gewicht 82 kg…

Na het onderzoek een salade en een muesliebol gegeten op het werk. Het was na de lunch 12:45 en ik had zo zin in te lopen dat ik 2 flesjes Aquarius heb meegenomen, die in mijn camelbak heb geschud waarna ik mijn loopkleren aan heb gedaan en naar de parkeerplaats van de IJzeren man ben gereden. Reden van die Aquarius was dat ik 3 uur wilde lopen i.p.v. de geplande 1½ uur en ik wellicht voo zo'n lange duurloop wel wat extra voedingsstoffen kon gebruiken.
De route die ik had gepland was weer een stuk van het Graaf van Hornepad en dit keer het stuk tussen golfclub Crossmoor en de Stramproyergrensweg. Dit stuk voert dwars door de Laurabossen, een stuk door België en tenslotte nog door de Wijfelterbroek.
Het weer was niet zo best. Voor te rennen althans… Volop zon, 22-23 graden en benauwd.

Bij de eerste passen voelde ik al dat het wel eens een zware duurloop zou kunnen gaan worden maar ik wist dat de benen dit wel aan zouden kunnen dus heb ik gewoon de geplande route gelopen en ben niet dichter bij de IJzeren man gebleven om de duurloop eventueel in te korten. De eerste 2 km ging in 11:50 en dat was te snel. 12:30 (6:15 min/km) was de planning dus heb ik het tempo laten vieren naar de gewenste snelheid. De route voerde over graspaden en modderige bospaden en de route is heel mooi.
Wel was het erg zwaar en ben ik na 15½ km even gestopt voor een muesliebol te eten en een plaspauze in te lassen. Daarna kwam ik weer makkelijk op gang al ging het na kilometer 18 nogal moeizaam.
De verzuring van de benen tijdens de sportkeuring zal daar ook wel een beetje debet aan zijn.

Toch heb ik de Tungelerwallen een extra lus gemaakt om ook dit bosgebied mee te pakken.
Daarna ben ik met wat kleine omweggetjes weer naar de auto terug gelopen en omdat het de laatste kilometers zo zwaar ging heb ik me de moeite bespaard om de 30 km of de 3 uur vol te maken. Het was goed zo!
Hoewel het zwaar was heb ik een zeer voldaan gevoel aan deze duurloop over gehouden.
Net als aan het avondeten: een lekker bord spaghetti met zalm bij de Italiaan!

De gegevens van de duurloop kun je hier vinden.
Wat ik overigens wel frappant vond was dat de hartslag vandaag zo'n 10 (!) slagen hoger lag dan tijdens een vergelijkbare duurloop vorige week. Ik denk dat het temperatuursverschil daarin de grootste veroorzaker is.

Vrijdag 29 juli: Rust of fietsen
Hoewel het gisteren zo zwaar ging heb ik eigenlijk bijna geen spierpijn in de benen. Dat is een goed teken. kan ik er in ieder geval morgen weer lekker vol tegenaan.

Zaterdag 30 juli: Fartlektraining
Ondanks de vakantieperiode was het met 24 personen een vrij grote groep vandaag. De training werd vandaag gegeven door Peter van Lierop en dat heeft hij uitstekend gedaan.
Uiteraard werd er begonnen met een warming up en daarin heb ik d loopscholing links laten liggen. Het geeft voor mij een verhoogde kans op blessures en na december stop ik hier toch mee. Ik neem dan liever het zekere voor het onzekere en heb een extra rondje gelopen terwijl de anderen aan de loopscholing meededen.
Voor de rest heb ik de training gewoon meegedaan. Ondanks dat het afgelopen donderdag zo moeizaam gong had ik in tegenstelling tot vorige week vandaag totaal geen last van mijn bovenbenen.

De warming up was voor mijn gevoel vandaag relatief kort en al snel werd er begonnen met de eerste interval. Dit was op de parkeerplaats en betrof een rondje van 260 meter waarvan er 190 meter snel moesten en waar een klimmetje inzat waarbij de handen in de nek moest en de rest was rust. Normaal zou die 70 meter wat kort zijn maar de hartslag zakte eigenlijk wonderbaarlijk snel. Normaal neem ik vaak iets meer rust dan anderen om de hartslag wat verder te laten zakken voordat ik aan een nieuwe interval begin maar het nadeel is dan dat je steeds in langzamer verkeer terecht komt.
Vandaag niet! Zoals gezegd daalde de hartslag in rust steeds snel en dat is natuurlijk alleen maar goed. met mijn conditie zit het wel goed op het moment!
Met de snelheid ook trouwens. Liep ik voorheen vooraan in de middengroep, momenteel heb ik aansluiting gevonden bij de kopgroep en dat geeft toch ook wel een stimulans.

De tweede interval ging ook bergop en betrof een rondje wat we wel vaker liepen. Hierbij diende bij het klimmen de handen op de rug geplaatst te worden. Hoeveel herhalingen hier waren weet ik niet meer en ik kan het eigenlijk ook niet uit mijn gegevens van het horloge halen want dat is een beetje een rommeltje van gegevens.
Bije derde intervaloefening moest je groepjes van 3 maken en steeds naar elkaar toe sprinten. 1 keer over een vlak stul en 1 keer over een wat geaccidenteerd pad. Hierbij volle bak gelopen en het ging prima. "Vroeger" begonnen de benen nog wel eens te verzuren, zeker tegen het einde van de training, maar tegenwoordig is daar geen sprake meer van. Nog een teken dat het goed gaat!
Na deze oefening nog een cooling down en wat rek- en strekoefeningen zat de training er al weer op.

De rest van de gegevens kun je hier vinden.

Zondag 31 juli: 60' Steigerung
Afgelopen donderdag had ik al een lange duurloop gedaan en ook gisteren had ik flink gas gegeven dus vandaag "mocht" het kort.
Ik had geen last van mijn bobenbenen maar wel een beetje van mijn rug en heb even getwijfeld of het niet beter was om een rustdag te plannen maar besloot om het gewoon toch te gaan proberen.
Ik had een verzorger erbij vandaag. Reno heeft vandaag naast mij gefietst en dat was toch wel heel erg gezellig en zeker voor herhaling vatbaar. Hij vond het zelf ook heel erg leuk.
Ik had vandaag 1 uur gepland op gemiddeld 11 km/h. Na wat kort telwerk had ik het zo uitgepuzzeld om lekker rustig op 6:20 min/km te beginnen en dan elke kilometer steeds 10 seconden sneller te lopen.

Zo gezegd, zo gedaan. Als parcours had ik nog eens het "rondje randweg" gekozen. Dit is 10,4 km en met het van- en naar huis lopen erbij 11,1 km. Verder heeft het veel fietspaden waar je goed kunt lopen. Het begin begon op zich niet zo heel veelbelovend. Het liep in de wat lagere tempo's niet echt soepel maar ik zou wel kijken waar het schip eventueel zou stranden. Dad deed het echter niet en wat me ook opviel was dat ik ook bij de hogere tempo's gewoon makkelijk kon blijven praten.
Verder merkte ik op dat mijn loopstijl al verbeterd bij 11 km/h (zie verslag vorige week zondag) en niet pas bij 12 km/h zoals ik vorige week dacht. Waar dat precies aan ligt ben ik echter nog steeds niet achter. De steigerung ging perfect en hoe sneller ik liep, des te makkelijker leek het te gaan. Heel raar…

In de 11de en laatste kilometer heb ik zelfs 500 meter 16 km/h gelopen en dat is voor mij ongekend. Ik had dat nog wel een stuk kunnen doortrekken maar wilde toch ook wat uitlopen dus heb ik het bij die 500 meter gelaten maar het voelde wel ontzettend lekker aan!
Na 1:01 en 11,1 km waren we weer thuis en had ik wéér lekker gelopen en zo met Reno erbij ook nog eens ontzettend gezellig!
Daarbij heb ik in plaats van mijn horloge uit te zetten op het "lap knopje" gedrukt waardoor als je op deze link kijkt de tijd en afstand iets hoger ligt. Dit zijn echter in huis afgelegde meters dus alles boven de 11,1 km telt niet mee.

Weekoverzicht week 2011-30

Posted on 25 juli 2011 by born2run

Vanavond samen met Nicole (moeder van een vriendje van Reno) een "rondje Singel" gedaan. De rest van de maandagavondgroep kon niet of was geblesseerd. Ik was wat vroeg dus heb ik eerst op mijn gemakje 3 kilometer ingelopen. Bij het inlopen voelde ik me wat stijfjes maar daarna ging het beter zonder dat het ondanks het wat lagere tempo Ã©cht soepel ging. Ook mentaal was het vandaag niet mijn dag maar van zo'n duurloopje kikker je gelukkig weer wat op. Gezellig gebuurt onderweg en het rondje zat er alweer op voordat ik er erg in had.
In totaal 7,8 kilometer gerend vanavond.

De gegevens van dit duurloopje kun je hier vinden.

Woensdag 27 juli: Rust
Niet gelukt om vandaag de training van gisteren in te halen maar dat is ook niet erg. Ben ik tenminste goed uitgerust voor de sportkeuring van morgen.

Vandaag om 11 uur een sportkeuring gedaan bij het MÃ¡xima Medisch Centrum in Veldhoven. Dat ligt naast mijn werk dus dat was handig. Eerst had ik een gesprekje met een sportarts en die heeft wat dingen onderzocht (rug, nek, knieÃ«n e.d.). Daarna werd mijn bloed, urine, longen en bloeddruk getest. De test werd op een fiets gedaan. Er stond ook een loopband naast en dat had eigenlijk mijn voorkeur maar het nadeel daarvan was dat de contactpunten voor de hartmeting dan niet goed bleven zitten waardoor de uitslag van de hartslagmeting niet betrouwbaar zou zijn.

Fietsen derhalve! Doe ik ook wel eens dus zo heel erg is dat niet. Ik werd aangesloten met een hoop contactpunten en begon op een zÃ©Ã©r laag verzet te fietsen. Het werd steeds een klein beetje zwaarder en tussentijds werd mijn bloeddruk enkele malen gecontroleerd.
In tegenstelling tot bij het hardlopen waren het de benen die begonnen te verzuren op een gegeven moment. Ik had nog adem zat en ook mijn hartslag zat nog lang niet aan het maximum (163) maar de benen vonden het welletjes.
Daarna kon ik me douchen en me weer aankleden en kon ik terug naar de sportarts voor een vetmeting en de uitslag van de test.

Alles was eigenlijk perfect in orde. De bloeddruk was inderdaad relatief laag maar viel wel binnen de normen. Met name de onderdruk daalt wel vrij snel naar inspanning en dit kan inderdaad klachten geven als licht in het hoofd en zelfs flauwvallen e.d. maar met een beetje opletten is daar uitstekend mee te leven. Ik had ietwat grote longen en dat is met sporten natuurlijk alleen maar meegenomen. Het hart was perfect en ook de rug, knieÃ«n e.d. was prima in orde.
Mijn vetpercentage was 16% waar het tussen de 14 en 22% moet liggen dus ook dat is prima. Het grappige was wel dat ik gezien mijn lengte (1,75) eigenlijk te zwaar ben (79,0 kg) maar gezien het feit dat het vetpercentage vrij laag ligt, is mijn ideale gewicht 82 kg…

Na het onderzoek een salade en een muesliebol gegeten op het werk. Het was na de lunch 12:45 en ik had zo zin in te lopen dat ik 2 flesjes Aquarius heb meegenomen, die in mijn camelbak heb geschud waarna ik mijn loopkleren aan heb gedaan en naar de parkeerplaats van de IJzeren man ben gereden. Reden van die Aquarius was dat ik 3 uur wilde lopen i.p.v. de geplande 1Â½ uur en ik wellicht voo zo'n lange duurloop wel wat extra voedingsstoffen kon gebruiken.
De route die ik had gepland was weer een stuk van het Graaf van Hornepad en dit keer het stuk tussen golfclub Crossmoor en de Stramproyergrensweg. Dit stuk voert dwars door de Laurabossen, een stuk door BelgiÃ« en tenslotte nog door de Wijfelterbroek.
Het weer was niet zo best. Voor te rennen althans… Volop zon, 22-23 graden en benauwd.

Bij de eerste passen voelde ik al dat het wel eens een zware duurloop zou kunnen gaan worden maar ik wist dat de benen dit wel aan zouden kunnen dus heb ik gewoon de geplande route gelopen en ben niet dichter bij de IJzeren man gebleven om de duurloop eventueel in te korten. De eerste 2 km ging in 11:50 en dat was te snel. 12:30 (6:15 min/km) was de planning dus heb ik het tempo laten vieren naar de gewenste snelheid. De route voerde over graspaden en modderige bospaden en de route is heel mooi.
Wel was het erg zwaar en ben ik na 15Â½ km even gestopt voor een muesliebol te eten en een plaspauze in te lassen. Daarna kwam ik weer makkelijk op gang al ging het na kilometer 18 nogal moeizaam.
De verzuring van de benen tijdens de sportkeuring zal daar ook wel een beetje debet aan zijn.

De rest van de gegevens kun je hier vinden.

In de 11de en laatste kilometer heb ik zelfs 500 meter 16 km/h gelopen en dat is voor mij ongekend. Ik had dat nog wel een stuk kunnen doortrekken maar wilde toch ook wat uitlopen dus heb ik het bij die 500 meter gelaten maar het voelde wel ontzettend lekker aan!
Na 1:01 en 11,1 km waren we weer thuis en had ik wÃ©Ã©r lekker gelopen en zo met Reno erbij ook nog eens ontzettend gezellig!
Daarbij heb ik in plaats van mijn horloge uit te zetten op het "lap knopje" gedrukt waardoor als je op deze link kijkt de tijd en afstand iets hoger ligt. Dit zijn echter in huis afgelegde meters dus alles boven de 11,1 km telt niet mee.

Weekoverzicht week 2011-29

Posted on 18 juli 2011 by born2run

maandag 18 juli: 45' rustig uitlopen met de maandagavondgroep Rust
Gewicht: 81,1 kg. Dat is precies evenveel dan een week eerder en dat valt me absoluut niet tegen. Hoewel ik de afgelopen week voor mijn doen vrij veel loopkilometers heb gemaakt (bijna 60) zijn we ook 3 dagen in Duitsland geweest en aangezien ik wel een liefhebber ben van de Duitse keuken had ik er zelfs rekening mee gehouden dat ik wat zou zijn bijgekomen maar dat is niet het geval.
Deze week na een week vakantie weer gewoon werken dus terug in het goede ritme (wat eten en drinken betreft…).

In verband met wat lichamelijke klachten vandaag uit voorzorg maar niet getraind. Morgen even naar de huisarts.

Dinsdag 19 juli: 5 x 1000 in 4:30 min/km (pauze 1000 meter in 6:00 min/km)
Wellicht wat vreemde intervaltraining die ik gepland heb maar ik wilde dicht bij huis blijven en een rondje "Vlaaipûnt" (gedeelte van onze wijk in de vorm van een vlaaipunt, maar als ik op het plaatje kijk is dat door die knik rechtsonder eigenlijk niet helemaal zo…) is 970 meter dus dat is lekker makkelijk. Ik had de training ook via Garmin Trainingscenter in mijn horloge kunnen laden maar dat was me te veel werk. Ik kon net tussen het werk en het doktersbezoek rennen dus veel tijd had ik niet. Pauze van 970 is wellicht erg lang, vandaar ook dat ik die op duurlooptempo heb gedaan en niet op dribbeltempo.

Ik begon met een langzaam rondje en voelde al meteen dat het wel goed zat. Het ging lekker. De benen waren goed en de rest van het lijf sputterde ook niet tegen. Het enige waar ik een beetje tegenop zag waren de 11 rondjes van 1 km maar dat is nog altijd beter dan op de baan…
Ik heb alle tempo's precies gelopen zoals gepland maar kan helaas de data niet van het horloge naar de computer krijgen…
Ik heb een pc met Windows 7 met alle laatste drivers maar die ziet het horloge helemaal niet en mijn laptop met Windows XP weigert sinds heden ook om de data over te zetten. Heel irritant. Ik heb het gevoel dat het probleem in het horloge zelf zit maar zeker weet ik het ook niet. Ik heb al van alles geprobeerd maar krijg het vooralsnog niet opgelost.
Wat dat betreft was de Garmin 305 een stuk handiger dan deze 310XT.

Maar goed, de data is ook wel op een handmatige manier uit het ding te halen, het verwerken ervan is alleen wat meer werk!
In totaal 11 rondjes gelopen (5 snelle, de "blauwe" en 6 langzame, de "witte"). Mooi om te zien dat bij elke herhaling de hartslag ongeveer 2 slagen oploopt. zowel bij de snelle als bij de langzame kilometers. Het was een beetje benauwd vandaag en heb veel gezweet. De training zat er al snel op voor mijn gevoel dus was het helemaal niet saai om steeds hetzelfde rondje te lopen, maar dat komt denk ik ook door de tempowisselingen.
Het is zowaar weer leuk om intervaltraining te doen…

Na het lopen wat kwark met cruesli gegeten en daarna snel douchen, aankleden en naar de huisarts toe.De reden daarvan is het volgende. Ik heb al enkele maanden of zo wel eens last van korte duizelingen als ik op de bank heb gelegen en daarna opsta. Normaal hou ik me dan even ergens vast en trekt dat gevoel weer na enkele seconden weg.
Zo niet afgelopen zondag… Ik weet nog dat ik opstond, 3 meter liep, de deurklink vastpakte en toen ineens viel ik achterover, over de stoel heen op de grond en voor een paar seconden was ik het helemaal kwijt. Het was best akelig en wist wel wat er gebeurt was maar bijvoorbeeld niet wat ik ging doen of wie er thuis was bijvoorbeeld.
Ik heb daarop de huisartsenpost gebeld voor de zekerheid en die raadde me aan om wat koolhydraten te nemen en een afspraak te maken bij de huisarts.

Daar ben ik vandaag dus geweest en hij heeft mijn bloeddruk gemeten en constateerde dat die wat aan de lage kant was (104/74) maar verder niet verkeerd. Die wat lagere bloeddruk komt wel vaker voor bij duursporters en kan volgens hem verder geen kwaad. Sterker nog, hij zei dat het goed voor mijn hart was omdat die nu niet zo hard hoefde te werken…
Hij raadde me aan om wat meer zouten tot me te nemen. Zout houdt water vast, zodat de hoeveelheid vocht in je aders toeneemt. Dat geeft een drukverhoging. Minder koffie en meer (kruiden)thee zal dan denk ik ook wel helpen.
Verder moest ik gewoonweg uitkijken met opstaan… Door de lagere bloeddruk stroomt het bloed wat langzaam naar mijn hoofd en dat veroorzaakte die duizelingen na het opstaan.
Er zijn heel veel medicijnen om de bloeddruk te verlagen maar geen om die te verhogen volgens hem. Er was dus niks aan de hand volgens hem dus we kunnen gewoon doorgaan met sporten!

De gegevens van de intervaltraining vind je hier.

Woensdag 20 juli: 90' Fietsen met Bob
Vandaag een mailtje naar het SportMedisch Adviescentrum van het Máxima Medisch Centrum in Veldhoven gestuurd om een sportkeuring aan te vragen. Het lijkt me toch wel heel erg nuttig om te weten hoe ik er voor sta en of het wel allemaal zo goed voor mijn lichaam is wat ik allemaal doe.
Verder lijkt het me gewoonweg eens goed om de ietwat lagere bloeddruk te laten onderzoeken, een hartfilmpje te laten maken etc. etc. Niet dat dat alles zegt en zaligmakend is maar toch…

Vanavond 32 kilometer met Bob gefietst. "Vroeger" liepen we veel samen maar tegenwoordig lopen onze programma's zo ver uiteen dat het er helaas eigenlijk nooit meer van komt. Terugkijkend in mijn weglog zie ik dat 19 december de laatste keer was. We hebben toen door een dik pak sneeuw gelopen…Vanavond dus op de fiets. We hebben de trappers lekker soepel laten rondgaan (ik wel tenminste…) en een mooi rondje gefietst dat ons door Maarheeze, Soerendonk en Budel voerde.
Onderweg uiteraard veel gebuurt want we hadden veel bij te praten.
Het was hartstikke gezellig en na iets van 1u en 25' waren we weer thuis. Lekker maar vooral gezellig gefietst!

De gegevens vind je hier.

Donderdag 21 juli: 90' 180' duurloop in een rustig duurlooptempo
De weersvoorspellingen voor vandaag waren voor te rennen uitstekend! Graadje of 17-18 en kans op buien. Nou, daat houdt deze jongen wel van!
Het werk liet het toe dus lekker een middag vrij gepakt voor een lekker lange duurloop. De planning was 3 uur maar als het echt lekker ging zou ik er nog een (half) uurtje aan vastplakken.
Toen ik thuis wegliep regende het al en dat is wel lekker.
De planning was een tempo van rond de 6:00 min/km maar ik had al snel in de gaten dat dat wat aan de harde kant was voor zo'n lange duurloop maar het duurde even voor ik het juiste tempo te pakken had. Het tempo is toch een stukje lager dan ik de laatste tijd gewend ben dus in het begin leek het alsof ik heel langzaam liep maar dat viel wel mee.

De route die ik voor vandaag had uitgekozen is eigenlijk de gebruikelijke route die ik neem voor een 3 uurs loop. Ik loop dan het graaf van Hornepad tussen de Princenweg (achter Boshoven) en Laar. Dit voert langs de Van Hornehoeve, door o.a. de Weerterbergen, Weerterbos en Laar. Een groot gedeelte van deze route is onverhard.
Het eerste uur regende het gestaag en soms iets harder dan gestaag maar dat is juist genieten voor mij. Het ging ook lekker maar ik kan niet zeggen dat het vanzelf ging, dat ook weer niet.
In de Weerterbergen is een klein stukje waarvan ik de route niet uit mijn hoofd ken maar tot mijn genoegen hebben ze (mensen van het Graaf van Hornepad) onlangs de route nog eens nagelopen en nieuwe bewegwijzering aangebracht!

Na 10 kilometer voelde ik mij nog hartstikke fris en had ik het idee nog steeds om de duurloop wat te verlengen. Het was inmiddels opgehouden met regenen maar wel nog steeds bewolkt. In het Weerterbos ging het lopen nog steeds goed maar na een kilometer of 18 begon ik de vermoeidheid toch wel enigzins te voelen en ook wat last van mijn rug te krijgen dus besloot ik om bij de Daatjeshoeve volgens goeie traditie een cappuccino te drinken op het terras. Vooral het koekje smaakte erg lekker…
Na een kwartiertje uitgerus te hebben ging ik weer verder en kwam gelijk weer goed in het ritme.
Dat duurde echter niet zo lang. Na een zéér modderig pad kwam ik weer op de weg en ging het tempo iets omhoog maar de hartslag nog meer.
Het besluit om het bij 3 uur te laten was toen snel gemaakt…

Het was absoluut niet heel erg afzien hoor die laatste 5-6 kilometer maar ik moest er verdikkeme hard voor werken. De benen waren écht moe maar dat mag ook wel. Ik denk wel dat ik alles aan kan op het moment maar werd wat dat betreft weer met beide beentjes op de grond gezet. Het zal toch nog wel een paar lange duurlopen duren voor ik weer aan de 4 uur/40 km zit. Dat is waar ik zo ongeveer heen wil.
Het lichaam zal er toch langzaam weer aan moeten wennen maar dat komt wel goed!
Na precies maar dan ook precies 30 km was ik weer thuis. Moe, maar zoooo ontzettend voldaan!

Het is me plotseling weer gelukt om de gegevens vanuit het horloge naar de pc te krijgen.
De gegevens van deze duurloop vind je hier.

Vrijdag 22 juli: Rust

Zaterdag 23 juli: Fartlektraining Rust
De duurloop van afgelopen donderdag was nog steeds voelbaar in mijn bovenbenen. Een intervaltraining leek me dan ook niet verstandig en heb ik in plaats daarvan lekker een beetje uitgeslapen en lekker uitgerust!

Zondag 24 juli: 90' met versnelling
Vandaag leek het wel herfst. Het had 's nachts aardig wat geregend en met een graad of 13-14 hield het wel op. Lekker weer om te trainen dus en gezien de gevallen regen zou het in de Moeselpeel/Krang wel lekker nat en modderig zijn! Ideale locatie voor een duurloopje derhalve.
Doel in deze duurloop had ik bij het vertrek eigenlijk nog niet. Dat was ook afhankelijk of ik de duurloop van afgelopen donderdag nog zou voelen in mijn benen maar dat was niet het geval.
Ik had al snel een lekker tempo te pakken en dat bleek zo rond de 5:45 min/km te liggen. Ik heb verder trouwens niet zo veel op het tempo gelet. Het moest gewoon lekker blijven gaan.

In de Moeselpeel was het goed modderig zoals je op de foto rechts kunt zien en om de plassen heen lopen was niet altijd mogelijk dus ik had al snel natte voeten maar dat droogt altijd weer heel snel op dus dat is niet zo'n probleem.
Paden volgen vaak wel…
Ik had in de Krang de oude route van het Graaf van Hornepad genomen en zoals je ziet op de tweede foto wordt daar niet echt veel meer gelopen… Hier loopt wel degelijk een pad. Ergens…
Tussen de brandnetes, distels, braamstruiken en ander onkruid dat soms nog hoger was dan ik lang was was het soms even wandelen omdat er rennend niet doorheen was te komen.
Hier raak je wel enigszins van uit het ritme maar dat is helemaal niet erg. Gewoon doorlopen!

Na een kilometer of 8 zag ik dat het tempo al ongemerkt was opgelopen tot ca. 5:27 min/km (11 km/h) en het ging ondanks de af en toe toch wel zware ondergrond. Maar het ging nog steeds superlekker dus vooral lekker doorlopen!
In het stuk ergens tussen de Ellerschans en de Coolenstraat was weer zo'n stuk waar door het hoge onkruid nauwelijks doorheen te komen was en heb ik weer een stukje moeten wandelen om mezelf een weg te banen door het hoge onkruid.
Daarna kwam ik weer op de weg en ging de rem er af en ben ik het laatste stuk naar huis gaan versnellen.
Kilometer 12 ging in 5:22 en de volgende in achtereenvolgens 5:04, 4:54, 4:31 en 4:02 al is die laatste slechts een halve kilometer. goed is goed…

Wat mij echter opviel is dat als de snelheid zo rond de 12 km/h komt mijn loopstijl ineens ontzettend verbeterd. Heel raar maar in die hogere tempo's loop ik ineens rechtop en gaat het lopen ook ineens wat makkelijker! Ondanks de vermoeidheid blijf ik dan ook goed lopen. Het viel mij in Bemelen ook al op. Op de foto's daarvan (een stukje hier naar beneden) zie je dat ik ook ineens vrij rechtoploop terwijl mijn loopstijl normaal toch wat voorover gebogen is. Waar ik gewoonlijk veel naar de grond kijk tijdens het lopen heb ik bij de hogere tempo's mijn blik plotseling wel gericht op de horizon.
Toch maar wat vaker in hogere tempo's gaan trainen dan.

Vandaag 16,2 kilometer gelopen in 1:29:05 bij een gemiddelde hartslag van 145.
De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.

Weekoverzicht week 2011-29

Posted on 18 juli 2011 by born2run

In verband met wat lichamelijke klachten vandaag uit voorzorg maar niet getraind. Morgen even naar de huisarts.

Dinsdag 19 juli: 5 x 1000 in 4:30 min/km (pauze 1000 meter in 6:00 min/km)
Wellicht wat vreemde intervaltraining die ik gepland heb maar ik wilde dicht bij huis blijven en een rondje "VlaaipÃ»nt" (gedeelte van onze wijk in de vorm van een vlaaipunt, maar als ik op het plaatje kijk is dat door die knik rechtsonder eigenlijk niet helemaal zo…) is 970 meter dus dat is lekker makkelijk. Ik had de training ook via Garmin Trainingscenter in mijn horloge kunnen laden maar dat was me te veel werk. Ik kon net tussen het werk en het doktersbezoek rennen dus veel tijd had ik niet. Pauze van 970 is wellicht erg lang, vandaar ook dat ik die op duurlooptempo heb gedaan en niet op dribbeltempo.

De gegevens van de intervaltraining vind je hier.

Woensdag 20 juli: 90' Fietsen met Bob
Vandaag een mailtje naar het SportMedisch Adviescentrum van het MÃ¡xima Medisch Centrum in Veldhoven gestuurd om een sportkeuring aan te vragen. Het lijkt me toch wel heel erg nuttig om te weten hoe ik er voor sta en of het wel allemaal zo goed voor mijn lichaam is wat ik allemaal doe.
Verder lijkt het me gewoonweg eens goed om de ietwat lagere bloeddruk te laten onderzoeken, een hartfilmpje te laten maken etc. etc. Niet dat dat alles zegt en zaligmakend is maar toch…

De gegevens vind je hier.

Na 10 kilometer voelde ik mij nog hartstikke fris en had ik het idee nog steeds om de duurloop wat te verlengen. Het was inmiddels opgehouden met regenen maar wel nog steeds bewolkt. In het Weerterbos ging het lopen nog steeds goed maar na een kilometer of 18 begon ik de vermoeidheid toch wel enigzins te voelen en ook wat last van mijn rug te krijgen dus besloot ik om bij de Daatjeshoeve volgens goeie traditie een cappuccino te drinken op het terras. Vooral het koekje smaakte erg lekker…
Na een kwartiertje uitgerus te hebben ging ik weer verder en kwam gelijk weer goed in het ritme.
Dat duurde echter niet zo lang. Na een zÃ©Ã©r modderig pad kwam ik weer op de weg en ging het tempo iets omhoog maar de hartslag nog meer.
Het besluit om het bij 3 uur te laten was toen snel gemaakt…

Het was absoluut niet heel erg afzien hoor die laatste 5-6 kilometer maar ik moest er verdikkeme hard voor werken. De benen waren Ã©cht moe maar dat mag ook wel. Ik denk wel dat ik alles aan kan op het moment maar werd wat dat betreft weer met beide beentjes op de grond gezet. Het zal toch nog wel een paar lange duurlopen duren voor ik weer aan de 4 uur/40 km zit. Dat is waar ik zo ongeveer heen wil.
Het lichaam zal er toch langzaam weer aan moeten wennen maar dat komt wel goed!
Na precies maar dan ook precies 30 km was ik weer thuis. Moe, maar zoooo ontzettend voldaan!

Het is me plotseling weer gelukt om de gegevens vanuit het horloge naar de pc te krijgen.
De gegevens van deze duurloop vind je hier.

Vrijdag 22 juli: Rust

Vandaag 16,2 kilometer gelopen in 1:29:05 bij een gemiddelde hartslag van 145.
De gegevens van deze duurloop kun je hier vinden.

Weekoverzicht week 2011-28

Posted on 11 juli 2011 by born2run

We hebben vakantie deze week dus ik moet even kijken wanneer er precies wel en wanneer er geen tijd is om te trainen.
Ik zal een hele voorzichtige planning maken maar daar kan door de week nog van alles in verschoven of geschrapt worden. Dat is zo fijn als je het schema zelf maakt…
Verder wil ik op maandag de manueel therapeut bellen om een afspraak te maken want de rug/heup is toch niet goed.
Het is hetzelfde dan een paar maandjes geleden. Toen zat er een wervel vast maar mocht ik gewoon doorsporten van de therapeut.

Maandag 11 juli: 45' rustig uitlopen met de maandagavondgroep
Gewicht: 81,1 kilo. Ik kan er ook niks aan doen maar er is weer 1,6 kilo af… Dat is 12,2 kilo op 10 weken. Eigenlijk baart de snelheid waarmee het gaat me zorgen want dit is echt niet normaal. Er mag nog maximaal een kilo af en dan zit ik perfect op gewicht. Dat betekent dat ik stilaan mijn eetpatroon weer zal moeten gaan aanpassen want het moet dan wel stoppen ook. Ik wil niet onder de 80 komen. Dat is voor mij (hoewel ik 1,75 meter ben) te weinig, ondanks dat ik dan een BMI van 26 heb wat dus boven de "goede" 25 zit en ik dus volgens de geleerden nog steeds te zwaar ben… Onder de 80 is voor mij echter echt niet goed. Dan wordt ik echt lelijk mager.

Vandaag de manueel therapeut gebeld maar die is helaas op vakantie dus kan ik er pas op 1 augustus terecht. Er waren wel fysiotherapeuten beschikbaar maar omdat ik precies dezelfde klachten heb dan enkele maanden geleden toen ik een vastzittende rugwervel bleek te hebben raadden die mij aan te wachten tot de manueel therapeut terug is. Op zich is dat ook niet zo erg. Ik kan er verder gewoon mee sporten en de pijn in rug en heup is wel te hebben overdag. 's Nachts is wat moeilijker omdat ik veel op mijn linkerzij lig en dat is nogal pijnlijk.

Vanavond met Edward, Nicole en Josanne een rustig rondje gerend. Door het buurten onderweg zat het rondje er eigenlijk al op voor ik er erg in had. Wel weer relatief veel gewandeld. van de 5,5 kilometer bleven er uiteindelijk nog 3,8 over als renkilometers.

Dinsdag 12 juli: 90' met versnelling in de laatste 3 km
Mijn hartslagmeting weigerde vandaag dienst. De band en de Garmin hadden ruzie en na wat gepongel onderweg heb ik de band maar afgedaan en ben zonder hartslagmeting verder gelopen. Dat is ook niet erg want ik loop momenteel toch niet op hartslag.
Zou ik wel weer eens moeten doen maar dan moet ik eerst weer een keer een Conconitest doen om te kijken waar mijn zone's zitten.
Ik kan wel uit gaan van de informatie van 2 jaar geleden maar ik kan beter eerst een keer een nieuwe test doen. Kan ik meteen een keer de nieuwe atletiekbaan uitproberen want daar heb ik ook nog steeds niet op gelopen. Dat moet wel dit jaar nog want daarna kan het niet meer.

Vandaag wilde ik 90' in een constant tempo lopen van 6:00 min/km met in de laatste 3 km nog een versnelling en dat is zoals je in het overzichtje kunt zien wel gelukt.
Het ging weer hartstikke makkelijk en ik moet toch eens overwegen om zulk soort duurlopen niet in een wat hoger tempo te gaan lopen. 6:00 min/km oftewel 10 km/h is op zo'n relatief korte duurloop toch wat te langzaam denk ik. Ik zal het de volgende keer eens uitproberen. Donderdag waarschijnlijk nog niet want dan ben ik in de Eiffel en die heuvels daar zijn wellicht minder geschikt om hier wat sneller te gaan lopen. Hoewel, als ik de Bemeler bergloop van 3 juli j.l. in ogenschouw neem moet dat eigenlijk ook gewoon kunnen maar goed, het blijft donderdag een training natuurlijk…

In totaal 15,01 km gelopen in 1:27:45. De gegevens kun je hier vinden.

Woensdag 12 juli: Rust

Donderdag 13 juli: 75' door de Eiffel
We waren een paar daagjes in de Duitse Eiffel en uiteraard had ik de loopspullen bij me!
Ik had van tevoren een wandelroute van 12,4 km uitgezocht die ik wou gaan lopen maar de bewegwijzering daarvan was zo belabberd dat ik maar wat op gevoel heb rondgelopen. Met mijn Garmin kom ik toch altijd wel weer terug aar het beginpunt dus zolang die het blijft doen kan ik ook niet verdwalen. Toch hou ik op onbekend terrein altijd de stand van de zon in de gaten. Je weet het natuurlijk nooit. Mijn Garmin is maar een keer eerder uitgevallen (toen die stuk ging) en het zal je maar net gebeuren dat ie net uitvalt als je hem nodig hebt als navigatie.

De omgeving was werkelijk prachtig en hoewel er op de foto niet veel bos is te zien was het er wel. Ik heb heerlijk over landweggetjes en door bossen gerend en uiteraard waren er weinig vlakke stukken bij. Dit is het helemaal. Hier zou ik wel altijd willen lopen.
Ik heb er ontzettend van genoten en had wel uren willen en kunnen doorlopen maar omdat ik thuis had verteld zo'n 5 kwartier weg te blijven moest ik zorgen dat ik het niet te lang zou maken voor dat er allemaal hulpdiensten zouden worden ingeschakeld om mij te vinden hahaha.

Wat vandaag wel duidelijk is geworden, is dat dit is wat ik het liefste doe (op loopgebied): rennen door bossen en paden op een heuvelachtig parcours. Ik ga dan ook meer trails lopen in de toekomst want dat is waar mijn hardloophart ligt. het liefst zou ik echter een paar medestanders vinden die het ook leuk vinden om zoiets te gaan doen. Samen is altijd leuker dan alleen dus als je je aangesproken voelt, laat het me weten!

De verdere gegevens kun je hier vinden.

Vrijdag 14 juli: Rust

Zaterdag 15 juli: Fartlektraining
Morgen gaan we naar circuit Zolder naar het autoracen kijken. Tijd voor een hele lange duurloop zal er dan ook niet zijn waardoor ik me vandaag niet hoefde te sparen en dat heb ik dan ook niet gedaan.
De training werd net als enkele weken geleden gegeven door Rob van de Kerkhof.
De training was vandaag weer lekker afwisselend. Bij de loopscholing voelde ik ineens wat spanning op de achterkant van mijn rechter bovenbeen, net als op 21 juni j.l. bij het opsprinten van viaducten destijds. Ik heb de rest van de loopscholing laten schieten en het gevoel trok weer heel snel weg.

Na de warming up hadden we een sprintoefening en die heb ik na een eerste test vol gelopen. Het ging echt supermakkelijk en ik herstelde ontzettend snel. teken dat het met de conditie wel goed zit!
De tweede oefeningsvorm was de gebruikelijke "3x linksom, 3x rechtsom" waarbij het rondje linksom 220 meter was en het rondje rechtsom 170 meter. Daar tussenin was een pauze van 100 meter.
Ik heb stevig doorgelopen op een tempo van net iets onder de 4:00 min/km. Het had wellicht nog iets sneller gekund maar ik weet niet of dat zinvol is.

De derde oefeningsvorm was een minutenloop. 6x 1 minuut "volle bak" en tussendoor 30 seconden rust. Ook dit ging weer relatief makkelijk en hoewel ik soms op het eind van een fartlektraining de pijp leeg heb was dit vandaag niet het geval. Ik herstelde op het eind voor mijn gevoel nog net zo snel van de versnellingen dan op het begin.

De gegevens kun je hier vinden.

Zondag 16 juli: 80' op 11 km/h
Vandaag zoals eerder gezegd naar het circuit van Zolder geweest voor eens te gaan kijken (en vooral luisteren… goeiedag wat een lawaai!) naar de Superleague Formula. Het zijn welliswaar geen Formule 1 auto's maar het was prachtig om een keer te zien.
Daardoor bleef er niet zo heel veel tijd over om een stuk te gaan rennen (had 3½ uur gepland) maar dat mag de pret niet drukken.
We waren op tijd thuis dus er bleef nog mooi tijd over om voor het avondeten nog een 1½ uur te gaan rennen. Mooie gelegenheid om het wat hogere tempo uit te proberen (zie verslag van afgelopen dinsdag).

De eerste kilometer was nog vrij rustig met 5:47 en dat ging lekker. Langzaam schroefde ik het tempo iets op naar 5:37 in de tweede kilometer. Toen voelde ik wel dat het goed zat en versnelde ik naar de gewenste 11 km/h (5:27 min/km). Dat ging uiteraard minder makkelijk dan de 6:00 min/km die ik normaal loop maar moeizaam ging het absoluut niet.
het wat hogere tempo beviel goed. Ik moest er zoals gezegd wat harder voor werken maar dat mag ook gerust.
De laatste kilometers ben ik weer wat beginnen te versnellen maar ondanks dat dit in het bos was (de rest was op de weg) en ik toch wel een beetje vermoeid was ging dit heel goed.

Het verhoogde tempo was goed bevallen en dat ga ik in de toekomst dan ook vaker doen, zeker op de wat kortere duurlopen.
De hartslag is ook mooi laag gebleven en dat doet me goed want de afgelopen maanden had ik eigenlijk een te hoge hartslag voor het tempo dat ik liep maar dat lijkt zich weer te herstellen en dat is alleen maar goed.
Het gevoel is momenteel gewoon supergoed en ik merk aan mezelf dat ik mezelf moet temperen want het liefst zou ik momenteel 2x per dag gaan lopen…
Het mooie is ook dat ik met de hogere snelheden minder last van mijn heup heb dan met de wat lagere tempo's.

Toch is niet alles koek en ei lichamelijk maar daar kom ik binnenkort op terug als ik zelf meer duidelijkheid heb.

De gegevens van de duurloop van vandaag kun je hier vinden.

Weekoverzicht week 2011-28

Posted on 11 juli 2011 by born2run

Woensdag 12 juli: Rust

De verdere gegevens kun je hier vinden.

Vrijdag 14 juli: Rust

De gegevens kun je hier vinden.

Zondag 16 juli: 80' op 11 km/h
Vandaag zoals eerder gezegd naar het circuit van Zolder geweest voor eens te gaan kijken (en vooral luisteren… goeiedag wat een lawaai!) naar de Superleague Formula. Het zijn welliswaar geen Formule 1 auto's maar het was prachtig om een keer te zien.
Daardoor bleef er niet zo heel veel tijd over om een stuk te gaan rennen (had 3Â½ uur gepland) maar dat mag de pret niet drukken.
We waren op tijd thuis dus er bleef nog mooi tijd over om voor het avondeten nog een 1Â½ uur te gaan rennen. Mooie gelegenheid om het wat hogere tempo uit te proberen (zie verslag van afgelopen dinsdag).

Toch is niet alles koek en ei lichamelijk maar daar kom ik binnenkort op terug als ik zelf meer duidelijkheid heb.

De gegevens van de duurloop van vandaag kun je hier vinden.

Foto’s Bemeler bergloop 2011

Posted on 6 juli 2011 by born2run

Het voordeel van een wedstrijdje lopen is dat er ook nog eens foto's worden gemaakt…
Hier de foto's van afgelopen zondag:

Foto’s Bemeler bergloop 2011

Posted on 6 juli 2011 by born2run

Het voordeel van een wedstrijdje lopen is dat er ook nog eens foto's worden gemaakt…
Hier de foto's van afgelopen zondag:

Weekoverzicht week 2011-27

Posted on 4 juli 2011 by born2run

Maandag 4 juli: 45’ uitlopen met de maandagavondgroep
Gewicht: 82,7 kilo. Ondanks de barbecue van afgelopen maandag, het wat minder aantal kilometers van afgelopen week en een wat hogere inname van koolhydraten en caloriën het afgelopen weekend toch weer 1,4 kilo afgevallen. Eigenlijk weer veel te veel dus. Maar goed, ik kan het maar kwijt zijn!
Het betekent overigens wel dat ik over een kilo of 2 ben waar ik zijn wil. Daarna begint het pas echt en zal ik een goede balans moeten vinden tussen het eten en drinken enerzijds en het sporten anderzijds maar daar heb ik absoluut vertrouwen in!

Het goede gevoel en het vertrouwen is er in ieder geval. Zo zeer zelfs dat ik me zojuist voor de halve marathon van Eindhoven heb ingeschreven. Het lijkt me een geweldige uitdaging om daar eens onder de 1:45 te lopen en na het lopen van gisteren moet dat in principe gewoon kunnen. Mijn PR momenteel is 1:46:42.

Vanavond samen met Nicole (moeder van een vriendje van Reno) een "rondje Singel" gedaan. De rest van de maandagavondgroep kon niet of was geblesseerd. Ik was wat vroeg dus heb ik eerst op mijn gemakje 2 kilometer ingelopen. Van de inspanningen een dag eerder had ik nauwelijks last. Ik voelde wel dat de bovenbenen ietwat zwaar aanvoelden maar dat was het dan ook.
Het was behoorlijk warm vanavond maar voor een rustig duurloopje niet té warm.
Al keuvelend in een lekker rustig tempo zat het rondje er binnen no-time op.

Dinsdag 5 juli: 60’ – 2x (6:10-6:00-5:50-5:40-5:30 min/km)
Eigenlijk had ik een intervaltraining willen doen vandaag maar door de warmte (26 °C) en het feit dat ik, hoewel ik er geen last van heb, toch een wedstrijd heb gelopen afgelopen zondag, heb ik de training toch omgezet naar een duurloopje. Van de hitte van vorige week had ik geleerd dit bij warm weer in de schaduw van het bos te doen dus zo gezegd zo gedaan.

Tja, dan moest er nog een programma in elkaar geknutseld worden… Ik ben maar gaan rennen en dan zou ik wel zien wat ik zou doen.Ik begon heel rustig en de eerste kilometer ging in 6:12 en ik besloot om er elke kilometer 10 seconden af te doen. Dit tot 5:30 min/km en dan alles nog een keer. Ik kon ook wel doorgaan tot 4:40 of zo maar dat leek me niet verstandig. Het gaat nu echt heel goed maar ik probeer me wel nog een beetje in te houden en geen gekke dingen te gaan doen!

Ik had trouwens nog een extra handicap van de bomen waardoor de Garmin nogal wat schommelt qua snelheid waardoor er behoorlijk veel tempowisselingen inzaten vandaag. Dat is volgens mij niet alleen goed maar ook heel afwisselend.
Het lopen ging zoals de laatste tijd heel makkelijk en van de warmte had ik eigenlijk helemaal geen last. Ik zie wel in de tabel dat de hartslag de tweede serie een stuk hoger ligt dan tijdens de eerste serie maar dat is ook wel logisch denk ik. Verder valt er eigenlijk niet te vertellen over het lopen. Het ging weer (bijna) vanzelf. het wordt bijna eng…

Woensdag 6 juli: Rust
Ik krijg wel eens vragen van mensen die niet snappen dat ik bijvoorbeeld een duurloop van 12½ km een korte duurloop noem. Die vinden dat al behoorlijk lang… Dat kan ik me ook helemaal voorstellen!
Het is natuurlijk voor iedereen anders maar voor mij is het globaal als volgt: korter dan 10 km is voor mij eigenlijk geen duurloop en valt meer onder de noemer "uitlopen" of iets dergelijks. Een korte duurloop is zeg maar van 10 tot 15 km, Een middenlange van 15 tot 25 km en een lange duurloop is er voor mij een vanaf 25 km tot ? (langste tot nu toe is voor mij 48,5 km).

Donderdag 7 juli: 90’ duurloop in 6:00 min/km

Vandaag had ik eigenlijk stiekem het idee om in plaats van de geplande 1½ uur er 2 te gaan lopen. Het was met 24 graden best warm maar ik had genoeg water bij me en er stond geen hoog tempo op het programma dus dat mocht geen probleem zijn. Ik wou wel een heel constant tempo lopen en dat is wel redelijk gelukt zoals je kunt zien! De hartslag loopt vrij regelmatig op. Wel wat naar de hoge kant maar dat zal ook met de warmte te maken hebben denk ik.
Ik ben weggelopen vanaf de IJzeren Man en net als 23 juni j.l. langs het kanaal richting Lozen gelopen en ter hoogte van de Zinkfabriek het fietspad naar de voormalige stortplaats ingelopen.
Dat zijn 5 kilometers waarin ik al merkte dat ik er vandaag harder voor moest werken dan de afgelopen week het geval was.

Het tempo kon ik op zich wel vrij gemakkelijk lopen maar de benen waren zwaar en toch wel aardig vermoeid. Toch heb ik pas na een kilometer of 11 besloten af te zien van het "2 uur plan" en me gewoon aan de originele planning te houden. De laatste kilometers gingen door het bos en merkte ik dat ik beduidend harder moest lopen om het gewenste tempo te handhaven. Het blijft toch een ongelukkige combinatie: gps en bomen…
Op zich ben ik wel blij dat het vandaag een stuk moeizamer ging. Dat weerhoudt me er wellict van om nog meer en zwaarder te gaan trainen. Waar ik de afgelopen week leek te zweven sta ik in ieder geval weer met beide beentjes op de grond!

Ik heb trouwens de hele duurloop een beetje last gehad van mijn linkerheup en ook de rug voelde niet helemaal lekker. Toch een teken om wat gas terug te nemen en het even iets rustiger aan te gaan doen. Ik heb in ieder geval de training van a.s. zondag gehalveerd.
Zaterdag is het de eerste zaterdag na de eerste zondag van de maand en is de fartlektraining op de heuvels van de voormalig stortplaats. Als dat doorgaat tenminste want dat gaat vaker niet dan wel door…
Maar als het doorgaat en het is erg zwaar kan het zomaar zijn dat ik de looptraining van zondag helemaal schrap en ga rusten of fietsen.

De gegevens van de duurloop van vandaag kun je hier vinden.

Vijdag 8 juli: Rust

Zaterdag 9 juli: Fartlektraining Rust
De heup en de rug voelen niet goed aan en een zware fartlektraining op een heuvelachtige locatie lijkt me even geen goed idee. Een extra rustdag lijkt me dan beter op zijn plaats. Jammer want ik had er erg veel zin in maar het is momenteel even niet anders.

Zondag 10 juli: 60’ Fietsen – 4 km rennen (10,5 – 11 – 10,5 – 11 km/h)
Vandaag een drukke dag waarbij de tijd na een brunch als enige overbleef om te gaan sporten. De heup en rug werken nog steeds niet mee dus het plan was om lekker een uur te gaan fietsen op de racefiets.
Ruim een uur na het eten stapte ik op de fiets voor een tochtje die me over Schoor, Nederweert-Eind, Leveroy, Heythuysen, Baexem, Kelpen, Ell en Swartbroek zou voeren.
Slechte route achteraf want ik zat heel veel op fietspaden en door het mooie weer was het er best druk op.
Op zich niet erg want ik heb een bel maar mensen luisteren zooo slecht of gaan eens heel op hun gemak omkijken wat of wie er aan komt voor ze opzij gaan waardoor ik vaak terug moest in snelheid.

Het begin was nog wel zo goed en ik zat al vlot op snelheden van net boven de 30 km/h.
Wat de benen betreft ging het heel makkelijk maar ik merkte wel dat ik op een relatief hoge hartslag aan het koersen was.
Dat resulteerde in een grote behoefte aan water en het relatief vele drinken in combinatie met mijn enigzins nog volle maag van het eten had als resultaat dat ik onderweg even moest stoppen toen het eten en drinken er in tegengestelde richting als het er in was gegaan weer uitkwam…
Daarna heb ik weer gewoon door kunnen fietsen en had er bij thuiskomst na 1:02:51 31 km op zitten. Mooi gemiddelde voor mij!

De rug en heup hadden zich tijdens het fietsen zo goed gehouden dat ik besloot om mijn fietsschoenen in te wisselen voor loopschoenen en nog een klein stukje te gaan rennen.
Dat ging wonderbaarlijk makkelijk en zat er voor mijn gevoel eigenlijk weer veel te snel op maar vond het voor het lichaam wel genoeg zo…

Weekoverzicht week 2011-27

Posted on 4 juli 2011 by born2run

Maandag 4 juli: 45â€™ uitlopen met de maandagavondgroep
Gewicht: 82,7 kilo. Ondanks de barbecue van afgelopen maandag, het wat minder aantal kilometers van afgelopen week en een wat hogere inname van koolhydraten en caloriÃ«n het afgelopen weekend toch weer 1,4 kilo afgevallen. Eigenlijk weer veel te veel dus. Maar goed, ik kan het maar kwijt zijn!
Het betekent overigens wel dat ik over een kilo of 2 ben waar ik zijn wil. Daarna begint het pas echt en zal ik een goede balans moeten vinden tussen het eten en drinken enerzijds en het sporten anderzijds maar daar heb ik absoluut vertrouwen in!

Vanavond samen met Nicole (moeder van een vriendje van Reno) een "rondje Singel" gedaan. De rest van de maandagavondgroep kon niet of was geblesseerd. Ik was wat vroeg dus heb ik eerst op mijn gemakje 2 kilometer ingelopen. Van de inspanningen een dag eerder had ik nauwelijks last. Ik voelde wel dat de bovenbenen ietwat zwaar aanvoelden maar dat was het dan ook.
Het was behoorlijk warm vanavond maar voor een rustig duurloopje niet tÃ© warm.
Al keuvelend in een lekker rustig tempo zat het rondje er binnen no-time op.

Dinsdag 5 juli: 60â€™ – 2x (6:10-6:00-5:50-5:40-5:30 min/km)
Eigenlijk had ik een intervaltraining willen doen vandaag maar door de warmte (26 Â°C) en het feit dat ik, hoewel ik er geen last van heb, toch een wedstrijd heb gelopen afgelopen zondag, heb ik de training toch omgezet naar een duurloopje. Van de hitte van vorige week had ik geleerd dit bij warm weer in de schaduw van het bos te doen dus zo gezegd zo gedaan.

Woensdag 6 juli: Rust
Ik krijg wel eens vragen van mensen die niet snappen dat ik bijvoorbeeld een duurloop van 12Â½ km een korte duurloop noem. Die vinden dat al behoorlijk lang… Dat kan ik me ook helemaal voorstellen!
Het is natuurlijk voor iedereen anders maar voor mij is het globaal als volgt: korter dan 10 km is voor mij eigenlijk geen duurloop en valt meer onder de noemer "uitlopen" of iets dergelijks. Een korte duurloop is zeg maar van 10 tot 15 km, Een middenlange van 15 tot 25 km en een lange duurloop is er voor mij een vanaf 25 km tot ? (langste tot nu toe is voor mij 48,5 km).

Donderdag 7 juli: 90â€™ duurloop in 6:00 min/km

Vandaag had ik eigenlijk stiekem het idee om in plaats van de geplande 1Â½ uur er 2 te gaan lopen. Het was met 24 graden best warm maar ik had genoeg water bij me en er stond geen hoog tempo op het programma dus dat mocht geen probleem zijn. Ik wou wel een heel constant tempo lopen en dat is wel redelijk gelukt zoals je kunt zien! De hartslag loopt vrij regelmatig op. Wel wat naar de hoge kant maar dat zal ook met de warmte te maken hebben denk ik.
Ik ben weggelopen vanaf de IJzeren Man en net als 23 juni j.l. langs het kanaal richting Lozen gelopen en ter hoogte van de Zinkfabriek het fietspad naar de voormalige stortplaats ingelopen.
Dat zijn 5 kilometers waarin ik al merkte dat ik er vandaag harder voor moest werken dan de afgelopen week het geval was.

De gegevens van de duurloop van vandaag kun je hier vinden.

Vijdag 8 juli: Rust

Zondag 10 juli: 60â€™ Fietsen – 4 km rennen (10,5 – 11 – 10,5 – 11 km/h)
Vandaag een drukke dag waarbij de tijd na een brunch als enige overbleef om te gaan sporten. De heup en rug werken nog steeds niet mee dus het plan was om lekker een uur te gaan fietsen op de racefiets.
Ruim een uur na het eten stapte ik op de fiets voor een tochtje die me over Schoor, Nederweert-Eind, Leveroy, Heythuysen, Baexem, Kelpen, Ell en Swartbroek zou voeren.
Slechte route achteraf want ik zat heel veel op fietspaden en door het mooie weer was het er best druk op.
Op zich niet erg want ik heb een bel maar mensen luisteren zooo slecht of gaan eens heel op hun gemak omkijken wat of wie er aan komt voor ze opzij gaan waardoor ik vaak terug moest in snelheid.

Weekoverzicht week 2011-26

Posted on 26 juni 2011 by born2run

Tja, ik weet het deze week even niet. I.v.m. met het hete weer op maandag en dinsdag en de bergloop op zondag weet ik zo even geen fatsoenlijke planning te maken. Mocht er iemand goede ideeën hebben voor de dinsdag, woensdag of donderdag hebben hoor ik het graag. De rest van de dagen staan verder in principe wel vast, of iemand zou nog een ander (beter) idee voor de maandag moeten hebben.

Maandag 27 juni: 60' in Z3 (♥ <150)
:bbq: Gewicht: 84,1. Slechts 3 ons afgevallen deze week. Dat is ietwat teleurstellend maar ik weet gelukkig wel hoe het komt. Met name de barbecue van gisteren is hier debet aan. Dat weet ik heel zeker ja want ik ben van de week al onder de 84 geweest en niet alleen direct na die duurloop van afgelopen donderdag. Toen zat ik trouwens op 83,0 maar had ik 1½ liter vocht verloren.

Het is ook niet zo heel erg dat ik niet zo veel ben afgevallen. Als ik wat was bijgekomen had ik het veel erger gevonden. Tuurlijk baal ik er evengoed wel van maar het zet me wel weer even met beide beentjes op de grond. Je moet er wel wat voor blijven doen natuurlijk. Soms lijkt het alsof dingen vanzelf gaan en vanzelfsprekend zijn maar dat is niet zo. Je moet er wel aan blijven werken.
Probleem is wel dat er gisteren zo veel eten is overgebleven dat de vrienden die we gisteren te gast hadden vandaag weer terugkomen en we dus wéér barbecuen…

Daardoor heb ik me voor "straf" ondanks het hete weer vanmiddag een duurloopje van een uur opgelegd. Ik weet alleen niet of dat zo verstandig is maar met voldoende water en een niet te hoge hartslag kan het m.i. geen kwaad.

Pfff, zo'n duurloopje in de hitte valt niet mee. Je kunt beter een duurloopvan 3 uur door de regen doen… De eerste kilometers gaan nog wel, lekker in een rustig tempo en vooral veel water blijven drinken. De hartslag lag steeds hoog in de zone maar dat mag ook, zolang hij maar onder de 150 bleef. Het bijgaande tempo was verder niet belangrijk en daar heb ik ook totaal niet op gelet.
Na 20 minuutjes heb ik even een hele korte stop gemaakt om bijgaande foto te nemen en die stop was eigenlijk best welkom.

Niemand van de mensen die ik ben tegen gekomen vroegen of ik wel goed bij mijn hoofd was om in deze hitte te gaan rennen maar dat zullen er ongetwijfeld veel (terecht?) gedacht hebben. Zoals gezegd was het wel te doen maar als ik zo iets nog een keer doe ga ik dit in het bos doen waar tenminste schaduw is. De eerste 38 minuten heb ik vol in de zon gelopen en net voor ik de schaduw in ging heb ik even een sukje gewandeld want het lichaam begon toch een beetje tegen te sputteren.

Na 2 minutjes of zo gewandeld te hebben ben ik weer gaan rennen. Hoewel, rennen? Het tempo lag echt bijzonder laag en ik kreeg steeds meer moeite de hartslag onder controle te houden maar dat is logisch en had ik ook wel verwacht. Het tempo ging dan ook voelbaar achteruit en nogmaals, dat was ook helemaal niet erg maar op het eind toe ging het zo langzaam dat het met rennen weinig meer van doen had.
Tijdens het lopen viel het wel mee met zweten maar toen ik thuis kwam en dus stopte met rennen gingen de sluizen pas echt open en volgens mij heb ik nog nooit zo veel en lang gezweet als toen.

Op zich ben ik vrij tevreden over het duurloopje van vandaag maar met deze hitte ga ik voorlopig niet meer lopen en vandaar dat ik voor morgen een rustdag heb ingepland. De gegevens van vandaag kun je hier vinden.

Dinsdag 28 juni: Rust
Ik wil eigenlijk wel heel graag sporten maar dat kan vandaag alleen tussen 16:00 en 17:00 uur en met deze hitte geloof ik het verder wel (zie verslag van gisteren). Wellicht kan ik een begin gaan maken met wat buikspier- en rompstabiliteitsoefeningen. Dat is ook iets wat ik wil/moet gaan doen maar wat ook niet echt van de grond komt.

Woensdag 29 juni: 60' Fietsen
Vandaag weer een rondje op de mountainbike gereden. In een straal van pakweg 10-15 km rond Weert ken ik de meeste wegen en paden wel maar er is 1 blinde vlek en dat is het gebied achter Nederweert-Eind (Sarsven en de Banen). Waarom weet ik eigenlijk niet maar daar kom ik nagenoeg nooit. Met rennen al helemaal niet. Toch schijnt het er best mooi te zijn.
Mooi doel vandaag om dat eens per fiets te onderzoeken.

Het eerste stuk daar naar toe had ik lekker wind in de rug en fietste ik fluitend een tempo van zo'n 2:15 min/km (bijna 27 km/h) en voor mij is dat op de atb met zijn dikke banden best hard.
Dat tempo ging er flink uit nadat ik het natuurgebied Sarsven en de Banen in fietste. De weg werd een smal paadje met lang gras, onkruid en vooral veel brandnetels… Die ontwijken is onmogelijk en mijn onderbenen tintelen nu nog steeds!
Maar goed, dat is ook weer de charme van het offroad rijden dus dat is ook niet zo erg. dat trekt wel weg.

Het pad wat ik gefietst heb was inderdaad erg mooi maar het natuurgebied is niet zo heel erg groot en ik was er weer vrij snel uit. Er lagen her en der wat plukjes kleine natuurgebieden maar de stukken daartussen waren vrij saai en ze lagen vrij ver uit elkaar. Niet erg tijdens het fietsen maar voor het rennen wellicht wat minder geschikt.
Toch eens kijken of ik iemand kan vinden die daar de omgeving op zijn duimpje kent voor een leuke hardlooproute. Het kan denk ik wel…

Het fietsen zelf ging trouwens heel erg lekker maar omdat er morgen nog een vrij pittige duurloop op het programma staat heb ik het ook relatief rustig aan gedaan. Vooral niet forceren was het motto zoals het dat bij het fietsen eigenlijk altijd wel is..
In totaal 25,68 km gefietst in 1:04:51 en gezien het feit dat er toch ook nogal wat onverharde paden bij zaten vind ik het nog vrij behoorlijk.
De rest van de gegevens kun je hier vinden en mocht je de lettertjes op bijgaande foto wel willen maar niet kunnen lezen, klik er eens op…

Donderdag 30 juni: 90' met 20 viaducten
In verband met de wedstrijd van komende zondag (waarin nogal wat hoogteverschil zit) vandaag de viaducten over de snelweg maar weer eens opgezocht. Het zijn geen steile viaducten maar de hellingen zijn relatief lang en het voordeel is dat er binnen iets minder dan 4 km vijf stuks achter elkaar zitten. Nadeel is wel dat ik in principe 4 keer hetzelfde stuk loop. 2 keer heen en 2 keer terug. tevens is het niet echt een inspirerende omgeving met de snelweg onder danwel naast je. Maar goed, dat is ook niet zo erg voor een keer.

Ik had na het werk de auto bij de Wildenberg neergezet en ben vandaaruit weggelopen voor deze duurloop. Doel vooraf was 90' in 6:00 min/km.
Het gevoel was gelijk vanaf de eerste pas goed en liep de eerste kilometers steeds iets sneller dan de geplande 6'/km. Ik stelde mijn doel dan ook bij en wou de kilometers zo rond de 5:45 min/km afleggen. Dat ging een poos goed maar ongemerkt ging het steeds een beetje harder terwijl het nauwelijks tot geen moeite kostte. Het leek wel of ik zweefde, zo makkelijk ging het. Ik hoop maar niet dat ik drie dagen te vroeg gepiekt heb…

Het bleef maar sneller en sneller gaan en op een gegeven moment (het tweede gedeelte van kilometer 14 liep ik met een fietser op die volgens zijn teller 13 km/h ging en ik kon gewoon met de man praten. Het lopen ging bijna vanzelf! Ik weet niet of het onverstandig is om vandaag zo hard te lopen maar het gevoel was gewoon goed en ik heb nu 2 dagen om te herstellen. De laatste kilometer heb ik trouwens wat gas terug genomen en heb ik een beetje uitgelopen. Tenminste zo voelde het maar 5:46 is eigenlijk geen uitlopen. Voor mij niet tenminste!

5' vroeger dan gepland was ik weer bij de auto. Nog steeds niet echt moe maar wel ontzettend voldaan!
Ik heb zelden zo makkelijk en lekker gelopen. Hopelijk kan ik dat gevoel doortrekken naar a.s. zondag!
De gegevens van vandaag kun je hier vinden.

Vrijdag 1 juli: Rust (Braderie, dus: … Moet af en toe kunnen, toch?)
Het was niet zo mooi weer dus meer als 1 rosé op het terras tijdens het eten is het niet geworden.

Zaterdag 2 juli:30' wedstrijdvoorbereiding
We zijn de hele dag weggeweest en ik kon derhalve deze "training" pas doen om 23:00 uur maar dat had mijn inziens geen zin meer. Maakt ook niet uit, is niet zo belangrijk.

Zondag 3 julie: Bemels Beste Boeren Bergloop

Vandaag dan weer mijn eerste "wedstrijd" sinds 31 december 2009… Een bergloop nog wel. Doel 1 was genieten en doel 2 was er een goed gevoel aan over houden. Eindtijd was totaal niet belangrijk.
Ik was al ruim een uur voor de start aanwezig en heb op mijn gemak mijn startnummer opgehaald en toen begon de wedstrijdspanning toch wel de kop op te steken. Dat uit zich in vaak plassen en vooral twijfelen… Moet ik drinken meenemen voor onderweg? (er waren 3 drankposten). Moet ik een zonnebril en/of bandana op? De zon scheen namelijk. Ik besloot uiteindelijk wel om drinken mee te nemen maar verder zo weinig mogelijk dus geen zonnebril en ook geen bandana.

Eerst maar eens een stukje inlopen en dat ging behoorlijk stroef. Dat zal waarschijnlijk ook wel komen doordat ik de dag ervoor een hele dag gewinkeld heb. Doorgaans niet de meest ideale voorbereiding.
Maar goed, ik kan kan me uit het verre verleden nog herinneren dat het inlopen niks over het verloop van de wedstrijd zegt.
Het was drukker dan ik had verwacht. Er waren toch 242 deelnemers voor de 15 km.
15 onbekende kilometers. Ik wist eigenlijk niet wat me te wachten stond en wist nog minder waar ik op moest weggaan. 1:25? 1:30? Ik had geen idee en koos maar voor de in mijn ogen beste oplossing: op gevoel weggaan.

Na de start wordt je door het hele pak meegezogen en ging ik op zoek naar een lekker tempo. Dat bleek zo rond de 5:05 min/km te liggen. Ik kwam in een klein groepje terecht en het liep heel ontspannen. Zo ontspannen dat bij het eerste de beste hellinkje (na een kilometer of 2) ik het groepje reeds achter me had gelaten. Ik was in hetzelfde tempo omhoog gelopen als ik op het vlakke liep en was daarmee blijkbaar de enige.

Het kostte eigenlijk ook totaal geen extra inspanning. De ademhaling was super rustig en de benen voelde ik bijna niet. Het was bijna of ik zweefde. Heel raar. Wel fijn…
De hoogteverschillen waren eigenlijk vrij teleurstellend. Ik had daar veel meer van verwacht. Misschien ook omdat ik als enige vergelijkingsmateriaal een trail in de Ardennen heb, dat zou kunnen. Ik had eigenlijk continue het gevoel dat we op de toppen van de heuvels liepen en daar ook bleven. Het parcours was wel bijna geheel onverhard en heel erg mooi. Op een gegeven moment zijn we zelfs dwars door een koeienstal gekomen. geweldig!
Enige minpunt van het parcours was het gemis aan steile hellingen dus ben ondanks dat het zoooo makkelijk ging, in de eerste helft van de wedstrijd niet gaan versnellen omdat ik dacht dat die nog zouden komen.
Het viel me trouwens wel op dat ik zeker in de eerste 5-6 kilometer toch regelmatig werd ingehaald.

Toen ik zowat op de helf was en nog steeds geen steile helling had gehad besloot ik bij iemand die me voorbij kwam aan te pikken en wat te versnellen. Bij het eerstvolgende hellinkje was ik hem echter alweer kwijt omdat hij terug viel en heb ik de rest weer alleen gelopen. Het wat hogere tempo was echter ook makkelijk (niet eens relatief makkelijk) vol te houden .
Het viel mij wel op dat de afstanden die ik op mijn Garmin zag toch wel behoorlijk afweken van de kilometerborden. Op 7,5 km had ik er al 7,7 op mijn horloge staan.Die eerste 7,5 kilometer (eigen waarneming) gingen trouwens in 38,09 en dat was toch wel behoorlijk sneller dan ik vooraf had gedacht.

Het wat hogere tempo beviel uitstekend en begon na een kilometer of 9 zowaar weer mensen in te halen. In de 11^de kilometer kwam er dan eindelijk een steile en lange helling. Die was zelfs zo lang en steil dat het tempo al rennend zo laag was en de hartslag zo hoog dat ik een klein stukje (meter of 40) heb gewandeld want dat ging bijna net zo snel als rennen maar kostte een stuk minder moeite! Het verklaart wel de kilometertijd van 5:19.
Gelukkig pakte ik boven gekomen het tempo weer op en zakte de hartslag al weer snel naar “normale” waardes.

De laatste kilometers heb ik nog behoorlijk wat mensen ingehaald en dat gaf toch wel een heel lekker gevoel. In 1:15:30 kwam ik tenslotte over de finish bij naar eigen meting 15 km en 410 meter!
Voor mij eigenlijk een hele scherpe tijd. Als ik dit tempo namelijk nog 5½ km kan doortrekken loop ik gewoon een dik pr op de halve marathon (3 minuten er van af!).
Het frappante is ook nog dat het vandaag zoals gezegd wel zooooo makkelijk ging en nog op een glooiend (onverhard) parcours ook nog.
De tweede 7,5 kilometer ging trouwens in 35:20. Da's bijna 3 minuten sneller dan de eerste helft. Dikke negatieve split dus en een bevestiging dat ik toch veel té voorzichtig gestart ben.
Het had dus eigenlijk nog een stuk harder gekunnen….
Dat terwijl ik ook nog maar sinds kort het trainen weer fatsoenlijk opgepakt heb. Wat een kilo of 10 al niet kan doen!
Dit geeft een ontzettende boost en veel vertrouwen voor de toekomst.

De gegevens van vandaag kun je overigens hier vinden.

Update 04-07: Vandaag een mailtje van de organisatie gekregen dat de preciese afstand geen 15 maar 15,25 kilometer was. Dan is de afwijking met de zelf gemeten afstand nog maar 160 meter en dat is nog redelijk acceptabel.

Weekoverzicht week 2011-26

Posted on 26 juni 2011 by born2run

Tja, ik weet het deze week even niet. I.v.m. met het hete weer op maandag en dinsdag en de bergloop op zondag weet ik zo even geen fatsoenlijke planning te maken. Mocht er iemand goede ideeÃ«n hebben voor de dinsdag, woensdag of donderdag hebben hoor ik het graag. De rest van de dagen staan verder in principe wel vast, of iemand zou nog een ander (beter) idee voor de maandag moeten hebben.

Maandag 27 juni: 60' in Z3 (â™¥ <150)
:bbq: Gewicht: 84,1. Slechts 3 ons afgevallen deze week. Dat is ietwat teleurstellend maar ik weet gelukkig wel hoe het komt. Met name de barbecue van gisteren is hier debet aan. Dat weet ik heel zeker ja want ik ben van de week al onder de 84 geweest en niet alleen direct na die duurloop van afgelopen donderdag. Toen zat ik trouwens op 83,0 maar had ik 1Â½ liter vocht verloren.

Vrijdag 1 juli: Rust (Braderie, dus: … Moet af en toe kunnen, toch?)
Het was niet zo mooi weer dus meer als 1 rosÃ© op het terras tijdens het eten is het niet geworden.

De laatste kilometers heb ik nog behoorlijk wat mensen ingehaald en dat gaf toch wel een heel lekker gevoel. In 1:15:30 kwam ik tenslotte over de finish bij naar eigen meting 15 km en 410 meter!
Voor mij eigenlijk een hele scherpe tijd. Als ik dit tempo namelijk nog 5Â½ km kan doortrekken loop ik gewoon een dik pr op de halve marathon (3 minuten er van af!).
Het frappante is ook nog dat het vandaag zoals gezegd wel zooooo makkelijk ging en nog op een glooiend (onverhard) parcours ook nog.
De tweede 7,5 kilometer ging trouwens in 35:20. Da's bijna 3 minuten sneller dan de eerste helft. Dikke negatieve split dus en een bevestiging dat ik toch veel tÃ© voorzichtig gestart ben.
Het had dus eigenlijk nog een stuk harder gekunnen….
Dat terwijl ik ook nog maar sinds kort het trainen weer fatsoenlijk opgepakt heb. Wat een kilo of 10 al niet kan doen!
Dit geeft een ontzettende boost en veel vertrouwen voor de toekomst.

De gegevens van vandaag kun je overigens hier vinden.

Weekoverzicht week 2011-25

Posted on 19 juni 2011 by born2run

Maandag 20 juni: Rust
Gewicht: 84,4. Wéér iets meer dan 1 kilo er af. Het begint bijna een beetje eng te worden zo snel gaat het hahaha.
In 7 weken zijn er al 9 kilo af!
Nog een kilo of 4 en dan ben ik al waar ik zijn wil. Ik had er vooraf een week of 20 voor uitgetrokken maar het doel lijkt al eerder te worden bereikt al kan het niet anders dat het naar het eind toe steeds langzamer gaat. Maar ja, dat dacht ik al dat het na een paar weken ook zou doen maar als je de grafiek bekijkt over de afgelopen 7 weken (week 1 telt eigenlijk niet mee, zou eigenlijk week 0 moeten zijn daar dit het beginpunt was) lijkt het tegendeel waar…
Verder ben ik er zeker van dat er een week komt dat ik niks afval en misschien zelfs een paar ons bij kom en ik weet nu al dat ik daar dan gruwelijk van ga balen…
Ik weet in mijn achterhoofd ook wel dat dat heel normaal is in zo'n proces maar toch…
Het uiteindelijke doel op zich was trouwens niet alleen die 80-81 kilo maar vooral ook om mijn eet- en drinkgewoonte zo onder controle te krijgen dat als ik op gewicht ben het ook zo hou en hoewel het misschien wat vroeg is om al te gaan juichen denk ik dat dit inderdaad het geval is dus doe ik het stiekem toch!

Het mooie is dat ik geen een of ander raar dieet volg maar gewoon ALLES kan en mag eten. Zo heb ik afgelopen vrijdag gewoon friet gegeten (had ik heel erg naar uitgekeken maar was helemaal niet lekker…) en eet ik andere dagen ook gewoon met de pot mee. Wel minder dan ik voorheen deed en de nadruk van de maaltijd komt dan op groenten te liggen in plaats van op vlees. Ook drink ik soms gewoon een glaasje wijn of rosé of zelfs een of twee Latté Macchiato's op het terras… Moet kunnen en dat blijkt ook wel!
Verder heb ik de afgelopen week 2 keer een maaltijdsalade gehad als avondeten en dat vind ik heerlijk! :melon:

Dinsdag 21 juni: 60' intervaltraining op de weg
Het plan was om vandaag een kwartier in te lopen, 10 keer een viaduct op te sprinten en nog een kwartier uit te lopen. So far so good. Het inlopen ging al niet lekker maar dat weerhield me er niet van om na het inlopen gewoon te beginnen met mijn viaducttraining.
Ik wilde niet te snel maar ook zeker niet te langzaam beginnen en in een redelijk soepel tempo liep ik voor de eerste keer het viaduct op. Boven aangekomen voelde ik dat de achterkant van mijn bovenbeen niet lekker aanvoelde maar ben toch naar beneden gewandeld en aan mijn tweede herhaling begonnen. Ook nu voelde het niet goed aan en heb ik de training maar afgebroken.

Ik durf nergens geen risico mee te nemen en zo belangrijk is die intervaltraining voor mij nu ook weer niet. Ik doe het vooal voor de afwisseling en dat ik er ook nog eens sneller van word is alleen maar meegenomen.
Ik heb wel nog een kilometer of 4 uitgelopen die allesbehalve soepel gingen. Zelfs de traditionele versnelling op het eind heb ik achterwege gelaten. Geen idee waarom het zo moeizaam ging. De benen voelden heel zwaar aan terwijl ik de afgelopen 2 dagen nauwelijks iets gedaan heb maar het was wel behoorlijk warm. Wellicht dat de temperatuur ook invloed had, ik weet het niet.
Is ook niet zo spannend. Snel vergeten dit en donderdag is er weer een nieuwe (loop)dag!

In totaal 7,72 kilometer gelopen in 49:43. De rest van de gegevens kun je hier vinden.

Woensdag 22 juni: Rust of 60' 90' fietsen
Na de toch wel teleurstellnde training van gisteren vandaag de mountainbike maar weer eens van stal gehaald. Er was al de hele dag regen voorspeld en wat is er dan leuker om in het bos door de modder te crossen??? Het is echter de hele rit droog gebleven maar door de regen van de afgelopen dagen was het wel redelijk modderig her en der. De route die ik in gedachten had was het Graaf van Hornepad tussen de Princenweg en Laar zeg maar. Voor de niet kenners van dit pad, dat gaat dan door de Weerterbergen en de Weerter bossen. Voornamelijk onverhard dus. Het doel was om lekker de trappers rond te laten gaan en me niet te blubber te fietsen. Morgen staat er weer een looptraining op het programma!

Het fietsen ging op zich best lekker maar door de Weerterbergen was nauwelijks met de fiets doorheen te komen. Ondanks de regen van de afgelopen dagen was het zand nog steeds zo mul dat er nauwelijks tot niet doorheen te komen was. In ieder geval niet voor zo'n ongeoefende fietser als ik. Ik heb daar dan ook een stuk afgesneden en ben zo snel mogelijk de Geuzendijk overgestoken en de route te vervolgen op de Schaapsdijk. Van daaruit liep het over een smal, bochtig en modderig paadje langs het spoor en daar ging het even mis. Het was nat en glad en door een gebrek aan concentratie en stuurmanskunst schoof ik onderuit. Het was een zachte landing en meer dat een modderig dijbeen had ik er niet aan over gehouden. Dacht ik…
Maar het deed verder geen pijn en ook de fiets was in orde dus gelijk weer opgestapt en door gefietst.

Het stuk daarna was ook lekker modderig en kon ik mijn hart ophalen… Hier ben ik wel recht gebleven maar wel lekker vies geworden. De modder zat tot in mijn gezicht. Via de Weerter bossen ben ik over Laar weer terug naar Leuken gefietst en heb ik bij een wasserette op de Roermondseweg mijn fiets afgespoten want daar zat uiteraard een dikke laag modder op.
Op mijzelf ook dus thuis meteen de douche ingesprongen en toen zag ik dat ik op mijn bovenbeen toch wel lichte schaafwonden had van mijn schuiver maar daar voel ik verder niks van.

De gemiddelde snelheid was vandaag niet hoog maar dat was het doel ook niet. Verder volgens mijn horloge nog 723 caloriën verbrand en dat is ook niet geheel onbelangrijk!
Ik heb me vandaag lekker uit kunnen leven op de fiets en dat is het belangrijkste! De gegevens kun je hier vinden mocht je daar interesse in hebben.

Donderdag 23 juni: 90' met 20 viaducten 150' 180' Duurloop
Vandaag mijn lidmaatschap bij de atletiekvereniging opgezegd. Ik was er alleen nog maar bij voor de gezellige zaterdagtraining maar doordat die door altijd dezelfde intervaloefeningen ook behoorlijk voorspelbaar was deed ik er daar misschien zo'n 15 per jaar van en dan is 150 euro/jaar best duur. Natuurlijk kan ik ook aan andere trainingen meedoen maar de baantraining op dinsdag vind ik gewoonweg niet leuk en op donderdagavond kan ik nooit. Aan wedstrijden doe ik ook niet of nauwelijks mee dus daar hoef ik ook geen lid voor te blijven.
Enerzijds vind ik het best jammer want vooral de gezellige groep zal ik ongetwijfeld heel erg gaan missen, maar dat is denk ik ook het enige.

Vanmiddag de planning omgegooid en vrij gepakt van het werk. Ik had zin en behoefte aan een lange duurloop dus heb ik de viaducttraining geschrapt en een lange duurloop ingepland. Ik had 150' ingepland voor de veiligheid maar het eigenlijke doel was 180' en als ik dan toch bezig was wou ik de 30 km ook wel volmaken. Het geplande tempo was zo rond de 6:15 – 6:20 min/km. Dat is het tempo waarop ik "vroeger" altijd mijn lange duurlopen deed. De laatste 30er dateert trouwens alweer van november 2009 dus het werd weer eens tijd…

Om 2 uur thuis weggelopen en koers gezet richting de IJzeren Man. dat is een kilometer of 4-5 maar geeft vaak al een indicatie hoe de rest van de duurloop zal gaan. Hoewel het niet moeizaam ging of zo ging het ook weer niet helemaal vanzelf dus ik zou onderweg nog wel zien of ik de route zou inkorten of niet. In de IJzeren man kreeg ik er voor de eerste keer een buitje over maar dat stelde niet veel voor. Na de IJzeren Man via de Lozerweg langs het kanaal gelopen naar het fietspad dat door de Laurabossen naar "de stort" loopt. Daar heb ik (na 12½ km) even een korte pauze genomen voor een sanitaire stop en even wat sportdrank te drinken.

Na de stort voelde ik dat het wel goed zat en ben ik via de Pruiskesweg en Stramproyer grensweg naar de Tungelerwell gelopen. Op de Pruiskesweg kreeg ik er een flinke stortbui over maar bij temperaturen van rond de 20 graden is dat helemaal niet erg. lekker verfrissend juist. Ik merkte wel dat mijn koptelefoontje dat niet fijn vond want de kwaliteit van het geluid werd een stuk minder maar hij bleef het wel doen. Hopelijk doet hij het weer gewoon als hij opgedroogd is want zo lang heb ik 'm nog niet.
Na een km of 21 heb ik weer een korte plaspauze ingelast en heb ik snel even naar huis gesms't dat ik rond 17:15 thuis zou komen i.p.v. de geplande 17:00 uur. De benen waren toen al een km of 5 lekker vermoeid maar het liep eigenlijk nog steeds relatief makkelijk.

Van de Tungelerwell via de Moeselpeel weer terug naar Leuken gelopen waar ik nog een rondje om de wijk heen moest lopen omdat ik anders een paar kilometer te kort zou komen. De laatste 2 kilometer heb ik er ondanks de vermoeidheid toch nog een redelijke versnelling uit kunnen persen. Met een heerlijk gevoel in zowel geest als lijf was ik na 3:07 lopen weer thuis en kon meteen aanschuiven aan tafel. Daarna heb ik me lekker gedouched en nog even met de hond gaan wandelen en vervolgens heb ik me op de bank neergevleid. Om 21:30 waren de batterijen echter helemaal leeg en ben ik het bed in gekropen. Nog nagenietend van een heerlijke duurloop ben ik gaan slapen.

Vrijdag 24 juni: Rust

Zaterdag 25 juni: Fartlektraining
Heerljk loopweer vandaag. Het heeft bijna de hele training lichtjes geregend en de temperatuur was ook goed.
Ik had me nog zo voorgenomen het vandaag een beetje rustig aan te doen i.v.m. de lichte spierpijn in mijn bovenbenen maar dat is niet helemaal gelukt. Het waren allemaal vrij korte intervallen vandaag en ik vind het een beetje onzin om die rustig te gaan lopen. Dan kun je onderhand net zo goed een duurloop gaan doen.

De eerste interval waren 10 sprintjes van een meter of 80 en de tweede waren 6 rondjes van een meter of 350 als ik het me goed herinner. ik heb de gegevens niet bij de hand want die zitten nog in mijn horloge. Ik heb in ieder geval lekker getraind en met 9,75 km was het vandaag een iets kortere training (in kilometers) dan normaal.

Zondag 26 juni: ??? (afhankelijk van fysieke gesteldheid)
De geest wilde wel maar het lichaam (rug, benen) gaf aan wel een rustdag te kunnen gebruiken. Zeker met het warme weer van de komende dagen in het achterhoofd had ik juist vandaag nog heel graag een stuk gerend maar ik heb het verstand toch maar laten zegevieren en niet gerend vandaag.
Voor de volgende week wordt het puzzelen daar het eerst 2 dagen knoerheet wordt en ik zondag die wedstrijd heb.

Hoewel het plaatje wellicht anders doet vermoeden heb ik niet stilgezeten vandaag. Zo heb ik o.a. het zwembad schoongemaakt, in de tuin gewerkt en boodschappen in België gedaan voor de barbecue van vanavond.

Weekoverzicht week 2011-25

Posted on 19 juni 2011 by born2run

Maandag 20 juni: Rust
Gewicht: 84,4. WÃ©Ã©r iets meer dan 1 kilo er af. Het begint bijna een beetje eng te worden zo snel gaat het hahaha.
In 7 weken zijn er al 9 kilo af!
Nog een kilo of 4 en dan ben ik al waar ik zijn wil. Ik had er vooraf een week of 20 voor uitgetrokken maar het doel lijkt al eerder te worden bereikt al kan het niet anders dat het naar het eind toe steeds langzamer gaat. Maar ja, dat dacht ik al dat het na een paar weken ook zou doen maar als je de grafiek bekijkt over de afgelopen 7 weken (week 1 telt eigenlijk niet mee, zou eigenlijk week 0 moeten zijn daar dit het beginpunt was) lijkt het tegendeel waar…
Verder ben ik er zeker van dat er een week komt dat ik niks afval en misschien zelfs een paar ons bij kom en ik weet nu al dat ik daar dan gruwelijk van ga balen…
Ik weet in mijn achterhoofd ook wel dat dat heel normaal is in zo'n proces maar toch…
Het uiteindelijke doel op zich was trouwens niet alleen die 80-81 kilo maar vooral ook om mijn eet- en drinkgewoonte zo onder controle te krijgen dat als ik op gewicht ben het ook zo hou en hoewel het misschien wat vroeg is om al te gaan juichen denk ik dat dit inderdaad het geval is dus doe ik het stiekem toch!

Het mooie is dat ik geen een of ander raar dieet volg maar gewoon ALLES kan en mag eten. Zo heb ik afgelopen vrijdag gewoon friet gegeten (had ik heel erg naar uitgekeken maar was helemaal niet lekker…) en eet ik andere dagen ook gewoon met de pot mee. Wel minder dan ik voorheen deed en de nadruk van de maaltijd komt dan op groenten te liggen in plaats van op vlees. Ook drink ik soms gewoon een glaasje wijn of rosÃ© of zelfs een of twee LattÃ© Macchiato's op het terras… Moet kunnen en dat blijkt ook wel!
Verder heb ik de afgelopen week 2 keer een maaltijdsalade gehad als avondeten en dat vind ik heerlijk! :melon:

In totaal 7,72 kilometer gelopen in 49:43. De rest van de gegevens kun je hier vinden.

De gemiddelde snelheid was vandaag niet hoog maar dat was het doel ook niet. Verder volgens mijn horloge nog 723 caloriÃ«n verbrand en dat is ook niet geheel onbelangrijk!
Ik heb me vandaag lekker uit kunnen leven op de fiets en dat is het belangrijkste! De gegevens kun je hier vinden mocht je daar interesse in hebben.

Om 2 uur thuis weggelopen en koers gezet richting de IJzeren Man. dat is een kilometer of 4-5 maar geeft vaak al een indicatie hoe de rest van de duurloop zal gaan. Hoewel het niet moeizaam ging of zo ging het ook weer niet helemaal vanzelf dus ik zou onderweg nog wel zien of ik de route zou inkorten of niet. In de IJzeren man kreeg ik er voor de eerste keer een buitje over maar dat stelde niet veel voor. Na de IJzeren Man via de Lozerweg langs het kanaal gelopen naar het fietspad dat door de Laurabossen naar "de stort" loopt. Daar heb ik (na 12Â½ km) even een korte pauze genomen voor een sanitaire stop en even wat sportdrank te drinken.

Vrijdag 24 juni: Rust

Hoewel het plaatje wellicht anders doet vermoeden heb ik niet stilgezeten vandaag. Zo heb ik o.a. het zwembad schoongemaakt, in de tuin gewerkt en boodschappen in BelgiÃ« gedaan voor de barbecue van vanavond.

Weekoverzicht week 2011-24

Posted on 13 juni 2011 by born2run

Maandag 13 juni: 80' duurloop
Gewicht: 85,5. Wéér 1,5 kilo eraf. Het blijft met eigenlijk veel te grote stappen gaan. Waar dat precies aan ligt weet ik ook niet. Ik ben me abslouut niet aan het uithongeren of zo. Wel let ik heel erg op wat ik eet en zijn de hoeveelheden natuurlijk veel minder dan het voorheen was. Honger heb ik eigenlijk zelden tot nooit.
Ik ben in mijn spijkerbroeken weer van maat 33 naar 32 gegaan en dat is een lekker gevoel. Gelukkig had ik ze nog bewaard en heb ik (nog) geen nieuwe hoeven te kopen. Nu nog een kilo of 4-5 om weer terug naar maat 31 te kunnen….

Vandaag de uitgestelde training van gisteren gedaan. Het was een lekker lang Pinksterweekend dus dat kwam goed uit. We moesten op Swartbroek iets ophalen dus Nicole en Reno gingen daar met de auto heen en ik te voet. Kortste weg zou 5 kilometer zijn dus dat heb ik maar niet gedaan. Ik koos voor een route die door de Moeselpeel, Krang en Ellerschans voerde.

Vanaf de eerste stap al was het gevoel goed en ik had echt het gevoel dat het vanzelf ging. Het liep zóóóóóóó makkelijk. Sinds ik af aan het vallen ben loopt het wel zo ongelofelijk veel makkelijker dan daarvoor. Het kan niet anders dan daar aan liggen. Ik voel me ook lekker, zowel fysiek als ook mentaal. Ik zit lekker in mijn vel, letterlijk én figuurlijk. Het feit dat het afvallen zo goed gaat en ik dat zo merk met lopen geeft zoveel positieve energie. Zo zeer zelfs dat ik op dinsdag weer intervaltraining ga inplannen…

Maar goed, ik dwaal via een rose wolk af…
Ik heb de gegevens van de duurloop van vandaag vergeten over te zetten van mijn horloge naar mijn pc dus ik kan zo 1-2-3 daar even geen gegevens van oplepelen maar even uit het eigen interne geheugen: ik heb in het begin 6:00 min/km gelopen en volgens de GPS in De Krang wat minder snel (6:10 – 6:20) maar dat kwam volgens mij doordat ik onder de bomen liep. ik weet eigenlijk wel zeker dat ik daar zeker niet langzamer heb gelopen.

De laatste 2,5 kilometer heb ik nog versneld tot aan 4:25 min/km in de laatste 500 meter en ook dit ging eigenlijk heel makkelijk. Zoals je op de foto kunt zien waren sommige paden niet bepaald makkelijk te belopen maar dat maakt het juist leuk! Er waren zelfs stukken bij waarbij het onkruid tot boven de schouders kwam!
In totaal 13,65 kilometer heeeeeerlijk gelopen in iets van 1:21.

Dinsdag 14 juni: 60' met versnellingen
Ik had eigenlijk viaducten op willen sprinten vandaag maar met zwaar bewolkt weer bij 23 graden leek me een duurloopje met versnellingen meer op zijn plaats. Het was me net te benauwd. Ik had besloten om 1 km in 5:45 te lopen, de volgende in 5:30 en de daaropvolgende weer in 5:15 en dat herhalen tot het uur om was. Een route had ik vooraf niet uitgestippeld maar het zou "een rondje door de wijken" worden.

Ik had al snel in de gaten dat het vandaag niet zo gemakkelijk zou gaan als de afgelopen dagen maar dat is ook logisch. Enerzijds heb ik de kilometers van die dagen in de benen en het tempo lag vandaag wat hoger.
Het zal wellicht ook wat met het weer te maken hebben maar het ging absoluut niet vanzelf en ik moest er vandaag hard voor werken maar dat is niet erg.
Toch kon ik er na 3 herhalingen nog een relatief snelle 10de kilometer uitpersen en hoewel mijn hartslag daar tot mijn omslagpunt kwam kon ik 't tempo nog relatief makkelijk volhouden.

Tenslotte heb ik nog een kilometer uitgelopen en kwam na precies 1 uur thuis aan en had er 11,03 kilometer opzitten en dat is voor mij best behoorlijk.
Niet verwonderlijk dat het het niet makkelijk ging vandaag!
De rest van de gegevens kun je hier vinden mocht je daar interesse in hebben.

Woensdag 15 juni: rust

Donderdag 16 juni: 120' duurloop

Vanmiddag vrij van het werk i.v.m. oppasactiviteiten. Reno moest echter tussen 13:00 en 15:00 uur naar school dus mooi ruimte voor een lekkere duurloop van 2 uur. Er werd regen verwacht maar bij een temperatuur van een graad of 20 is dat alleen maar lekker! Nat word ik toch wel. Is het niet van de regen dan is het wel van de zweet….
De planning vandaag was om in 2 uur precies 20 km te rennen. 10 km/h oftwel 6:00 min/km dus.

Om 1 uur toen ik Reno weg had gebracht meteen weggelopen en toen kwam ik er achter dat nadat ik mijn Garmin gisteren had geupdate alle persoonlijke settings weg waren. Grrrr.
Tijd om lang te stoppen had ik niet want ik wilde de 2 uur eigenlijk toch wel proberen vol t emaken en speling had ik niet. Niet alleen stond alles in Engelse mijlen i.p.v. kilometers maar stonden ook mijn venstertjes die ik onderweg wil zien niet meer goed. Tevens was er nergens meer een klok meer te bekennen en dat was toch wel handig want ik moest tenslotte om 15:00 uur weer aan school staan.

Gelukkig ken ik het apparaat inmiddels vrij goed dus het instellen ging relatief snel.
Daarna een heerlijk stuk gelopen. Regen heb ik helaas niet meer gehad. Wel wat zon waar ik niet op zat te wachten want het werd meteen aardig warm.
In de IJzeren Man was een pad van een meter of 5-6 lang waar het water tot boven de enkels kwam. Daar omheen lopen was uiteraard geen optie…
De route die ik heb gelopen liep grofweg door de Moeselpeel, over de Dijkerstraat naar de IJzeren Man en via Fatima/Groenewoud weer terug naar huis maar dat had je op het plaatje natuurlijk allang gezien…

Zoals gezegd, het lopen ging super maar na een km of 14 begon ik de vermoeidheid in mijn bovenbenen toch wel te voelen. Heeeeeerlijk gevoel is dat… Ondanks de vermoeidheid heb ik de laatste 5 km nog ietsjes versneld maar door een telefoontje tussendoor kon ik de 2 uur/20 km niet volmaken. Is ook helemaal niet erg. Ik heb genoten en daar gaat het om! draait daar trouwens niet alles om in het leven?

Ik heb tenslotte 19,55 km gelopen in 1:55:24. Deze en ook andere gegevens kun je hier vinden.
Vandaag heb ik me trouwens een keer voor en na de training gewogen omdat ik benieuwd was naar het vochtverlies. Dat was vandaag liefst 1,2 kilo. Ik had niet verwacht dat dat zo veel zou zijn. Nu drink je dat er in no-time weer bij natuurlijk maar volgens mijn Garmin toch 1267 kcal verbruikt!

Vrijdag 17 juni: Rust

Zaterdag 18 juni: 80' door het losse zand van de Weerter/Budeler bergen crossen
De dag begon goed. Ik kreeg een berichtje van Bob waarin hij vroeg of ik geen zin had in de Bemelse Beste Boeren Bergloop. Een cross van 15 kilometer door de Zuid-Limburgse heuvelen. Hoewel ik qua conditie nog wel een stuk kan en moet groeien denk ik dat ik dit wel aankan. Het hoeft natuurlijk ook niet binnen het uur… Ik heb me dan ook meteen ingeschreven en ik heb er zin in! Volgens mij wordt dit mijn eerste wedstrijd sinds de Oliebollenloop van 31-12-2009….

Vandaag ging Reno met de scouting naar het Weerterbergenbos en diende daar om 10 uur afgezet en om 11:30 uur weer opgehaald te worden. Dat viel dus uitstekend te combineren met een duurloop door het losse zand aldaar. Net als afgelopen donderdag was er dreiging van regen maar bij die dreiging is het ook gebleven.
Ik had nog een beetje spierpijn in mijn bovenbenen van de vorige duurloop dus als het helemaal verstandig was om in de losse zand te gaan trainen weet ik niet maar ik geloof ook niet dat het kwaad kan. Morgen staat er sowieso een heel kort en rustig duurloopje op het programma en maandag is een rustdag.

Ik ging vandaag op pad zonder op het tempo te letten. Dat heeft op deze ondergrond ook geen zin. Op sommige paden kun je "gewoon" doorlopen maar er zijn ook veel plaatsten waar je door de mulle zand gewoonweg geen tempo's kunt lopen. Maakt ook niet uit. Het is ondanks dat het zwaar is best lekker om door de mulle zand te rennen en je schijnt er nog sterk van te worden ook!
Het verloop van de kilometertijden is dan ook behoorlijk grillig en dat heeft puur met de ondergrond te maken. Op de foto kun je zien hoe sommige paden er bij liggen.
Ik heb lekker gerend en kon de laatste kilometers zelfs nog wat versnellen. Dat ging allemaal relatief makkelijk dus dat is niet alleen fin maar ook gewoon een teken dat ik weer op de goede weg ben!

In totaal vandaag iets meer dan 13 kilometer gelopen in 1:18. De rest van de gegevens kun je hier vinden.

Zondag 19 juni: Vaderdag, vandaag een duurloopje van 30' samen met Reno
Zojuist, na een fantastisch vaderdagontbijt met mooie kado's 35 minuten met Reno door de IJzeren Man wezen joggen. We hebben in die 35minuten iets meer dan 4 kilometer afgelegd.
Hoewel Reno eigenlijk nooit rent ging het eigenlijk verbazendwekkend goed. Wel moesten er regelmatig hele kleine stukjes gewandeld worden maar dat is logisch.
In het begin hebben we er een redelijk flinke bui over gehad maar net als zijn vader vond hij dat helemaal niet erg!
Helaas ben ik vergeten een foto te maken onderweg anders had ik die hier kunnen plaatsen..
Het was heel gezellig en we gaan dat zeker ook nog vaker samen doen!

Deze week 61,55 kilometer gelopen.
Poeh, dat is lang geleden dat ik dit gehaald heb. Het moet denk ik meer dan een jaar geleden zijn. En dan heb ik op zondag niet eens een lange duurloop gehad!!

Weekoverzicht week 2011-24

Posted on 13 juni 2011 by born2run

Maandag 13 juni: 80' duurloop
Gewicht: 85,5. WÃ©Ã©r 1,5 kilo eraf. Het blijft met eigenlijk veel te grote stappen gaan. Waar dat precies aan ligt weet ik ook niet. Ik ben me abslouut niet aan het uithongeren of zo. Wel let ik heel erg op wat ik eet en zijn de hoeveelheden natuurlijk veel minder dan het voorheen was. Honger heb ik eigenlijk zelden tot nooit.
Ik ben in mijn spijkerbroeken weer van maat 33 naar 32 gegaan en dat is een lekker gevoel. Gelukkig had ik ze nog bewaard en heb ik (nog) geen nieuwe hoeven te kopen. Nu nog een kilo of 4-5 om weer terug naar maat 31 te kunnen….

Vanaf de eerste stap al was het gevoel goed en ik had echt het gevoel dat het vanzelf ging. Het liep zÃ³Ã³Ã³Ã³Ã³Ã³Ã³ makkelijk. Sinds ik af aan het vallen ben loopt het wel zo ongelofelijk veel makkelijker dan daarvoor. Het kan niet anders dan daar aan liggen. Ik voel me ook lekker, zowel fysiek als ook mentaal. Ik zit lekker in mijn vel, letterlijk Ã©n figuurlijk. Het feit dat het afvallen zo goed gaat en ik dat zo merk met lopen geeft zoveel positieve energie. Zo zeer zelfs dat ik op dinsdag weer intervaltraining ga inplannen…

Woensdag 15 juni: rust

Vrijdag 17 juni: Rust

In totaal vandaag iets meer dan 13 kilometer gelopen in 1:18. De rest van de gegevens kun je hier vinden.

Deze week 61,55 kilometer gelopen.
Poeh, dat is lang geleden dat ik dit gehaald heb. Het moet denk ik meer dan een jaar geleden zijn. En dan heb ik op zondag niet eens een lange duurloop gehad!!

Weekoverzicht week 2011-23

Posted on 6 juni 2011 by born2run

maandag 6 juni t/m vrijdag 10 juni: Rust
Gewicht: 87,0. Dat lijkt er meer op al is 0,8 kilo in een week nog steeds vrij veel als je ook nog bedenkt dat ik weinig gelopen heb, afgelopen zaterdag ben wezen stappen en gisteren nog een bbq had….
Ben wel over de helft nu. Van de 12,3 die eraf MOESTEN zijn er nu 6,3 kilo af!

Deze week de hele week in een hotel in Amsterdam gezeten voor een cursus dus heb ik niet gelopen.
Ik heb wel geprobeerd mijn loopspullen in het koffertje te proppen maar dat is niet gelukt. Ik had ook geen zin om naast mijn laptoptas en koffer nog een extra tas mee te nemen of zo'n groot vakantiekoffer mee te zeulen in de trein.
Daarbij was mijn hardloopafspraak in het Amsterdamsebos geannuleerd dus heb ik maar een rustweekje ingebouwd.

Zaterdag 11 juni: Fartlektraining
Er rust een vloek voor mij op trainen op de voormalige stortplaats. Deze is altijd op de eerste zaterdag ná de eerste zondag van de maand.
Trainer Karl-Heinz deed mee aan de Roparun en de training werd overgenomen door Rob van den Kerkhof en derhalve vond de training gewoon plaats in de IJzeren man. Vond ik ook helemaal niet erg hoor, maar het is wel frappant dat als ik kom trainen als er "bergtraining" is deze altijd wordt afgelast.
Volgens mij doen we dit nu al een jaar of 3 maar ik heb volgens mijj pas 2 of 3 keer op de stort getraind…

De groep was met 14 personen niet groot maar het was wel weer heel gezellig. De warming up was relatief kort (geen loopscholing) en daardoor bleef er ruimte over voor niet twee maar drie intervallen.
De eerste was een rondje met een klein heveltje gevolgd door een iets langer vlak rondje en dat drie keer. Het liep vanaf het begin al heel lekker en heb voorin meegelopen en me absoluut niet gespaard.

De tweede interval waren 3 rondjes die steeds langer werden en ieder twee keer gedaan moesten worden.
Ook hier heb ik lekker door kunnen lopen en ging het allemaal als een fluitje van een cent.
De derde interval tenslotte waren een paar rondjes lopen als koppel. Als je je partner (die wandelde) inhaalde mocht je gaan wandelen en als hij/zij jou weer inhaalde moest je weer gaan rennen. Erg leuke oefening en hier heb ik vol gas gegeven.

Hierna volgde nog een cooling down en toen de training voorbij was had ik het gevoel dat ik er nog wel zo'n training achteraan had kunnen doen. In de praktijk zou dat uiteraard niet kunnen maar het geeft maar aan hoe fit ik momenteel ben.
Mere gegevens van deze training kun je hier vinden.

Zondag 12 juni: 90' duurloop (onder voorbehoud) Rust
Aangezien het een (druk) maar vooral lang Pinksterweekend is heb ik deze training een dag doorgeschoven en ga ik 'm morgen doen.

Weekoverzicht week 2011-23

Posted on 6 juni 2011 by born2run

Zaterdag 11 juni: Fartlektraining
Er rust een vloek voor mij op trainen op de voormalige stortplaats. Deze is altijd op de eerste zaterdag nÃ¡ de eerste zondag van de maand.
Trainer Karl-Heinz deed mee aan de Roparun en de training werd overgenomen door Rob van den Kerkhof en derhalve vond de training gewoon plaats in de IJzeren man. Vond ik ook helemaal niet erg hoor, maar het is wel frappant dat als ik kom trainen als er "bergtraining" is deze altijd wordt afgelast.
Volgens mij doen we dit nu al een jaar of 3 maar ik heb volgens mijj pas 2 of 3 keer op de stort getraind…

Zondag 12 juni: 90' duurloop (onder voorbehoud) Rust
Aangezien het een (druk) maar vooral lang Pinksterweekend is heb ik deze training een dag doorgeschoven en ga ik 'm morgen doen.

Weekoverzicht week 2011-22

Posted on 29 mei 2011 by born2run

Maandag 30 mei: Rust
Gewicht: 87,8.
Dat lijkt fantastisch en dat is het enerzijds natuurlijk ook wel maar 2,3 kilo in 1 week is eigenlijk veel te veel, zeker in deze fase. De eerste week als je af gaat vallen kan en mag dit wel een keer voorkomen maar nu eigenlijk niet meer. Ik heb afgelopen week nog 2 trainingen geschrapt ook nog… Maar goed, er af is er af!

Hoe het komt? Ik heb momenteel gewoon weinig honger en eet (bijna) alleen gezonde dingen. De maag went blijkbaar snel aan minder eten en dat is een goed teken. Ik zit tegenwoordig veel sneller vol en dat vind ik een groot pluspunt. Dat geeft aan dat ik op de goede weg zit en het volhouden een héél stuk makkelijker maakt!

Dinsdag 31 mei: 60' in wisseltempo
Vooraf had ik eigenlijk geen idee hoe ik deze training precies ging invullen. Ik ben maar weggelopen met het idee om onderweg wel wat te verzinnen.
Het ging meteen van pas 1 ontzettend lekker. Wat me vooral opviel was dat de 5½ kilo gewichtsverlies wel zo ontzettend goed merkbaar was… Dat echt een wereld van verschil. Wat moet dat dan wel niet zijn als er nog eens 5½ kilo af is! Halve marathon in 1:40?

Maar goed, dat is wellicht toekomstmuziek. Even weg uit dromenland en terug naar het heden… De eerste kilometer liep ik in bijna 6:00 en daarna wilde ik nog 4 kilometer op afwisselend tempo lopen om daarna nog eens hetzelfde blokje te doen om achteraf te kijken wat het met mijn hartslag deed. Zo gezegd zo gedaan.
Eigenlijk gingen alle kilometers relatief makkelijk en had ik er waarschijnlijk nog wel een blokje aan kunnen plakken maar dat ging niet want het avondeten stond op tafel na dat geplande uur.
Hoeft ook niet, ik wil nog steeds niks forceren en dat werkt zoiets wel in de hand natuurlijk.

Lang geleden dat ik zo makkelijk op een voor mij relatief hoog tempo heb getraind. Ik had nog wel mijn water vergeten voor onderweg maar omdat het slechts een graad of 16 was heb ik dat niet gemist. Het was een stuk beter lopen dan bij die tropische temperaturen van een dag eerder. Goed gepland zeg ik!

Woensdag 1 juni: Rust

Donderdag 2 juni: 90' Rust
Toen ik eindelijk kon gaan rennen was het al na negenen ('s avonds) en was de motivatie naar een dergelijk laag niveau gedaald dat ik niet meer ben gaan rennen. er zijn belangrijkere (en nóg leukere) dingen in het leven!

Vrijdag 3 juni: Rust

Zaterdag 4 juni: Fartlektraining
Hard, maar niet helemaal voluit getraind. Valt weinig over de training te vertellen. 2 keer 2 rondjes linksom en 2 rondjes rechtsom.
Toch lekker getraind. De gegevens kun je hier vinden.

Zondag 5 juni: Rust

Weekoverzicht week 2011-22

Posted on 29 mei 2011 by born2run

Dinsdag 31 mei: 60' in wisseltempo
Vooraf had ik eigenlijk geen idee hoe ik deze training precies ging invullen. Ik ben maar weggelopen met het idee om onderweg wel wat te verzinnen.
Het ging meteen van pas 1 ontzettend lekker. Wat me vooral opviel was dat de 5Â½ kilo gewichtsverlies wel zo ontzettend goed merkbaar was… Dat echt een wereld van verschil. Wat moet dat dan wel niet zijn als er nog eens 5Â½ kilo af is! Halve marathon in 1:40?

Woensdag 1 juni: Rust

Vrijdag 3 juni: Rust

Zondag 5 juni: Rust

Weekoverzicht week 2011-21

Posted on 22 mei 2011 by born2run

Maandag 23 mei: Rust
Gewicht: 90,1
Kijk, dat lijkt er meer op! Dat scheelt liefst 2,3 kilo met vorige week. Dat is natuurlijk wel heel erg veel maar ik denk dat dat ook komt doordat ik vorige week een uur of 8 voor het wegen met een volle buik van tafel ging bij de Griek en ik gisteren "normaal" heb gegeten. Verder heeft de duurloop van gisteren wellicht ook nog invloed hierop, dat zou kunnen. Maakt ook nog niet zo veel uit, ik ben weer bijna onder de 90!!!

Dinsdag 24 mei: 60' met versnellingen

Woensdag 25 mei: Rust of een stukje fietsen

Donderdag 26 mei: 90' met versnelling op het eind

Vrijdag 27 mei: Rust

Zaterdag 28 mei: Fartlektraining

Zondag 29 mei: 60' rustige duurloop
Reden dat ik hier een kort duurloopje heb gepland i.p.v. een lange ligt in het feit dat ik de dag er voor een intervaltraining heb en ik weer moet wennen aan 2 trainingsdagen achter elkaar.

Weekoverzicht week 2011-21

Posted on 22 mei 2011 by born2run

Dinsdag 24 mei: 60' 4x(10' Z3 – 4' Z4 – 1' Z5) met versnellingen
De geplande training van 4x(10' Z3 – 4' Z4 – 1' Z5) liep helemaal in de soep. Dat is ook een beetje mijn eigen schuld. Ik had in Garmin training center bovenstaand planning electronisch gemaakt en in mijn Garmin gezet (Thanks RR) maar maakte de fout door niet eerst een stukje in te lopen en meteen met het programma te beginnen. Daardoor lukte het mij niet meteen om de hartslag goed te krijgen. Ik liep 7:00 min/km en volgens mijn Gramin had ik nog steeds een hartslag van 160 (hoog in zone 4) dus dat schoot niet op. Het ding bleef maar piepen en trillen en ben ik het na 840 maar gestopt met het programma.

Ik ben wel doorgelopen natuurlijk en moest toen wat anders bedenken. Ik had ook geen zin om een vlakke duurloop te doen en het beste wat ik kon bedenken was eerst 2,5 km op 10 km/h, vervolgens 1 km op 10,5 km/h, dan 1 km op 11 km/h en tenslotte 500 meter op 12 km/h en dat geheel 2 keer. dat is op dit moment wel hard genoeg.
Na de wat langzamere duurloop van afgelopen zondag was het wennen om in weer wat sneller tempo te lopen. Niet dat het moeite kostte of zo maar het voelt gewoon anders.

Het ging vandaag wederom lekker en ook de wat hogere tempo's gingen relatief soepel. Het weer hielp daar trouwens niet echt bij. Er stond een harde wind en daar had ik met name de laatste 3-4 kilometer toch behoorlijk last van. Maar och, daar word je sterk van zullen we maar zeggen. Met een graad of 18 was het wel warm maar ook weer niet té warm.

In totaal 10,24 km gelopen in 59:32. De rest van de gegevens kun je hier vinden.

Woensdag 25 mei: Rust of een stukje fietsen

Donderdag 26 mei: 90' 75' door het mulle zand
Vandaag door het mulle zand van de Weerter- en Budelerbergen gerend. Ik had de auto vlakbij vakantiepark de Weerterbergen neergezet en vandaaruit eerst over een klein stukje verhard fietspad gelopen en vervolgens door het losse zand koers gezet naar de zinkfabriek in Budel-Dorplein.
Het waaide wederom ontzettend hard en dat, in combinatie met de losse ondergrond, maakte een regelmatig tempo onmogelijk dus daar heb ik ook niet op gelet onderweg.

Het liep lekker maar het was wel zwaar, maar ja, daar wordt je sterk van. Zeggen ze..
Het was gelukkig niet al te heet want ik heb hier vorig jaar eens gelopen met 25 graden in de felle zon gelopen en dat was destijds geen pretje. Nu was er bewolking en met een graad of 18 hield het wel op denk ik. Lekker loopweer dus.
Vanaf de zinkfabriek ben ik richting Vliegveld Budel gelopen en daar ben ik de weg een beetje kwijtgeraakt. Ik had verwacht op de Geuzendijk uit te komen maar dat duurde en duurde maar. Blijkbaar heb ik daar een heel stuk parallel aan gelopen.

Uiteindelijk kwam ik daar toch op uit en heb ik een stukje over het fietspad gelopen richting Het Blaakven waar ik weer het bos in ben gedoken om een stuk van het Graaf van Hornepad te lopen terug naar de auto.
Daar kwam ik na 1:18 weer aan en hoewel ik eigenlijk 90' gepland had vond ik het wel goed zo. Het was zoals gezegd vrij zwaar geweest en er komt nog een weekend met 2 trainingen aan. De eerste (zaterdag) trouwens over hetzelfde parcours dan vandaag.

De details kun je hier vinden.

Vrijdag 27 mei: Rust

Zaterdag 28 mei: Fartlektraining (alleen, dus zonder groep in de Weerter Bergen) Rust
Reno zit inmiddels bij de scouting en tussen 10:00 en 11:30 uur zitten die bij de van Horne Hoeve. Aangezien hij daar afgezet en opgehaald moet worden combineer ik dit met een persoonlijke fartlektraining door wederom het mulle zand van de Weerterbergen wat direct aan de van Horne Hoeve ligt.

Niet dus… Soms moet je keuzes maken en die viel dit keer niet op het rennen… We hadden een superdrukke dag en zeg nou zelf, is het niet nóg leuker om tijd met je gezin door te brengen dan te gaan rennen?
's Middags moest Reno op voor zijn diploma B en hij is geslaaagd!!!!!
Na iets meer dan 2 jaar is er een einde gekomen aan de zwemlessen.

Zondag 29 mei: 60' rustige duurloop Rust
Reden dat ik hier een kort duurloopje heb gepland i.p.v. een lange ligt in het feit dat ik de dag er voor een intervaltraining heb en ik weer moet wennen aan 2 trainingsdagen achter elkaar.

Ook deze training heb ik geschrapt. Op zaterdag wezen stappen (me qua drank redelijk goed gedragen) en 's ochtends niet helemaal fit… Daarbij waren er nog wat huishoudelijke klusjes die gedaan moetsten worden dus was de keuze weer vrij snel gemaakt.
Ik heb het rennen de afgelopen weken weer aardig opgebouwd dus een beetje extra rust is denk ik helemaal niet verkeerd.
De zin in het rennen is er verder nog steeds wel dus geen zorgen!

Weekoverzicht week 2011-21

Posted on 22 mei 2011 by born2run

Dinsdag 24 mei: 60' met versnellingen

Woensdag 25 mei: Rust of een stukje fietsen

Donderdag 26 mei: 90' met versnelling op het eind

Vrijdag 27 mei: Rust

Zaterdag 28 mei: Fartlektraining